Breathnaíonn áilleacht Ekaterina Andreeva, an Clár Teilifíse Ceannaireachta "Am", go hiontach! An bhfuil a fhios agat cén aois atá sí? 52! Agus cé a thabharfaidh? Duine ar bith!
"Níl sé chomh deacair le fanacht," a deir Catherine. - Osclaíonn mé go toilteanach mo chuid rúin go toilteanach!
Codladh sa dorchadas agus sa fuar
- Níor chóir go mbeadh an seomra leapa os cionn 18-20 céim. Le haghaidh sláinte, agus mar sin tá an áilleacht, teastaíonn fuarú uathu. Fiú amháin sa gheimhreadh, osclaím an fhuinneog san oíche i gcónaí. Croch cuirtíní daingean ar na fuinneoga. Tar éis an tsaoil, táirgtear Melatonin sa dorchadas, rud a chabhraíonn leis an orgánach teacht ar ais.
Téigh Beast agus Codladh ocht n-uaire an chloig
- Déanaim iarracht dul a luí ag 10 pm, mar gheall ar 22 go 24 uair an chloig i mbrionglóid tá hormón á fhorbairt, atá freagrach as an óige agus as an áilleacht! Ní haon ionadh go gcuireann na Breataine glaoch ar an dá uair an chloig "Slip áilleacht" - is é sin, áilleacht codlata. Spléasadh ocht n-uaire an chloig ar a laghad in aghaidh an lae agus b'fhearr é ar philiúr ortaipéideach!
Seasamh suas céimeanna
- Dúisigh suas tráth nach déanaí ná ocht ar maidin. Uaireanta faighim suas sé!
Ón leaba ná léim amach láithreach. An chéad tarraingt amach, agus ansin moladh duit féin 10 n-uaire ar do cheann. Ansin lig do na cluasa - 15 huaire deiseal agus chomh mór sin. Ina dhiaidh sin, cuir tús le do cheann ar chlé go mall. Agus mar sin - 100 uair! Beidh tú ag mothú conas a líonann fuinneamh go litriúil tú! Tá sé riachtanach ardú go mall, toisc go bhfuil aistriú géar ó stát amháin an-díobhálach do dhuine eile. Agus fós - ceannaigh clog aláraim le fuaim chiúin, taitneamhach duit.
Ól uisce glan
- An chéad rud a dhéanaim, ag dul amach as an leaba, ólann mé gloine uisce. Ag an am céanna ba chóir go mbeadh sé ina theocht an tseomra. Agus ní as an gcraein! Is fiú scagairí a bheith ann nó uisce i mbuidéil a cheannach sa siopa. Go pearsanta, is fearr liom mianraí neamh-charbónáitithe. Ar lá is gá duit a ól ar a laghad 1, 5 lítear uisce in aghaidh na huaire roimh nó uair an chloig tar éis ithe.
Roghnaigh an tae ceart
- Ní ólann mé caife, ach is breá liom tae go mór! Go háirithe glas. Ach ní as saicíní, ach custard, ó dhuilleoga aon phíosa. Ag an am céanna, níl ach ceann amháin nach mó ná ocht mí ón nóiméad a bhain le fómhar, agus a stóráiltear sa chuisneoir. Tá cuisneoir speisialta agam fiú le haghaidh tae ón tSín.
Leite bricfeasta
- Ar maidin, ní itheann mé ach tar éis gleacaíochta. Caora bricfeasta agus bumps ó grán iomlán cócaráilte ar an uisce. Uaireanta cuir torthaí triomaithe agus cnónna isteach iontu. Is breá liom ruán ruán agus dubh.
Clár Sláintiúil
- Ní itheann mé tar éis 19 uair an chloig. Agus ní ithimid rud ar bith gréisceach, milis, saillte, plúr agus stánaithe! Níl aon fheoil i mo roghchlár. Ní ithimid ach gránach, iasc, glasraí agus méid beag torthaí. Tugann táirgí déiríochta deis dóibh féin uair sa tseachtain nó dhó! Tá gach duine ina gcónaí le beagnach trí chileagram de fungais, baictéir agus miocróib éagsúla. Spreagann bainne agus gach táirge déiríochta atáirgeadh na n-orgánach seo! Cén fáth a bhfuil do chóras imdhíonachta a luchtú?
Táirgí Raw atá neamhdhíobhálach don chomhshaol
- Gan aon bhreiseáin cheimiceacha! Níl gach rud nádúrtha ach! Anois tá soláthróirí bioproducts atá neamhdhíobhálach don chomhshaol. Éiligh an sprioc a ithe go cáilíochtúil - is cinnte go bhfaighidh tú an áit ar féidir an bia sin a cheannach! Déan iarracht rogha a thabhairt do tháirgí is féidir a ithe amh: caora, gráin phéactha, greenery, glasraí, torthaí, cnónna.
Ullmhaigh i gceart
- Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht riamh téite an ola, mar a thosaíonn sé a aird a tharraingt ar shubstaintí díobhálacha! Diúltú tine mór. Agus is fearr ar fad - ceannaigh panna speisialta, ina n-ullmhaítear bia mar gheall ar bhrú ard ag teochtaí ísle. Ansin caomhnófar na substaintí úsáideacha go léir! Má chónaíonn tú san oigheann, déan cinnte nach dtéann an teocht thar 120 céim.
