Stop Teorainn Tú féin i rogha na dtáirgí, ná bíodh eagla ort píosa de do sheacláid is fearr leat a ithe agus stop a chur le sciúradh a dhéanamh ar do fhear céile a thabhairt chun go mbeidh tú ar aiste bia! Foghlaim conas gach rud a ithe agus meáchan a chailleadh.
Cá mhéad uair a dúirt tú go bhfuil sé riachtanach a thabhairt suas le haghaidh meáchain caillteanas a thabhairt suas do cách is fearr leat agus 5 huaire sa lá tá cíche sicín úr le leitís agus ruán? Má smaoinigh duine ar an gcathaoir rocking 4 huaire sa tseachtain agus má chuireann an "saol blas" an chros fiú ag adhradh meáchain a chailleadh, is cinnte go gcaithfidh tú an t-alt seo a léamh.
Tháinig eolaí na Seapáine Yosinori Osumi chun cabhair mhná an phláinéid ar fad. D'éirigh leis an bprionsabal cothaithe a oscailt, a bhfuair an fear duais Nobel Medicine. Tá a chuid oibre dírithe ar staidéar autophagia. Is próiseas é seo a tharlaíonn inár gcorp nuair a bhíonn muid ag ocras ar feadh tamaill fhada: cealla athchúrsála go hiomlán go léir na carnadh neamhriachtanacha go léir agus athnuachan.
Cad is "fuinneog cumhachta" ann
Chun an próiseas meáchain caillteanas, athnuachan a sheoladh agus an comhlacht a fheabhsú, ba chóir duit a fháil amach cad é an "fuinneog cumhachta" agus conas a théann sé i bhfeidhm orainn. An uair seo idir an chéad cheann agus an béile deireanach ar an lá. Má tá bricfeasta agat ag 8:00, agus má tá dinnéar agat ag 20:00, osclaíonn do fhuinneog cumhachta an oiread agus 12 uair an chloig.
De réir staidéar a rinneadh in 2017, ní mór don fhuinneog cumhachta síneadh a dhéanamh ar feadh níos mó ná 6-8 uair an chloig. Laghdaíonn an t-eatramh den sórt sin an baol diaibéiteas agus murtall
Chun a hipitéis a dheimhniú, shocraigh eolaithe turgnamh a dhéanamh ina nglacfadh 4 ghrúpa daoine páirt iontu. Bunaithe ar aiste bia ar an eolas na rannpháirtithe sa turgnamh, cuntas na taighdeoirí ar gach roghchlár go dtí an calorie céanna. D'ith an chéad ghrúpa ar feadh 12 uair an chloig, bhí an dara - 8, fuinneog cumhachta an tríú grúpa cúng go 6 uair an chloig, agus níl an ceathrú ceann ach suas le ceithre cinn.
Léirigh na torthaí gurb é caolú na fuinneoige cumhachta an eochair do shlimming: an chuid is mó den phróiseas dó saille a tharlaíonn san oíche, tá an tuiscint ar ocras dull, laghdaítear na méaduithe solúbthachta meitibileach agus laghdaítear an méid fuinnimh a chaitear.
Tá éifeacht thairbheach ag an laghdú ar an bhfuinneog chumhachta ar an gcorp ina iomláine: laghduithe ar ailse craicinn agus cófra, laghdaítear na próisis atá ag dul in aois, laghdaítear brú fola, déantar brú fola a laghdú, déantar oibriú an chórais chardashoithíoch a normalú agus a dhí-chomhdhlúthú .
Soláthar Tá an fhuinneog cumhachta de dhíth freisin go cumasach. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit an t-am ceart a roghnú, ag smaoineamh ar rithimí circadian an choirp. Is fearr an fhuinneog cumhachta a oscailt ar maidin nuair a scaoiltear "cortizol" ar an hormón. Bhí sé ansin go mbraitheann muid ar an chuid is mó fuinniúil agus ba mhaith liom a ithe.
Sa tráthnóna, ar a mhalairt, tá sé neamh-inmhianaithe, mar go bhfuil melatonin thrown amach sa tráthnóna. Tosaíonn an corp ag ullmhú do chodladh, agus moillíonn an díleá síos. Spreagann dinnéar déanach gan dabht, méadaíonn sé an baol go bhforbrófaí diaibéiteas, murtall agus dúlagar.
Chun dul in oiriúint don fhráma ama ceart, lean na rialacha bunúsacha seo:
- Dúisigh suas ag 6-7 ar maidin;
- Bricfeasta tráth nach luaithe ná 30-60 nóiméad tar éis iad a ardú;
- Am a ríomh ionas go dtosaíonn an lá oibre 2-3 uair an chloig tar éis dúiseacht suas;
- Bricfeasta go docht;
- Laghdaigh an fhuinneog cumhachta go 6-8 uair an chloig, gan aon rud den ghnáth-aiste bia a chaitheamh i leataobh.
Fíric spéisiúil: an chuid is mó de na go léir is mian linn a ithe ag 8:00, 13:00 agus 19:00. Má shocraíonn tú a caol an fhuinneog na cumhachta agus ní tar éis 16: 00-17: 00, ná diúltú do theacht tar éis an chéad iarraidh an chomhlachta a ithe. Is féidir leat tae, kefir nó uisce a ól agus fanacht 2 uair an chloig. Tar éis na tréimhse ama seo, déantar an mothú ocrais a dhaingniú.
Deir Yoshinori Osumi go mbeidh do chorp tar éis 7-14 lá a fháil i dtaithí ar rithim den sórt sin den saol agus do chothú. Ar maidin, mothaíonn tú an taoide an cheerfulness agus fáil réidh le taoidí ocrais tráthnóna.
