Ní chuideoidh Greens. Meáchan a chailleadh ar a laghad. Ach cabhróidh sé le feoil, cáis agus uachtar.
Is fíor-eochair é an úsáid a bhaint as saillte i gcainníochtaí móra ná carbaihiodráití chun slimming a shlimpming, a cheadaíonn réalta nua de shaol an Deontais um Chothú Peterson, údar an Bestseller "Ith Bacon, ná Jog".
Le blianta fada as a chéile, rinne Peterson iarracht meáchan a chailleadh ar an ngnáthbhealach: dhiúltaigh sé saill agus chaith sé gach lá ag uair an chloig ama le haghaidh oiliúna. Ach ní raibh mé in ann meáchan a chailleadh.
Ina dhiaidh sin, thosaigh an Gúrú sa todhchaí chun iarracht a dhéanamh ar aiste bia nua amháin i ndiaidh a chéile agus tháinig sé ar an tuairim nach raibh sé go leor chun cothromaíocht iarmhéid iarmhéid na calraí a chaitear agus a chaitear a athrú.
Agus tá gach rud locht - insulin hormone.
Nuair a itheann tú carbaihiodráití, is insulin é a theastaíonn uathu chun iad a iompú ina ghlúcós cothaithe. Táirgeann sé a briseán.Ach tá gné eile ag Insulin. Féadann sé calories "breise" a phróiseáil i saill. Má athraíonn tú d'aiste bia sa chaoi is go bhfuil an saill ann níos mó, is féidir leat an corp a "mhúineadh" chun é a úsáid ní hamháin mar "stoc", ach mar "phríomhbhreosla".
Mura n-itheann tú níos mó ná 50 g de charbaihiodráit in aghaidh an lae (i.e., cuir teorainn le do shliocht aráin nó ar do bhanana amháin), cuirfidh an corp isteach sa stát "Ketoz", beidh an saill ar mhaithe le fuinneamh. Tá an smaoineamh seo i lár an chórais slimming i Peterson.
Seo iad 10 rialacha bunúsacha maidir le meáchain caillteanas ó leathcheann nua na bhfear agus na mban a aisling meáchan a chailliúint.
1. Ith iasc, feoil agus avocado.
D'fhonn dlús a chur leis an meitibileacht, is gá an cóimheas a chothromú i gcorp aigéid shailleacha Omega-6 agus óimige-3. De ghnáth, ní mór dúinn an iomarca an chéad agus an dara beag.
Chun é a shocrú, ní mór duit bradán, sairdíní, scadán, ainseabhaí, mollusks, agus portáin, ribí róibéis, muiríní farraige, oisrí, etc.
Is fiú é, áfach, cuimhnigh go bhfuil sé níos fearr ní tuinnín agus claíomh éisc: I measc daoine fásta an iasc seo an iomarca mearcair.
Tá na haigéid cearta saibhir freisin i ológa, avocado agus cnónna. Tá siad in ola chnó cócó.
Meastar go maith saillte atá sna táirgí seo toisc go bhfuil siad meitibilithe go difriúil ná saillte eile. Agus is é seo an breosla is éifeachtaí don chomhlacht, don chroí agus don inchinn.
2. In ionad bricfeasta traidisiúnta, ól cupán caife le him.
Cuir isteach cupán tae nó caife 3-4 spúnóg bhoird de uachtar nó ola chnó cócó. Is é seo an bricfeasta foirfe.
Mura bhfuil tú go leor duitse, cuir ceapaire clasaiceach nó trí ubh le bricfeasta.
Tar éis duit dul isteach sa staid "Ketosis", gheobhaidh tú nach mbraitheann tú a thuilleadh ocras ar maidin. Agus fós is gá bricfeasta a bheith agat. Ná traenáil ach amháin ar maidin binneas: ní bheidh siad neartú ach do craving do an siúcra agus a dhéanamh éasca é i rith an lae.
3. Bruscair "liathróidí siúcra" a dhiúltú.
Nuair a ith gach toradh séasúrach, beag agus nach bhfuil i gcónaí, bhí gach rud go breá. Anois, ar na seilfeanna, ní fheiceann tú an oiread sin táirgí talmhaíochta, cé mhéad innealtóireachta géiniteach: torthaí ollmhóra, hyper-milis, a bhfuil an chuma air go bhfuil sé ag fás go bhfuil sé dothuigthe go dtí an áit, ach i gcaitheamh na bliana.
Tóg, mar shampla, fíonchaora. Cad é atá ann, mura bhfuil tú ag cnuasaigh siúcra íon?
Déantar glúcós, lachtós, siúcrós agus siúcraí eile a dháileadh go cothrom ar fud an choirp, ach anseo "siúcra torthaí", fruchtós - téigh díreach chuig an ae. Má tá sí a athchúrsáil méid ollmhór de fruchtós, ní bheidh sé in ann dul i ngleic leis. Toradh: Déantar Sakharoza a thiontú ina triglycerides (saillte contúirteacha) a thiteann ar ais go dtí an fhuil.
Agus tá na saillte seo socraithe go soiléir ar do shruth agus ar do chromáin.
