Vihreät eivät auta. Ainakin laihtua. Mutta se auttaa lihaa, juustoa ja kermaa.
Rasvien käyttö suurissa määrissä kuin hiilihydraatteja on todellinen avain laihtumiseen, hyväksyy uudenlaisen ravitsemuspyynnön maailmanlaajuisen tähden, Bestsellerin kirjoittaja "Syö pekoni, älä".
Monta vuotta peräkkäin Peterson yritti laihtua tavanomaisella tavalla: Hän kieltäytyi rasvaa ja vietti joka päivä koulutuksen aikana. Mutta en voinut laihtua.
Tämän jälkeen tulevaisuus Guru alkoi kokeilla yhtä uutta ruokavaliota toisensa jälkeen ja päättelee, että se ei riittänyt muuttamaan kulutettujen ja käytettyjen kaloreiden tasapainon tasapainoa.
Ja kaikki on vika-hormonin insuliini.
Kun käytät hiilihydraatteja, se on insuliini, joka tarvitaan kääntämään ne ravitsemukselliseksi glukoosiksi. Se tuottaa haimansa.Mutta insuliinilla on toinen ominaisuus. Se pakottaa "ylimääräisiä" kaloreita jalostettavaksi rasvaan. Jos muutat ruokavaliota siten, että rasva on enemmän, voit "opettaa" kehoa käyttämään sitä paitsi "varastossa", vaan myös "pääpolttoaineena".
Jos syöt enintään 50 g hiilihydraattia päivässä (ts. Laita leipää tai yhtä banaania), keho tulee "Ketoz" -tilaan, ts. Tämä ajatus sijaitsee Petersonin laihdutusjärjestelmän keskellä.
Tässä on 10 perussäännöt laihtuminen miesten ja naisten uusista idiootista, jotka unelmoivat painon menettämisestä.
1. Syö kala, liha ja avokado.
Metabolian nopeuttamiseksi on välttämätöntä tasapainottaa suhde omega-6-rasvahappojen ja omega-3: n rungossa. Yleensä meillä on liian paljon ensin ja liian vähän.
Korjaa se, sinun on lisättävä lohi, sardiinit, silakka, sardellit, nilviäiset ja rapuja, katkarapuja, merimukapareja, ostereita jne.
On kuitenkin syytä muistaa, että se on parempi ei tonnikala ja kala miekka: aikuisilla tämän kalan liian paljon elohopeaa.
Oikeat hapot ovat myös runsaasti oliiveja, avokadoa ja muttereita. Ne ovat kookosöljyllä.
Näihin tuotteisiin sisältyvät rasvoja pidetään hyviksi, koska ne metaboloivat eri tavalla kuin muut rasvat. Ja tämä on tehokkain polttoaine kehon, sydämen ja aivojen kannalta.
2. Juo perin perinteisen aamiaisen sijasta kuppi kahvia voilla.
Lisää aamulla kuppi teetä tai kahvia 3-4 ruokalusikallista kermaa tai kookosöljyä. Tämä on täydellinen aamiainen.
Jos et riitä puolestasi, lisää klassinen voileipä tai kolme munaa aamiaiseksi.
Kun olet kirjoittanut "ketoosin" tilaan, huomaat, että et enää tunne nälkää aamulla. Ja silti on tarpeen saada aamiainen. Älä kouluta vain aamulla makeutta: he vahvistavat vain huijausta sokeria ja helpottavat sitä koko päivän ajan.
3. Kieltäydy "sokeripallot".
Kun kaikki söivät vain kausiluonteisia, pieniä eikä aina makeita hedelmiä, kaikki oli kunnossa. Nyt hyllyillä et näe niin paljon maataloustuotteita, kuinka monta geenitekniikkaa: valtava, hyper-makeat hedelmät, jotka näyttävät kasvavan, on käsittämätöntä, mutta koko vuoden.
Ota esimerkiksi rypäleitä. Mikä se on, jos ei klusteroi puhdasta sokeria?
Glukoosi, laktoosi, sakkaroosi ja muut sokerit jakautuvat tasaisesti koko kehoon, mutta tässä "hedelmän sokeri", fruktoosi - mene suoraan maksaan. Jos hänen täytyy kierrättää valtavia fruktoosia, se ei pysty selviytymään siitä. Tulos: Sakharoza muunnetaan triglyserideiksi (vaaralliset rasvat), joka putoaa takaisin verta.
Ja nämä rasvat asetetaan selvästi valtimoihin ja lonkat.
