Stopje josels te beheinen yn 'e kar fan produkten, wês net bang om in stikje fan jo favorite sûkelade te iten en jo man te skodzjen foar homeshew, wylst jo op in dieet binne! Learje hoe alles te iten en gewicht te ferliezen.
Hoefolle kearen seine jo dat it nedich is om op te jaan foar gewichtsverlies om jo favorite smaken op te jaan en 5 kear deis dat der fris kip boarst is mei sla en boekweit? As men 4 kear yn 'e wike tocht oer de rotsstoel en it "smaakloos libben" set it krús yn' e oanbidding om gewicht te ferliezen, moatte jo dit artikel grif lêze.
Japanske wittenskipper Yosinori Osumi kaam by de help fan froulju fan 'e heule planeet. Hy slagge it prinsipe fan fieding te iepenjen, wêrfoar de man de Nobel Medicine-priis krige. Syn wurk is wijd oan 'e stúdzje fan autofagia. Dit is in proses dat foarkomt yn ús lichem as wy foar in skoft honger hawwe: sellen recyclearje alle âlde ûnnedige accumulations folslein recycle.
Wat is in "Power Window"
Om it proses fan gewichtsverlies te starten, rebuvenation en it lichem ferbetterje, moatte jo útfine wat it "Power-finster" is en hoe't it ús beynfloedet. Dizze kear tusken de earste en de lêste ús miel foar de dei. As jo om 8.00 oere moarns hawwe, en jo in diner hawwe om 20.00 oere, iepenet jo Power-finster troch safolle as 12 oeren.
Neffens stúdzjes útfierd yn 2017, moat it Power-finster net mear as 6-8 oeren streken. Sa'n ynterval fermindert it risiko fan diabetes en obesitas
Om syn hypoteze te befêstigjen besleaten wittenskippers om in eksperimint te fieren wêryn 4 groepen minsken meidien hawwe. Basearre op it fertroude dieet fan 'e dielnimmers yn it eksperimint rekkene, binne de ûndersikers op elk menu rekkene nei itselde kalorie. De earste groep waard iet foar 12 oeren, de twadde - 8, it Power-finster fan 'e tredde groep waard beheind oant 6 oeren, en de fjirde is allinich oant fjouwer.
De resultaten lieten sjen dat de smelle fan it Power-finster de kaai is om te slimmen: it haaddiel fan it proses fan 'e fette borrjen is dof, de metabolike fleksibiliteit nimt ta en it bedrach fan enerzjy-konsumearre wurdt fermindere.
De fermindering fan it machtfinster hat in foardielich effekt op it lichem as gehiel: it risiko fan it ûntwikkeljen fan 'e hûd, de prosessen ôf, bloeddruk wurdt fermindere, de operaasje fan it kardiovaskulêr systeem is normaal en disassembled .
Leverje it machtfinster hat ek kompetent nedich. Om dit te dwaan, moatte jo de juste tiid kieze, beskôgje, beskôgje it sirkadyske ritmes fan it lichem. It is it bêste om it krêftfenster yn 'e moarn te iepenjen as de hormoan frijlitten wurdt "Cortizol" neamd. It wie doe dat wy it meast enerzjyk fiele en wolle ite.
Jûn, krekt oarsom, it is net winske, om't melatonine yn 'e jûn wurdt smiten. It lichem begjint te tarieden op sliep, en de sigestion stadiger. Late diner provoseart moarns machteleazens, fergruttet it risiko om diabetes te ûntwikkeljen, obesitas en depresje.
Om oan te passen oan it juste tiidframe, folgje dizze basisregels:
- Wekker om 6-7 moarns;
- moarnsbrochje net earder as 30-60 minuten nei opheffen;
- Berekkenje tiid, sadat de wurkdei 2-3 oeren begjint nei Waking Up;
- strak moarnsiten;
- Ferminderje it krêftfinster nei 6-8 oeren, sûnder wat te smiten fan it gewoane dieet.
In ynteressant feit: it measte fan alles wolle wy om 8.00 oere, 13.00 en 19.00 oere. As jo beslute om it finster fan 'e macht te beheinen en net nei 16: 00-17: 00, wegerje jo oankomst nei it earste fersyk fan it lichem om te iten. Jo kinne tee, kefir of wetter drinke en 2 oeren wachtsje. Nei dizze perioade is it gefoel fan honger ferdomd.
Yoshinori Osumi seit dat nei 7-14 dagen dat jo lichem sil wend wêze oan sa'n ritme fan it libben en fieding. Moarns sille jo it tij fan fleurigens fiele en kwytreitsje fan 'e jûnsmuorren kwytreitsje.
