Ar feadh i bhfad agus cobhsaí, cheadaigh go leor acu an íomhá de theach stuama, ina shuí agus ina shínte clasaiceach sedentary. Scáth-chniotáil nó bróidnéireacht, i gcathaoir faoin plaid le tae agus ae ar an tábla. Déanfaidh mé iarracht an steiréitíopa seo a dhíbirt. Ag an am céanna, a oiread agus a thaithí féin, tabhair cúpla leideanna chun an fhoirm spóirt a chothabháil do dheartháireacha feadh an tsiopa snámhaí. Caitheann sé go disassembly ar bhonn imeachtaí na bliana seo caite nó beagán níos mó. I láthair na huaire, tá 12 kg caillte agus ceapaim nach é seo an teorainn. Beidh an t-airteagal seo a bheidh dírithe ar mo felting fliuch Caitheamh aimsire, agus ní bheidh na máistrí gairmeacha cruthaitheacha eile a chiontú. Tá an chuid is mó de na cleachtaí ón gcoimpléasc seo go leor.
Comhairle na comhairle
Forbraímid i dtreonna difriúla. Déanaimid iarracht nua. Gnáth, i 20 bliain, obair beagán leadránach, tá sé iontach, fothaí sí, agus tar éis an tsaoil, rud éigin eile is mian liom i ndáiríre. Ní fada ó shin, a bhuíochas leis an Idirlíon, fuair sé amach bunchloch de chineálacha nua de shnáthaidí. Agus ansin "d'fhulaing Ostava". Tosach do riachtanais cniotála, teidí fuála, samhaltú, fooláil agus carn de rud ar bith eile a theastaigh uaim a mháistir. Ní hamháin gur thug an fionnachtain seo farraige pléisiúir, ach chuir sé isteach go dearfach ar an bhfigiúr. Déanaimis casadh ar an tsraith cleachtaí a chabhraigh mé go pearsanta liom.
Cleachtadh ar dtús . Hike le haghaidh ábhar
Seo roghanna. Is é an calories athraitheach is éasca agus is lú ná siopa timpeall an choirnéal. Go maith cheana féin, d'ardaigh tú, fuair tú cóirithe, shiúil, fiú mura bhfuil sé i bhfad. Costas calories, 200-250 caite. Rogha an-mhór: Turas don riachtanas, abair linn, áit éigin i Moscó in aghaidh na huaire buaicphointe ar an bhfobhealach. Chomh maith le marathofechik agus gleacaíocht ghearr chun tú féin a bhrú isteach i gcarr plódaithe, gheobhaidh tú massage saor ó bhónas. Beagnach an Téalainn rollta agus taitneamh as an massage na comhlachtaí do chomharsana ar an gcarr. Sa leagan is fearr, caithimid thart ar 800-900 calories, agus is rud é seo cheana féin.
Ceacht an dara. Stelms agus boscaí
Le haghaidh rud nua, i mo chás, an codlata Valyan, ar ndóigh ní mór duit rogha de gach rud a theastaíonn uainn a dhéanamh ar láimh. Tá rátaí crios áisiúil leisciúil. Tarraingíonn gnáth-ghnáthamh na mboscaí go léir a sheasann áit éigin ar na réamhshocraithe. Stiúideo feistithe - cúpla luck ádh ádh. Ní mór boscaí a bhaint dhá uair, a chur ar ais, éirí as arís. Ansin, ní leor é a thuiscint go bhfuil go leor mar sin féin agus déan na cleachtaí a athdhéanamh ar dtús :) chaith na scoilteanna go mór. Anseo tá airde na stellands agus meáchan na mboscaí tábhachtach, tiocfaidh an figiúr as a chéile.
Ceolchoirm Impireacht. Leagan, truicear
Tá an próiseas seo ina suí nó ina luí ar an bpróiseas seo. Chun éifeacht a ithe, teastaíonn rud éigin mar rud éigin uait. Palantine, cóta nó i gcásanna tromchúiseacha, rug. Thóg mé, mar nach bhfuil sé ró-mhór, an craiceann. Táimid ag ullmhú chun seasamh i gceann cúpla lá, is é an costas calories i gcomparáid leis an suíocháin ón teilifís soiléir. Is é an chéad truicir agus obair an VSM seasamh taobh thiar de workout éadrom. Úsáidim an VSM ar a laghad, is cinnte nach gcuirfidh sé comhchuibheas leis.