Salann - Sea, Siúcra - Níl!
- Teastaíonn salann chuig ár gcorp. Ach tá sé riachtanach é a úsáid i gcainníochtaí íosta, is fearr - Mara. Ach siúcra a tháinig mé go hiomlán le torthaí triomaithe, mil agus fruchtós.
Mheá agus go tapa
- Tá meáchan a shábháil i bhfad níos éasca ná fáil réidh le cileagram breise. Coinním na scálaí ar láimh i gcónaí. Agus má sháraíonn an tsaighead ar aghaidh, déan gach rud láithreach chun í a thabhairt ar ais! Nuair is gá duit, is féidir liom 10 lá a shuí ar an uisce. Nó ar thae glas agus rís gan salann! Ach gan dul i muinín na foircinn sin, is leor é chun gach post a leanúint. Chanann mé freisin ceann eile ar an gCéadaoin agus ar an Aoine.
Tabhair aire do spóirt
- ionas go bhfanann an corp tightened agus caol, ní mór é a oiliúint. Téim go dtí folláine trí huaire sa tseachtain, tá triúr ar Yoga, dhá - ar Tai Chi gleacaíochta Sláinte na Síne - agus dhá cheann eile - ar Pilates - córas speisialta cleachtaí. Plus linn snámha. Go ginearálta, traein agus ar maidin, agus sa tráthnóna tar éis na hoibre.
Go leor agus dul go tapa
- Fágfaidh fadhbanna meáchain iomarcacha gan rian, má shiúlann tú go leor agus go tapa. TABHAIR FAOI DEARA: Tosaíonn saill ag sruthán ach amháin tar éis an 30ú nóiméad. Dá bhrí sin, bain úsáid as aon deis chun siúl! Is féidir leat, ar ndóigh, rith, ach le linn an rith tá mion-shaking na hailt agus an inchinn.
Glan an craiceann
- One nó dhó sa tseachtain téim go dtí an sabhna. Ach ní dhéanann Peelings! Ach uair amháin sa tseachtain déanaim masc bunaithe ar chosmaidí gnólacht amháin Fraincise. Cuimsíonn sé sleachta as plandaí a bhailítear in áit atá cairdiúil don chomhshaol. Uair sa tseachtain, déanaim freisin sa salon mar a thugtar air teiripe ocsaigine agus massage fuinnimh an duine le hairgeadáin airgid - tugann sé éifeacht láidir athnuachana!
Ná Sunbathe
- Cúiseanna ultraivialait ag dul in aois craicinn go luath! Dá bhrí sin, téim go dtí an trá ach amháin i seomra snámha dúnta le neart ar a laghad 50 aonad in aghaidh agus comhlacht. Ag an am céanna suíim síos an t-am ar fad faoin scáth! Maidir leis an solarium go ginearálta adh!
Ná caith tobac agus dí fíon
- Ní chaithim tobac ar feadh níos mó ná dhá bhliain. Shona ollmhór! Bhí sé i bhfad níos fearr a bhraitheann, idirdhealú a dhéanamh idir fiú na boladh is tanaí, agus, ar ndóigh, ghabh an craiceann buíochas liom freisin - an dath álainn ar an aghaidh. Dá bhrí sin, dúshlán go práinneach! Maidir le halcól ... tá fíon tirim úsáideach fiú le haghaidh sláinte i gcainníochtaí an-bheag. Is fearr liom Seoirseach, Spáinnis agus Portaingéilis.
Cosmaidí íosta
- Má tá an craiceann go maith groomed, b'fhéidir nach gá makeup ar chor ar bith. Ach más mian leat "rud éigin a tharraingt" ar an duine, N'fheadar na cosmaidí íosta. Ag faire ar chairpéad, tumtha i bpúdar, a sholas ar na liopaí, mascara - ar na fabhraí. Tá makeup geal, mar riail, sean.
Ath-oideachas a chur ar ghaolta
- Tá sé an-deacair stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú mura bhfuil aon duine cosúil leis. Dá bhrí sin, unobtrusively, tarraingt go mall sa ghnó seo de ghaolta. Ní itheann mo fhear céile agus mo iníon, cosúil liomsa, feoil, ólann tú uisce glan agus tá siad ag gabháil do spóirt.
Obair agus ná déan Rush chun dul ar scor
- An níos déanaí a rachaidh tú ar scor, is ea is faide a bheidh tú ag fanacht óg! Oibríonn fiú seandaoine daoine sa tSeapáin. Dá bhrí sin, tá an oiread sin aera ann. Síneann an obair araon blianta agus óige!
Ná bí feargach agus ná bíodh éad ort
- Coinnigh súil ar do riocht meabhrach. Chomh luath agus a fhoghlaimíonn tú le maireachtáil ar aon dul leat agus leis an domhan thart, stopfaidh tú feargach agus éad, cuirfidh tú faoi deara na hathruithe láithreach: agus déantar roic a leibhéalú, agus beidh na súile ag sileadh, agus beidh an figiúr ag obair amach! Mo mana: "Tabhair dom, Dia, an suaimhneas intinne chun glacadh leis an méid nach féidir liom a athrú, tabhair an chumhacht chun an méid is féidir liom a athrú, agus an eagna a thabhairt gan a bheith mearbhall le duine eile!"