Pysäytä rajoittaa itseäsi tuotteiden valinnassa, älä pelkää syödä suosikki suklaata ja lopettaa miehesi tähdentää houkuttelevaa, kun olet ruokavaliossa! Opi syömään kaikkea ja laihtua.
Kuinka monta kertaa sanoit, että laihtuminen on luopumassa luopua suosikki makuista ja 5 kertaa päivässä on tuoretta kananrinta salaattia ja tattarilla? Jos yksi ajatellaan keinutuolista 4 kertaa viikossa ja "mauton elämä" asettaa ristin jopa laihtuvan palvontaan, sinun on varmasti lukea tämä artikkeli.
Japanin tiedemies Yosinori OsUMI tuli koko planeetan naisten tukemiseen. Hän onnistui avaamaan ravitsemusperiaatteen, josta mies sai Nobelin lääketieteellisen palkinnon. Hänen työnsä on omistettu autofagia. Tämä on prosessi, joka esiintyy kehossamme, kun nälkää jo jonkin aikaa: solut kierrättävät kaikki vanhat tarpeettomat kertymät ja nuorentavat.
Mikä on "sähköikkuna"
Laukaisu painonpudotuksen, nuorentamisen ja kehon parantamiseksi sinun pitäisi selvittää, mitä "sähköikkuna" on ja miten se vaikuttaa meihin. Tällä kertaa ensimmäisen ja viimeisen aterian välillä. Jos sinulla on aamiainen klo 8.00, ja sinulla on illallinen klo 20.00, sähköikkuna avautuu jopa 12 tuntia.
Vuonna 2017 suoritettujen tutkimusten mukaan sähköikkunan on venytettävä enintään 6-8 tuntia. Tällainen aikaväli vähentää diabeteksen ja lihavuuden riskiä
Vahvistanut hänen hypoteesin, tiedemiehet päättivät tehdä kokeilun, jossa osallistui neljä ihmisryhmää. Kokeilun osallistujien tutun ruokavalion perusteella tutkijat ottivat jokaisen valikon samaan kaloriin. Ensimmäinen ryhmä söi 12 tuntia, toinen - 8, kolmannen ryhmän sähköikkuna kavensi 6 tuntia, ja neljäs on vain neljä.
Tulokset osoittivat, että sähköikkunan kaventaminen on avain laihtumiseen: Rasvanpolttoprosessin pääosa esiintyy yöllä, nälän tunne on tylsää, aineenvaihdunta-joustavuus kasvaa ja kulutetun energian määrä vähenee.
Power-ikkunan vähenemisellä on hyödyllinen vaikutus koko kehoon: ihosyövän ja rintakehän kehittymisriski, ikääntymisen prosessit hidastuvat, verenpaine pienenee, kardiovaskulaarisen järjestelmän toiminta normalisoidaan ja puretaan .
Virta-ikkuna tarvitsee myös pätevästi. Tehdä tämä, sinun on valittava oikea aika, kun otetaan huomioon kehon vuorokausirytmejä. On parasta avata sähköikkuna aamulla, kun hormoni vapautetaan nimeltä "Cortizol". Sitten me tunnemme eniten energinen ja haluavat syödä.
Iltaisin päinvastoin, ei ole toivottavaa, koska melatoniini heitetään ulos illalla. Runko alkaa valmistautua nukkumaan, ja ruoansulatus hidastuu alas. Myöhäinen illallinen herättää aamun voimattomuutta, lisää riskiä kehittää diabetesta, lihavuutta ja masennusta.
Voit sopeutua oikeaan aikakehään noudattamalla näitä perussääntöjä:
- Herää 6-7 aamulla;
- Aamiainen aikaisintaan 30-60 minuuttia nostamisen jälkeen;
- laske aikaa niin, että työpäivä alkaa 2-3 tuntia heräämisen jälkeen;
- tiukasti aamiainen;
- Vähennä virtaikkunaa 6-8 tunnin ajan ilman tavanomaista ruokavaliota.
Mielenkiintoinen tosiasia: ennen kaikkea haluamme syödä klo 8.00, 13.00-19.00. Jos päätät kaventaa voiman ikkunaa eikä 16: 00-17: 00 jälkeen, älä kieltä saapumista kehon ensimmäisen pyynnön jälkeen. Voit juoda teetä, kefiriä tai vettä ja odottaa 2 tuntia. Tämän ajanjakson jälkeen nälän tunne on tylsää.
Yoshinori Osumi sanoo, että 7-14 päivän jälkeen kehosi tottuu tällaiseen elämän ja ravitsemukseen. Aamulla tunnet iloisen iloisen vuorovesi ja päästä eroon illalla nälkä vuorovesi.
