Greens non vai axudar. Polo menos perder peso. Pero axudará a carne, queixo e crema.
O uso de graxas en grandes cantidades que os carbohidratos é unha verdadeira clave para adelgazar, aproba unha nova estrela do mundo da nutrición Grant Peterson, autor de bestseller "Eat Bacon, non jog".
Durante moitos anos seguidos, Peterson intentou perder peso de xeito habitual: el rexeitou a graxa e pasou todos os días a unha hora de adestramento. Pero non podía perder peso.
Despois diso, o futuro Guru comezou a probar unha nova dieta tras outra e chegou á conclusión de que non era suficiente para cambiar o equilibrio do equilibrio do equilibrio de calorías consumidas e pasadas.
E todo é culpa - insulina hormona.
Cando consumes carbohidratos, é insulina que é necesaria para convertelos en glucosa nutricional. Produce o seu páncreas.Pero a insulina ten outra característica. Forza as calorías "extra" para ser procesadas en graxa. Se cambia a súa dieta de tal xeito que a graxa nel é máis, pode "ensinar" o corpo para usalo non só como un "stock", senón tamén como "combustible principal".
Se non come máis de 50 g de carbohidrato por día (é dicir, limitar a súa porción de pan ou unha banana), o corpo entrará no estado "Ketoz", é dicir, golpeará a graxa por mor da enerxía. Esta idea reside no centro do sistema de adelgazamento en Peterson.
Aquí tes 10 regras básicas de perda de peso do novo idiota de homes e mulleres que soñan con perder peso.
1. Comer peixe, carne e aguacate.
Para acelerar o metabolismo, é necesario equilibrar a proporción no corpo de ácidos graxos omega-6 e omega-3. Como regra xeral, temos demasiado primeiro e moi segundo.
Para solucionalo, cómpre engadir salmón, sardiñas, arenque, anchoas, moluscos e cangrexos, gambas, vieiras mariñas, ostras, etc.
Paga a pena, con todo, lembre que é mellor non un atún e unha espada de peixe: en adultos deste peixe demasiado mercurio.
Os ácidos dereito tamén son ricos en aceitunas, aguacate e noces. Están en aceite de coco.
As graxas contidas nestes produtos son consideradas boas porque se metabolen de xeito diferente que outras graxas. E este é o combustible máis eficaz para o corpo, o corazón eo cerebro.
2. En lugar dun almorzo tradicional, bebe unha cunca de café con manteiga.
Engadir a cunca de té ou café de mañá 3-4 culleres de sopa de crema ou aceite de coco. Este é o almorzo perfecto.
Se non é suficiente para ti, engade un sándwich clásico ou tres ovos ao almorzo.
Despois de entrar no estado de "Ketosis", atoparás que xa non sentes a fame pola mañá. E aínda é necesario almorzar. Non adestrar só na dozura da mañá: só reforzarán o desexo do azucre e farán que a facilidade durante todo o día.
3. Rexeitar "bolas de azucre".
Cando todo comeu só froitas estacionais, pequenas e non sempre doces, todo estaba ben. Agora, nas prateleiras, non ves tanto produtos agrícolas, cantas enxeñaría xenética: enorme e hiper-doce froitas, que parecen crecer é incomprensible a onde, pero durante todo o ano.
Tome, por exemplo, uvas. ¿Que é iso, se non agrupan o azucre puro?
A glicosa, a lactosa, a sacarosa e outros azucres distribúense uniformemente en todo o corpo, pero aquí "azucre de froita", frutosa - vai directo ao fígado. Se ten que reciclar grandes cantidades de frutosa, non poderá tratar con el. Resultado: Sakharoza converteuse en triglicéridos (graxas perigosas) que volven ao sangue.
E estas graxas están claramente resoltas nas túas arterias e cadeiras.
