Les verts ne vous aideront pas. Au moins perdre du poids. Mais cela aidera la viande, le fromage et la crème.
L'utilisation de matières grasses en grande quantité que les glucides est une vraie clé de l'amincissement, approuve une nouvelle étoile du monde de la Nutrition Grant Peterson, auteur du best-seller "manger du bacon, pas de jogging".
Pendant de nombreuses années de suite, Peterson a essayé de perdre du poids de la manière habituelle: il a refusé la graisse et passa chaque jour à une heure de formation. Mais je ne pouvais pas perdre du poids.
Après cela, le futur gourou a commencé à essayer une nouvelle alimentation après l'autre et est arrivé à la conclusion qu'il ne suffisait pas de modifier le solde de la balance de la balance des calories consommées et dépensées.
Et tout est faute - l'insuline hormonale.
Lorsque vous consommez des glucides, il est insulin nécessaire pour les transformer en glucose nutritionnel. Il produit son pancréas.Mais l'insuline a une autre caractéristique. Il oblige les calories «supplémentaires» à traiter en graisse. Si vous modifiez votre régime alimentaire de manière à ce que la graisse est davantage, vous pouvez "enseigner" le corps à l'utiliser non seulement en tant que "stock", mais aussi comme "carburant principal".
Si vous ne mangez pas plus de 50 g de glucides par jour (c'est-à-dire, limitez votre tranche de pain ou une banane), le corps entrera dans l'état "Ketoz", c'est-à-dire frapper la graisse pour des raisons d'énergie. Cette idée réside dans le centre du système minceur à Peterson.
Voici 10 règles de base de la perte de poids du nouvel idiot des hommes et des femmes qui rêvent de perdre du poids.
1. Mangez du poisson, de la viande et de l'avocat.
Afin d'accélérer le métabolisme, il est nécessaire d'équilibrer le rapport dans le corps des acides gras oméga-6 et d'oméga-3. En règle générale, nous avons trop d'abord et trop souvent.
Pour le réparer, vous devez ajouter du saumon, des sardines, du hareng, des anchois, des mollusques et des crabes, des crevettes, des pétoncles de mer, des huîtres, etc.
Il en vaut la peine, cependant, rappelez-vous qu'il est meilleur n'est pas un thon et une épée de poisson: chez les adultes de ce poisson trop de mercure.
Les acides droits sont également riches en oliviers, avocats et noix. Ils sont dans l'huile de noix de coco.
Les graisses contenues dans ces produits sont considérées comme bonnes car elles sont métabolisées différemment des autres graisses. Et c'est le carburant le plus efficace pour le corps, le cœur et le cerveau.
2. Au lieu d'un petit-déjeuner traditionnel, buvez une tasse de café au beurre.
Ajouter dans la tasse de thé du matin ou du café 3-4 cuillères à soupe de crème ou d'huile de coco. C'est le petit déjeuner parfait.
Si vous ne vous suffisez pas, ajoutez un sandwich classique ou trois œufs au petit-déjeuner.
Après avoir entré l'état de "kétose", vous constaterez que vous ne vous sriez plus la faim dans la matinée. Et pourtant, il est nécessaire de prendre votre petit-déjeuner. Ne vous entraînez-vous que dans la douceur du matin: ils ne feront que renforcer votre envie du sucre et la rendre facilité tout au long de la journée.
3. Refuser des "boules à sucre".
Quand tous ne mangèrent que de saison, petits et pas toujours des fruits sucrés, tout allait bien. Maintenant, sur les étagères, vous ne voyez pas tant de produits agricoles, combien d'ingénierie génétique: énormes fruits hyper-doux, qui semblent grandir, c'est incompréhensible d'où, mais toute l'année.
Prendre, par exemple, raisins. Qu'est-ce que c'est, sinon en regroupant du sucre pur?
Le glucose, le lactose, le saccharose et d'autres sucres sont uniformément répartis dans tout le corps, mais ici «sucre à fruits», fructose - allez directement au foie. Si elle doit recycler d'énormes quantités de fructose, elle ne sera pas en mesure de le faire face. Résultat: Sakharoza est converti en triglycérides (graisses dangereuses) qui retombent au sang.
Et ces graisses sont clairement réglées sur vos artères et vos hanches.