4. Yritä lähettää, mutta lihalla.
Kaikki tietävät paaston eduista, jopa ihmiset uskottomat. Logiikka on yleensä näin: lopetat (melkein), insuliinin taso putoaa, sinusta tuntuu nälkä, mutta keho menettää painoa.Mutta jos tehtäväsi on vähentää voimakkaasti insuliinin taso veressä, eli kaksi tapaa paremmin.
Ensinnäkin, kun viesti voi pakottaa itsellesi tuotteita, joilla on korkea taso rasvojen ja alhaisen hiilihydraattien kanssa. Toiseksi, sinulla ei ole mitään 24 tuntia lainkaan paitsi rasvoja (juusto, kermavaahto, kookosöljy, oliiviöljy, rasva, munat, öljyinen liha).
5. Tummat katkerat vihannekset - hyvä ruoka!
Tummat lehtivihannekset, kuten kaali, yleensä harvoja rakkautta. Mutta se on täysin turhaan: Tämä on erinomainen lähde painonpudotuksen edistämiseksi.
Keskity kaali, sikuri, mangold, pinaatti, salaatti, voikukka ja sinappi. Ja se on parempi, jos maku on "luonnollinen", ts. Hieman katkera.
Futonutrients antaa katkera vihanneksia näiden vihreiden vihannesten kanssa - erinomaiset ja erittäin hyödylliset antioksidantit.
6. Älä koskaan syö munanvalkuaisia, omeleitä ja perunoita.
Yolk - Tässä on paras osa munaa. Proteiini on 50% koostuu munanproteiinista ja 50% rasvasta, jota tarvitaan kehitykseen. Useimmat ihmiset ajattelevat, että munankeltuainen on kolesterolin lähde, joka tuo valtimot, mutta se ei ole. Munien sisältämä kolesteroli ei pisteitä valtimo, rasva täällä on melko "terve."
Nyt perunoita. Ei arvokkaita ravintoaineita, paitsi kalium, se ei sisällä. Mutta se on täynnä nauhoja aineita, jotka vaikuttavat kielteisesti ihmisten terveyteen.
7. Coconut - Jumalan laihtuminen!
Coconuts - Tämä on aivojen hyödyllisyyden näkökulmasta "melkein lohi", sanoo Peterson. Tämä johtuu osittain, koska näissä hedelmissä ei ole hiilihydraatteja. Ja osittain siksi, että ne ovat täysin triglyseridejä keskimääräisen ketjun pituuden (MCCS). Kookosöljy koostuu yleensä 66 prosentista niistä.
MCT on erinomainen energia. Kun nämä aineet poltetaan kehossa, muodostetaan ketonit (vaihtoehto glukoosin "polttoaineen elementteihin"), ja tämä on käyttökelpoisin rasvoja.
Siksi kookospähkinöiden säännöllinen käyttö on myös erinomainen lihavuuden, syövän, Alzheimerin sairaudet ja Parkinson, muut neurologiset sairaudet.
8. Syö Kreikan jogurtti.
Sen pitäisi olla alhainen ja ilman sokeria. Jos se on yksinkertaisempi, sen pitäisi olla hapan eikä makea.
Hänen kanssa saat suuren proteiinin varastot ja hyödylliset hiilihydraatteja. Ja jos et voi syödä sitä ilman hedelmien lisäainetta, on parempi lisätä vain vähän marjoja.
9. Voit juoda alkoholia.
Alhaisen hiilen ruokavalion etu on se, että se mahdollistaa kaloreiden laskemisen. Tavoitteenasi on rajoittaa hiilihydraattien virtaus kehoon.
Ja tämä on hyviä uutisia juomisen ystäville. Tärkein asia ei ole juoda olutta, koska se on vain täynnä hiilihydraatteja. Keskity makeuttamattomat juomat: viski, gin, rommi, tequila, viski, vodka. Jokaisessa heistä - nolla hiilihydraatit. Ellei tietenkään laimenna niitä kaasulla.
10. Älä käytä.
On tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että juoksu ei itse asiassa ole paras tapa laihtua. Tehokkaammin osoittautua lyhyiksi, mutta erittäin intensiivisiksi harjoituksiksi. He pakottavat lihakset "polttamaan" ja kuluttavat enemmän happea.
Hyvä uutinen - sillä, että täysipainoinen päivittäinen harjoitus on tarpeeksi 5-10 minuuttia. Huono - se, että tällä hetkellä sinulla on oltava aikaa lähettää maksimi. Näinä minuuttien yritä työskennellä kyvykkyytensä rajalla. Anna keholle mahdollisuus "ravista" hyvin.
Muista, että tavoitteena on vain laihtua. Ja tästä, lyhyet harjoitukset, joilla on erittäin nopea kuormitus parhaiten.
- Lähde