4. Tente publicar, pero con carne.
Todo o mundo sabe sobre os beneficios do xaxún, ata as persoas incrédulas. A lóxica adoita ser así: paras (case) alí, o nivel de insulina cae, sentes con fame, pero o corpo está perdendo peso.Pero se a súa tarefa é baixar drasticamente o nivel de insulina no sangue, é dicir, dúas formas de mellor.
En primeiro lugar, no momento da publicación pode forzar a ter produtos con alto contido de graxas e baixos carbohidratos. En segundo lugar, non pode ter nada por 24 horas, excepto as graxas (queixo, crema batida, aceite de coco, aceite de oliva, graxa, ovos, carne oleosa).
5. Verduras amargas escuras - gran comida!
Verduras de follas escuras como a col normalmente poucos amor. Pero é completamente en balde: esta é unha excelente fonte de contribuír á perda de peso.
Concéntrase no repolo, a chicoria, o mangold, a espinaca, a ensalada, os leóns e a mostaza. E será mellor que o gusto sexa "natural", é dicir. lixeiramente amargo.
Os fitonutrientes dan verduras amargas con estas verduras verdes: excelentes e moi útiles antioxidantes.
6. Nunca comas claras de ovo, tortillas e patacas.
Yolk - Aquí está a mellor parte do ovo. A proteína é do 50% composta por unha proteína de ovo e un 50% de graxa, que é necesario para o desenvolvemento. A maioría da xente pensa que a xema de ovo é unha fonte de colesterol que marca a nosa arteria, pero non o é. O colesterol contida nos ovos non marca a arteria, a graxa aquí é bastante "sa".
Agora sobre as patacas. Non hai nutrientes valiosos, excepto o potasio, non contén. Pero está cheo de sustancias de almidón que afectan negativamente a saúde humana.
7. Coconut - Deus perda de peso!
Coconuts - isto é desde o punto de vista da utilidade para o cerebro "case salmón", di Peterson. Isto é en parte porque hai case ningún carbohidratos nestes froitos. E en parte porque son plenamente triglicéridos da lonxitude da cadea media (MCC). O aceite de coco xeralmente consiste no 66% deles.
O MCT é unha excelente enerxía. Cando estas sustancias se queiman no corpo, formáronse cetonas (alternativa aos "elementos de combustible" de glucosa), e este é o tipo de graxas máis útiles.
É por iso que o uso regular de cocos tamén é unha excelente prevención da obesidade, o cancro, as enfermidades de Alzheimer e Parkinson, outras enfermidades neurolóxicas.
8. Coma iogur grego.
Debe ser baixo con pouca graxa e sen azucre. Se é máis sinxelo, entón debe ser azedo e non doce.
Con el obterás unha gran proteína e carbohidratos útiles. E se non o podes comer sen aditivo de froitas, é mellor engadir alí só un pouco de bagas.
9. Podes beber alcohol.
A vantaxe dunha dieta de baixo carbono é que permite que non contas calorías. O seu obxectivo é limitar o fluxo de carbohidratos no corpo.
E esta é unha boa noticia para beber amantes. O principal é que non beba cervexa, porque está chea de carbohidratos. Concéntrase en bebidas sen azucre: whisky, gin, ron, tequila, whisky, vodka. En cada un deles - cero carbohidratos. A menos que, por suposto, non os dilúen con gas.
10. Non execute.
Hai estudos que suxiren que a execución é realmente non é a mellor forma de perder peso. Resulta máis eficiente para ser curtos, pero exercicios extremadamente intensivos. Forzan aos músculos a "queimar" e consumen máis osíxeno.
Boa noticia - no feito de que para un adestramento diario de pleno dereito é suficiente 5-10 minutos. Pobre - no feito de que durante este tempo ten que ter tempo para publicar o máximo. Nestes minutos, intente traballar no límite das súas capacidades. Dea ao corpo a oportunidade de "sacudir" ben.
Lembre que o seu obxectivo é perder peso. E para iso, os exercicios curtos con carga super-rápida son máis axeitados.
- Unha fonte