4. Essayez de poster, mais avec de la viande.
Tout le monde connaît les avantages du jeûne, même des incroyants. La logique est généralement comme ceci: vous arrêtez (presque) là, le niveau d'insuline tombe, vous vous sentez faim, mais le corps perd du poids.Mais si votre tâche est de réduire fortement le niveau d'insuline dans le sang, c'est-à-dire deux façons de mieux.
Tout d'abord, au moment de la publication, vous pouvez vous forcer à avoir des produits avec une teneur élevée en graisses et en glucides bas. Deuxièmement, vous ne pouvez rien avoir pendant 24 heures à l'exception des graisses (fromage, crème fouettée, huile de noix de coco, huile d'olive, graisse, œufs, viande grasse).
5. Légumes amers sombres - bonne nourriture!
Des légumes à feuilles sombres comme le chou généralement peu d'amour. Mais il est complètement en vain: c'est une excellente source de contribution à la perte de poids.
Concentrez-vous sur le chou, la chicorée, le mangold, les épinards, la salade, les pissenlits et la moutarde. Et ce sera mieux si le goût sera "naturel", c'est-à-dire légèrement amer.
Les fitonutrients donnent des légumes amers avec ces légumes verts - excellents et très utiles antioxydants.
6. Ne jamais manger des blancs d'œufs, des omelettes et des pommes de terre.
Yolk - Voici la meilleure partie de l'œuf. La protéine est composée de 50% d'une protéine d'œufs et 50% de la graisse, nécessaire au développement. La plupart des gens pensent que le jaune d'œuf est une source de cholestérol qui marque notre artère, mais ce n'est pas le cas. Le cholestérol contenu dans les œufs ne marque pas l'artère, la graisse ici est assez "saine".
Maintenant sur les pommes de terre. Pas de nutriments précieux, à l'exception du potassium, il ne contient pas. Mais il regorge de substances féculentes qui affectent négativement la santé humaine.
7. Noix de coco - Perte de poids de Dieu!
Noix de coco - Cela vient du point de vue de l'utilité pour le cerveau "presque saumon", dit Peterson. C'est en partie parce qu'il n'y a presque pas de glucides dans ces fruits. Et en partie parce qu'ils sont entièrement triglycérides de la longueur moyenne de la chaîne (MCC). L'huile de coco est généralement composée de 66% d'entre elles.
MCT est une excellente énergie. Lorsque ces substances sont brûlées dans le corps, des cétones sont formées (alternative aux «éléments de carburant» de glucose), ce qui est le type de graisse le plus utile.
C'est pourquoi l'utilisation régulière des noix de coco est également une excellente prévention de l'obésité, du cancer, des maladies alzheimer et de la parkinson, d'autres maladies neurologiques.
8. Mangez du yaourt grec.
Il devrait être bas avec de la graisse faible et sans sucre. Si c'est plus simple, il devrait être acide, et pas sucré.
Avec lui, vous obtiendrez un excellent stock de protéines et des glucides utiles. Et si vous ne pouvez pas le manger sans additif des fruits, il est préférable d'y ajouter quelques baies.
9. Vous pouvez boire de l'alcool.
L'avantage d'un régime de carbone faible est qu'il vous permet de ne pas compter de calories. Votre objectif est de limiter le flux de glucides dans le corps.
Et c'est une bonne nouvelle pour les amateurs de boire. La chose principale n'est pas de boire de la bière, car elle est pleine de glucides. Concentrez-vous sur les boissons non sucrées: whisky, gin, rhum, tequila, whisky, vodka. Dans chacun d'eux - zéro glucides. À moins que, bien sûr, ne les diluez pas avec du gaz.
10. Ne pas courir.
Il existe des études qui suggèrent que la course n'est en fait pas la meilleure façon de perdre du poids. Des séances d'entraînement extrêmement intensives sont plus efficaces. Ils forcent les muscles à "brûler" et consomment plus d'oxygène.
Bonne nouvelle - dans le fait que pour un entraînement quotidien à part entière suffit de 5 à 10 minutes. Pauvre - dans le fait que pendant cette période, vous devez avoir le temps de poster le maximum. Au cours de ces minutes, essayez de travailler à la limite de vos capacités. Donnez au corps la possibilité de "secouer" bien.
N'oubliez pas que votre objectif est de perdre du poids. Et pour cela, des exercices courts avec une charge super-rapide sont mieux adaptés.
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