اگر شما حداقل یک بار در زندگی خود سعی کردید وزن خود را از دست بدهید (یا حداقل یک طرح را ایجاد کنید)، احتمالا متوجه شدم: در اینترنت کامل پر از اطلاعات متناقض، و هیچ رژیم "مد روز" هیچ نتیجه پایدار نمی دهد.
معمولا این ناسازگاری از کلاهبرداران تغذیه توضیح می دهد که "همه مردم متفاوت هستند": آنها می گویند، از آنجا که شما کار نکردید، به این معنی است که شما فقط به یک استراتژی دیگر نیاز دارید.
به نظر می رسد که چگونه بی معنی را بفهمید و حقیقت کجاست؟ و چه چیزی به اعتقاد به واقعا از دست دادن وزن؟ ما در اینجا در Earlter توصیه های علمی را جستجو کردیم، آنها را در خودمان چک کردیم و اکنون به شما می آوریم!
در اینجا 25 قواعد غم انگیز است که واقعا با وجود عدم آگاهی آنها کار می کنند.
1. صبح را با 2 لیوان آب شروع کنید، در معده خالی نوشید. شما می توانید چند قطره آب لیمو را اضافه کنید. این به متابولیسم کمک خواهد کرد و شما را از یک صبحانه کالری بیش از حد نگه می دارد.
2. صبحانه شروع به 10-15 دقیقه پس از آب آشامیدنی. و هیچ زودتر از 20 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب! بهترین غذاها برای اولین وعده غذایی تخم مرغ پخته شده و انواع غلات غلات است.
3. اگر می خواهید وزن خود را از دست بدهید، غذا بهتر نیست نوشیدن. از نوشیدن 30 دقیقه پس از غذا اجتناب کنید. این به او اجازه می دهد که سریعتر جذب شود.
4. فراموش کردن در مورد این واقعیت است که بعد از شش غذا خوردن غیر ممکن است. زمان ایده آل برای شام شروع می شود 3-4 ساعت قبل از خواب.
5. یاد بگیرید که دوش کنتراست را دوست داشته باشید. گردش خون را بهبود می بخشد، متابولیسم را تسریع می کند و گاهی اوقات سلولیت را همزمان می کند! بله، و پوست چهره بهبود خواهد یافت.
6. با دقت غذا بخورید. این مهمتر از آن است که به نظر می رسد. بهتر است چیزی را قبل از اینکه بلعید، چیزی را روشن کنید، بدن سریعتر می رود. و در معده هیچ گرانش وجود نخواهد داشت!
7. به یاد داشته باشید که حس اشباع بلافاصله نمی آید. مغز حدود 20 دقیقه نیاز دارد تا از اطلاعات معده که قبلا پر شده است. عجله نکن.
8. یک شیشه را با آب روی دسکتاپ قرار دهید. اجازه دهید همیشه قبل از چشم باشد. یک لیوان آب در یک ساعت هنجار کامل است!
9. آجیل - چیز بسیار مفید است، به خصوص برای مغز. اما آنها نیز کالری زیادی دارند. خیلی انگشتان دست به اندازه کافی است!
10. متخصصان تغذیه سیب زمینی نفرت دارند اما در واقع، باید آن را دوست داشت: محصول - رضایت بخش، و کالری خیلی زیاد نیست، زیرا به نظر می رسد. نکته اصلی این نیست که آن را سرخ کنید! سیب زمینی پخته شده در لباس بهترین گزینه است.
11. نان نیز متفاوت است. نان گندم سفید واقعا بهتر نیست، بلکه "خاکستری" یا "سیاه"، I.E. چاودار - شما می توانید و نیاز!
12. نوشیدن نوشیدنی های گرم (چای و قهوه) با شکر! این بسیار ساده تر از آن است که از آن رد شود، و بدن کالری اضافی از نوشیدنی ها را دریافت نخواهد کرد!
13. بهترین نوشیدنی برای از دست دادن وزن - چای سبز. نوشیدن 2 لیوان در روز.
14. پیاده روی ساده بهترین دوست برای پاهای شماست. 30 دقیقه در روز به اندازه کافی برای محافظت در برابر سلولیت است و نه تنها وزن، بلکه خلق و خوی نیز حفظ می شود! هنگامی که در حال اجرا و در هنگام راه رفتن، تقریبا همان مقدار کالری سوخته!
15. مراقب باشید که وضعیت خود را. اگر شما همیشه پشت خود را راست نگه دارید، متابولیسم سریعتر کار خواهد کرد! اگر امروز شروع کنید، پس از 2 روز آسان تر خواهد شد. و پس از سه هفته، شما شروع به رفتن به طور کلی به طور کلی بدون هیچ گونه مشکلی!
16. خرید آب های خرید را خریداری نکنید. شکر در آنها بیش از ویتامین ها! البته، شما نباید کتیبه ها را در بسته ها باور کنید: "100٪"، "بدون شکر"، "بدون مواد افزودنی" و غیره و بله، Zhwamk بدون شکر و رژیم غذایی COLA نیز اتفاق نمی افتد!
17. توجه به رنگ محصولات. محصولات زرد و سفید نیاز به خوردن به حداقل ممکن است (نان، پاستا، کره، و غیره)، و تاریک و رنگدانه - بیشتر. کمترین محصولات کالری سبز است!
18. مصرف پروبیوتیک های بیشتری - محصولات حاوی باکتری های مفید برای روده. ماست Kefir و Unsweetened بهترین مناسب هستند. متوقف کردن از جدول زمانی که شما احساس می کنید که معده با 80٪ پر شده است. قانون طلایی!
20. در نهایت به اندازه کافی بخوابید! مطالعات نشان می دهد که افرادی که از کمبود مزمن خواب رنج می برند، یک و نیم برابر بیشتر از آنها باید داشته باشند!
21. ارگاسم - منهای 500 کیلوکالری. اگر او بدون یک مرد بود، سپس منهای 300.22. دفترچه یادداشت را دریافت کنید هر روز، هر روز وزن و حجم را بنویسید. این انگیزه قوی تر از آن است که به نظر می رسد. سرعت "ایده آل" شما 1-1.5 کیلوگرم در هفته است. این تضمین عدم مشکلات بهداشتی و زشت "علائم کشش" بر روی پوست را تضمین می کند.
23. خودت را آماده کن غذای رستوران معمولا نمک، ادویه، چربی یا روغن آفتابگردان بیش از حد زیاد است
24. قانون طلایی تغذیه عادی: فقط محصولات "واقعی"، و هیچ غذایی، که در کارخانه ها و کارخانه ها تولید می شود. گوشت - شما می توانید، سوسیس - تابو. ماهی - نیاز، ماهی کنسرو ماهی - تابو! ترشی از مادربزرگ ها در بازار خریداری شده - شما می توانید خرید کنید - تابو. و غیره.
25. و در نهایت، اصلی ترین چیز این است که بیشتر از خود بپرسید: "یک مرد خوش تیپ یا یک تکه کیک؟ مک دونالد یا شلوار جین باریک؟ "
منبع