Si vous au moins une fois dans votre vie, essaya de perdre du poids (ou du moins faire un plan), alors a probablement remarqué: sur Internet, une information complète d'informations contradictoires, et aucun régime «à la mode» ne donne un résultat stable.
Habituellement, ces incohérences d'escrocs nutritionnels expliquent que «toutes les personnes sont différentes»: elles disent que, puisque vous n'avez pas travaillé, cela signifie que vous avez juste besoin d'une autre stratégie.
Il semblerait comment comprendre où non-sens, et où est la vérité? Et quoi croire pour vraiment perdre du poids? Nous ici à lifter cherchaient des recommandations scientifiques, les a vérifiées sur nous-mêmes et vous apporter maintenant!
Voici 25 règles sombres qui fonctionnent vraiment malgré leur non-évidence.
1. Commencez la matinée avec 2 verres d'eau, bu sur un estomac vide. Vous pouvez ajouter quelques gouttes de jus de citron. Cela aidera à diriger le métabolisme et vous empêchera d'un petit-déjeuner trop calorique.
2. Le petit déjeuner commence à 10-15 minutes après avoir bu de l'eau. Et rien de plus tôt que 20 minutes après la réveil! Les meilleurs aliments pour le premier repas sont des œufs bouillis et une variété de céréales.
3. Si vous voulez perdre du poids, la nourriture vaut mieux ne pas boire. S'abstenir de boire 30 minutes après les repas. Cela lui permettra d'absorber plus vite.
4. Oubliez le fait qu'il est impossible de manger après six heures. Le temps idéal pour le dîner commence 3-4 heures avant de dormir.
5. Apprenez à aimer la douche Contraste. Il améliore la circulation sanguine, accélère le métabolisme et lisse parfois la cellulite parfois! Oui, et la peau du visage s'améliorera.
6. Mâcher soigneusement de la nourriture. Ceci est plus important qu'il n'y parait. Plus vous allumez quelque chose avant d'avaler, plus le corps sera plus rapide. Et il n'y aura pas de gravité dans l'estomac!
7. N'oubliez pas que le sentiment de saturation ne vient pas immédiatement. Le cerveau a besoin d'environ 20 minutes pour prendre des informations sur l'estomac qu'il est déjà plein. Ne te presse pas.
8. Mettez un verre avec de l'eau sur le bureau. Soit toujours devant les yeux. Un verre d'eau en 1 heure est la norme parfaite!
9. Noix - La chose est très utile, surtout pour le cerveau. Mais ils sont aussi beaucoup de calories. Si poignée suffit assez!
10. Les nutritionnistes de pommes de terre détestent. Mais en fait, il doit être aimé: le produit - satisfaisant et les calories ne sont pas tant, comme il semble que cela semble. La chose principale est de ne pas frire! La pomme de terre bouillie en uniforme est la meilleure option.
11. Le pain est également différent. Le pain de blé blanc est vraiment mieux non plus, mais "gris" ou "noir", c'est-à-dire Rye - Vous pouvez et avez besoin!
12. Ne buvez jamais de boissons chaudes (thé et café) avec du sucre! Il est beaucoup plus facile de le refuser que ce qu'il semble, et le corps ne recevra pas de calories «supplémentaires» de boissons!
13. Meilleure boisson revigorante pour perdre du poids - thé vert. Buvez 2 tasses par jour.
14. Une simple promenade est le meilleur ami pour vos pieds. 30 minutes par jour suffit à protéger contre la cellulite et à maintenir non seulement du poids, mais aussi l'ambiance! Lors de la course et de la marche, environ la même quantité de calories sont brûlées!
15. Faites attention à votre posture. Si vous gardez toujours le dos droit, le métabolisme fonctionnera plus vite! Si vous commencez aujourd'hui, cela deviendra plus facile après 2 jours. Et après trois semaines, vous commencerez à marcher exactement en général sans aucun problème!
16. N'achetez pas de jus de suivi. Sucre en eux plus que des vitamines! Bien sûr, vous ne devriez pas croire des inscriptions sur les paquets: "100%", "sans sucre", "sans additifs", etc. Et oui, le zhwamk sans sucre et le cola alimentaire ne se produit pas non plus!
17. Faites attention à la couleur des produits. Les produits jaunes et blancs doivent manger aussi peu que possible (pain, pâtes, beurre, etc.), et sombres et pigmentés - plus. Les produits caloriques les plus bas sont verts!
18. Mangez plus de probiotiques - produits contenant des bactéries utiles pour des intestins. Le kéfir et le yogourt non sucré sont les mieux adaptés. Arrêtez-vous de la table lorsque vous sentez que l'estomac est rempli de 80%. Règle d'or!
20. Démarrer enfin obtenir assez de sommeil! Des études montrent que les personnes souffrant d'un manque chronique de sommeil mangent une fois et demie plus que nécessaire!
21. Orgasme - moins 500 kcal. S'il était sans homme, moins 300.22. Obtenir le Bloc-notes. Chaque jour, écrivez le poids et les volumes tous les jours. Cela motive plus fort qu'il n'y paraît. Votre vitesse «idéale» est de vider 1-1,5 kg par semaine. Il vous garantit le manque de problèmes de santé et des «verges» laids sur la peau.
23. Préparez-vous. Dans la nourriture des restaurants, généralement trop de sel, d'assaisonnements, d'huile de graisse ou de tournesol
24. Règle d'or de la nutrition normale: Seuls les produits «réels» et aucun aliment, qui est produit dans des usines et des usines. Viande - Vous pouvez, saucisse - tabou. Poisson - Besoin de nourriture en conserve - Taboo! Pickles achetés auprès de grands-mères dans le bazar - vous pouvez magasiner - Taboo. Etc.
25. Et enfin, l'essentiel est de vous demander plus souvent: «Un bel homme ou un morceau de gâteau? Mcdonalds ou jeans étroits? ".
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