Rásaíocht an ceathrú. Obair le ualú
Tar éis na chéad wipes, an t-eagráin sruthlaithe. Ní mheáchan an-chuid oibre, má tá sé tirim, an oiread sin, ach tá an fliuch sweked - tá sé 3-5 kg cheana féin. Ag spraoi chun an sonas seo a ithe sa bhuicéad, déanaimid an seomra folctha. Ní mór dúinn ithe i roinnt uiscí, tá tú de láimh. Oibríonn sé an corp ar fad, agus tá cuid dá chuid de na codanna fiú go dáiríre sofaisticiúil. Ach tá mearbhall againn cheana féin. Flawing sa mheaisín níocháin, ní féidir liom a cheadú ar bhealach ar chor ar bith, ró-thuar an toradh.
Feidhmiú an cúigiú, bhunúsach. Rollú
Téigh go dtí an cleachtadh is tábhachtaí inár gcoimpléasc. Obair iomlán trí rolladh i rolla. Ó tharla gur thóg muid rud ar scála mór, ach amháin an t-urlár chun é a dhéanamh. Is féidir leis an bpróiseas a thógáil ó roinnt uaireanta go dtí roinnt laethanta. Tá sé seo más rud é le cur isteach. Oibríonn na matáin go léir, go háirithe lámha, brú agus ar ais. Seabhac maith - tá sé fada agus úsáideach le haghaidh figiúr :) mar sin ná bí leisciúil agus smaoinigh ar an dóigh a mbeidh éadaí nua ina shuí go hiontach ar chorp an-chaol :)
Cleachtadh séú. Íocaíocht, Mandrel
Déantar an cleachtadh seo má dhéantar an obair nach bhfuil, agus a ordú. Gearrann an cheannaitheora óna thír agus an sórtáil airgid ar an léarscáil an cleachtadh go díreach. Sa chás go bhfuil sé i bhfad níos fearr, tá an custaiméir ina chónaí i dtír eile, tagann an t-airgead ar dtús agus di fós chun dul chuig an mbanc. Cuirtear an siúlóid iontach ar fáil duit, seasfaimid sa bhanc, do neamh-inghlactha do na máguaird is féidir an "PA" measartha "PA" a athdhéanamh go galánta ón damhsa "Toptushka in áit". Anseo braitheann an costas calories ar an achar go dtí an banc, fad an scuaine agus an saobhadh ar an airgeadóir. Hooray! Airgead Polichili. Chun am a shábháil, tá mé ag taring dáileacht liom agus é a iompar láithreach chuig an bpost. Sin, san áit seo tá beagán ann. Anseo seasann muid arís ar líne, arís agus arís eile aithrím an "pa" nua ó Toptushikov. Bhuel, agus shiúil, agus an t-aer úr rissed agus cuireadh an t-ordú chun críche :) agus níos tábhachtaí fós, an dhaite mar :)
Scíth a ligean go mór
Comhghairdeas. Rinneadh obair ollmhór, cruthaíodh rud nua, athlíontar buiséad teaghlaigh agus cad atá tábhachtach, tá stíl mhaireachtála an-sláintiúil againn. Faighimid suas do na scálaí, aoibh gháire go sona sásta, déanaimid luach saothair duit féin le beagán, déanaim athrá arís arís, Beag suarach , Podcake. Pleananna cruthaitheacha breise a thógáil.
Tá súil agam go n-ardóidh an greannán beag seo, ach in ainneoin mo suaibhreadh seachtrach, sraith an-éifeachtach cleachtaí, giúmar duine. Cé a fhios, b'fhéidir ag an am céanna breathnú amháin nua ar an saol deacair ar an tsnáthaid.
Ádh mór do gach duine, cruthaigh agus a bheith sláintiúil.
Mam Lena roinnte.
Foinse