4. Déan iarracht an post a phostáil, ach le feoil.
Tá a fhios ag gach duine faoi na buntáistí a bhaineann le troscadh, fiú daoine a thuigeann. Is iondúil go mbíonn loighic mar seo: Stopann tú (beagnach) ann, go dtiteann an leibhéal insline, go mbraitheann tú ocras ort, ach tá an corp ag cailleadh meáchan.Ach má tá do cúram a laghdú go géar ar an leibhéal insline san fhuil, is é sin, dhá bhealach chun níos fearr.
Ar an gcéad dul síos, ag an am an phoist is féidir leat tú féin a chur i bhfeidhm chun táirgí a bheith agat le cion ard saillte agus carbaihiodráití ísle. Ar an dara dul síos, ní féidir leat rud ar bith a bheith agat ar feadh 24 uair an chloig ar chor ar bith seachas saillte (cáis, uachtar bhuailtí, ola chnó cócó, ola olóige, saill, uibheacha, feoil olach).
5. Glasraí searbh dorcha - bia iontach!
Glasraí duilleacha dorcha cosúil le cabáiste de ghnáth is beag grá. Ach tá sé go hiomlán i vain: is foinse iontach é seo de chaillteanas meáchain.
Fócas ar an gcabáiste, siocaire, mangold, spionáiste, sailéad, dandelions agus mustaird. Agus beidh sé níos fearr má tá an blas "nádúrtha", i.e. beagán searbh.
Tugann Fitonutrients glasraí searbh leis na glasraí glasa seo - frithocsaídeoirí den scoth agus an-úsáideach.
6. Ná hith whites ubh, omelets agus prátaí.
Yolk - Seo an chuid is fearr den ubh. Is é an próitéin 50% comhdhéanta de próitéin uibhe, agus 50% ó saill, atá ag teastáil le haghaidh forbartha. Creideann formhór na ndaoine go bhfuil buíocán uibhe ina fhoinse colaistéaróil a scóir ár artaire, ach níl sé. Ní dhéanann an colaistéaról atá sna huibheacha scór artaire, tá saill anseo go leor "sláintiúil."
Anois faoi phrátaí. Níl aon chothaithigh luachmhara, seachas potaisiam, níl. Ach tá sé lán de shubstaintí stáirse a théann i bhfeidhm go diúltach ar shláinte an duine.
7. Cnó cócó - Dia meáchain Dia!
Cnónna cócó - tá sé seo ó thaobh fóntais don inchinn "Beagnach Bradán", a deir Peterson. Tá sé seo go páirteach toisc nach bhfuil beagnach aon carbaihiodráití sna torthaí seo. Agus go páirteach toisc go bhfuil siad go hiomlán tríghlicrídí ar an meánfhad an tslabhra (MCCanna). Is éard atá i gceist le hola cnó cócó ná 66% díobh.
Is fuinneamh den scoth é MCT. Nuair a dhéantar na substaintí seo a dhó sa chorp, déantar ketones a fhoirmiú (malartacha seachas an "eilimintí breosla" de ghlúcós), agus is é seo an cineál saillte is úsáidí.
Is é sin an fáth go bhfuil úsáid rialta cnónna cócó chomh maith le cosc den scoth ar otracht, ailse, galair Alzheimer agus Parkinson, galair néareolaíocha eile.
8. Ió Iógart na Gréige a ithe.
Ba chóir go mbeadh sé íseal le saill íseal agus gan siúcra. Má tá sé níos simplí, ansin ba chóir go mbeadh sé géar, agus ní milis.
Le dó gheobhaidh tú stoc próitéine mór agus carbaihiodráití úsáideacha. Agus mura féidir leat é a ithe gan breiseán torthaí, is fearr a chur ann ach caora beag.
9. Is féidir leat alcól a ól.
Is é an buntáiste a bhaineann le haiste bia ísealcharbóin ná go ligeann sé duit calraí a chomhaireamh. Is é an sprioc atá agat ná sreabhadh carbaihiodráití a theorannú isteach sa chorp.
Agus is dea-scéal é seo do dhaoine a bhfuil grá acu ólacháin. Is é an rud is mó ná gan beoir a ól, toisc go bhfuil sé díreach lán de charbaihiodráití. Fócas ar dheochanna neamh-mhilsithe: Uisce beatha, gin, rum, tequila, fuisce, vodca. I ngach ceann acu - náid carbaihiodráití. Mura rud é, ar ndóigh, ná caolaigh iad le gás.
10. Ná rith.
Tá staidéir ann a thugann le fios nach é an rith an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh. Téann sé níos éifeachtaí le bheith gearr, ach cleachtaí an-dian. Cuireann siad na matáin i bhfeidhm go "sruthán" agus níos mó ocsaigine a ithe.
Dea-scéala - mar gheall go bhfuil go leor 5-10 nóiméad ag cleachtadh laethúil lán-chuimsitheach. Bocht - ar an bhfíric go gcaithfidh am a bheith agat le linn an ama seo an t-uasmhéid a phostáil. Ag na miontuairiscí seo, déan iarracht oibriú ag teorainn do chumais. Tabhair deis don chorp "a chroitheadh" go maith.
Cuimhnigh gurb é do sprioc meáchan a chailleadh. Agus mar gheall air seo, is fearr cleachtaí gearra le hualach Super-tapa.
- Foinse