Arrêtez de vous limiter dans le choix des produits, n'ayez pas peur de manger un morceau de votre chocolat préféré et n'arrêtez pas de gronder votre mari pour accentuer à la place dans un régime! Apprenez à tout manger et à perdre du poids.
Combien de fois avez-vous dit qu'il était nécessaire d'abandonner la perte de poids pour abandonner vos goûts préférés et 5 fois par jour il y a une poitrine de poulet fraîche avec de la laitue et du sarrasin? Si on pensait que la chaise à bascule 4 fois par semaine et la "vie sans goût" met la croix même au culte du poids perdu, vous devez certainement lire cet article.
Le scientifique japonais Yosinori Osumi est venu à l'aide de femmes de toute la planète. Il a réussi à ouvrir le principe de la nutrition, pour lequel l'homme a reçu le prix Nobel Medicine. Son travail est consacré à l'étude de l'autophagie. Il s'agit d'un processus qui se produit dans notre corps lorsque nous mourons de faim pendant un certain temps: les cellules recyclent complètement toutes les cumulations inutiles et rajeunissent.
Qu'est-ce qu'une "fenêtre de puissance"
Pour lancer le processus de perte de poids, de rajeunissement et d'amélioration du corps, vous devriez savoir quelle est la "fenêtre de puissance" et comment cela nous affecte. Cette fois entre le premier et le dernier notre repas pour la journée. Si vous avez le petit-déjeuner à 8h00, vous avez un dîner à 20h00, votre fenêtre de puissance s'ouvre jusqu'à 12 heures.
Selon des études menées en 2017, la fenêtre de puissance doit s'étendre pendant plus de 6 à 8 heures. Un tel intervalle réduit le risque de diabète et d'obésité
Pour confirmer son hypothèse, les scientifiques ont décidé de mener une expérience dans laquelle 4 groupes de personnes ont participé. Basé sur le régime familier des participants à l'expérience, les chercheurs ont représenté chaque menu à la même calorie. Le premier groupe a été mangé pendant 12 heures, le second - 8, la fenêtre de puissance du troisième groupe a été réduite à 6 heures et le quatrième n'est que jusqu'à quatre.
Les résultats ont montré que le rétrécissement de la fenêtre de puissance est la clé de l'amincissement: la partie principale du processus de combustion de graisse se produit la nuit, le sens de la faim est terne, la flexibilité métabolique augmente et la quantité d'énergie consommée est réduite.
La réduction de la fenêtre de puissance a un effet bénéfique sur le corps dans son ensemble: le risque de développer un cancer de la peau et une diminution de la poitrine, les processus de vieillissement sont ralentis, la pression artérielle est réduite, le fonctionnement du système cardiovasculaire est normalisé et démonté .
Fourniture La fenêtre de puissance a également besoin de manière compétente. Pour ce faire, vous devez choisir le bon moment, en tenant compte des rythmes circadiens du corps. Il est préférable d'ouvrir la fenêtre de puissance le matin lorsque l'hormone est relâchée appelée "cortizol". C'était alors que nous sentons le plus énergique et que nous voulons manger.
Dans la soirée, au contraire, il n'est pas souhaitable, car la mélatonine est jetée dans la soirée. Le corps commence à se préparer au sommeil et la digestion ralentit. Le dîner tardif provoque l'impuissance du matin, augmente le risque de développer le diabète, l'obésité et la dépression.
Pour vous adapter au bon cadre, suivez ces règles de base:
- Réveillez-vous à 6-7 heures du matin;
- Petit déjeuner non plus tôt de 30 à 60 minutes après le levage;
- calculer la durée de sorte que la journée de travail commence 2-3 heures après le réveil;
- bien petit déjeuner;
- Réduisez la fenêtre de puissance à 6-8 heures, sans rien ignorer le régime habituel.
Un fait intéressant: surtout nous voulons manger à 8h00, 13h00 et 19h00. Si vous décidez de réduire la fenêtre de la puissance et non de 16h00-17: 00, ne refusez pas votre arrivée après que la première demande du corps de manger. Vous pouvez boire du thé, du kéfir ou de l'eau et attendez 2 heures. Après cette période, le sentiment de la faim est terne.
Yoshinori Osumi dit qu'après 7-14 jours, votre corps s'habituera à un tel rythme de la vie et de la nutrition. Dans la matinée, vous sentirez la marée de gaieté et vous débarrasserez des marées de la faim du soir.
