متوقف کردن محدودیت خود را در انتخاب محصولات، نترس به خوردن یک قطعه از شکلات مورد علاقه خود را و متوقف کردن شوهر خود را برای به ارمغان آوردن خانه به ارمغان می آورد در حالی که شما در رژیم غذایی! یاد بگیرید چگونه همه چیز را بخورید و وزن کم کنید.
چند بار گفتید که لازم است که از دست دادن وزن استفاده کنید تا طعم های مورد علاقه خود را رها کنید و 5 بار در روز پستان مرغ تازه با کاهو و گندم سیاه وجود دارد؟ اگر یک نفر در مورد صندلی تکان دهنده 4 بار در هفته فکر کرد و "زندگی بی مزه"، صلیب را حتی در عبادت از دست دادن وزن قرار می دهد، مطمئنا باید این مقاله را بخوانید.
دانشمند ژاپنی Yosinori Osumi به کمک زنان کل سیاره آمد. او توانست اصل تغذیه را باز کند، که این مرد جایزه پزشکی نوبل را دریافت کرد. کار او به مطالعه اتوفانی اختصاص دارد. این یک فرآیند است که در بدن ما اتفاق می افتد زمانی که ما برای مدتی گرسنگی می کنیم: سلول ها به طور کامل تمام تجمع های غیر ضروری قدیمی و جوان سازی را بازیافت می کنند.
"پنجره قدرت"
برای راه اندازی روند کاهش وزن، جوان سازی و بهبود بدن، باید متوجه شوید که "پنجره قدرت" چیست و چگونه ما را تحت تاثیر قرار می دهد. این بار بین اولین و آخرین وعده غذایی ما برای روز است. اگر صبحانه در ساعت 8:00 صبح صبحانه داشته باشید و در ساعت 20:00 شام بخورید، پنجره قدرت شما تا 12 ساعت باز می شود.
با توجه به مطالعات انجام شده در سال 2017، پنجره قدرت باید بیش از 6-8 ساعت طول بکشد. چنین فاصله ای باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت و چاقی می شود
برای تأیید فرضیه خود، دانشمندان تصمیم به انجام آزمایش کردند که در آن 4 گروه از مردم شرکت کردند. بر اساس رژیم غذایی آشنا از شرکت کنندگان در آزمایش، محققان هر منو را به همان کالری اختصاص دادند. گروه اول به مدت 12 ساعت غذا خوردند، دوم - 8، پنجره قدرت گروه سوم به 6 ساعت محدود شد و چهارم تنها تا چهار بود.
نتایج نشان داد که تنگ شدن پنجره قدرت، کلید لاغری است: بخش اصلی فرآیند سوزاندن چربی در شب اتفاق می افتد، حس گرسنگی خسته کننده است، انعطاف پذیری متابولیک افزایش می یابد و میزان مصرف انرژی کاهش می یابد.
کاهش در پنجره قدرت اثر مثبت بر بدن به طور کلی دارد: خطر ابتلا به سرطان پوست و قفسه سینه کاهش می یابد، فرآیندهای پیری کاهش می یابد، فشار خون کاهش می یابد، عملکرد سیستم قلبی عروقی نرمال شده و جدا شده است .
عرضه پنجره قدرت نیز نیاز به صلاحیت دارد. برای انجام این کار، شما باید زمان مناسب را انتخاب کنید، با توجه به ریتم های روزانه بدن. بهتر است پنجره برق را در صبح باز کنید، زمانی که هورمون به نام "Cortizol" منتشر می شود. پس از آن ما احساس پر انرژی ترین و می خواهیم بخوریم.
در شب، برعکس، نامطلوب است، زیرا ملاتونین در شب پرتاب می شود. بدن شروع به آماده شدن برای خواب می کند، و هضم کاهش می یابد. شام دیر، ناتوانی صبحانه را تحریک می کند، خطر ابتلا به دیابت، چاقی و افسردگی را افزایش می دهد.
برای انطباق با فریم زمان درست، این قوانین اساسی را دنبال کنید:
- صبح بیدار شوم
- صبحانه زودتر از 30-60 دقیقه پس از بلند کردن؛
- محاسبه زمان به طوری که روز کاری 2-3 ساعت پس از بیدار شدن شروع می شود؛
- صبحانه محکم؛
- پنجره قدرت را به 6-8 ساعت کاهش دهید، بدون از بین بردن هر چیزی از رژیم غذایی معمول.
یک واقعیت جالب: بیشتر از همه ما می خواهیم در ساعت 8:00، 13:00 و 19:00 صبح بخوریم. اگر تصمیم به محدود کردن پنجره قدرت دارید و نه پس از آن 16: 00-17: 00، پس از اولین درخواست بدن برای خوردن، از ورود خودداری نکنید. شما می توانید چای، کبد یا آب بخورید و 2 ساعت صبر کنید. پس از این دوره زمان، احساس گرسنگی خسته کننده است.
Yoshinori Osumi می گوید که پس از 7-14 روز بدن شما به چنین ریتم زندگی و تغذیه استفاده می شود. صبح شما احساس شادی را احساس خواهید کرد و از جزر و مد گرسنگی شبانه خلاص خواهید شد.
