سبزها کمک نمی کنند. حداقل از دست دادن وزن. اما به گوشت، پنیر و کرم کمک خواهد کرد.
استفاده از چربی ها در مقادیر زیادی از کربوهیدرات ها یک کلید واقعی برای لاغری است، یک ستاره جدید از دنیای تغذیه گرانت پترسون را تصویب می کند، نویسنده Bestseller "خوردن بیکن، نه جوام".
پترسون برای سالها در یک ردیف تلاش کرد تا به طور معمول وزن را از دست بدهد: او از چربی رد کرد و هر روز در یک ساعت زمان برای آموزش صرف کرد. اما من نمی توانم وزن کم کنم
پس از آن، گورو آینده شروع به تلاش یک رژیم جدید پس از دیگری کرد و به این نتیجه رسید که به اندازه کافی برای تغییر تعادل تعادل تعادل تعادل مصرف کالری مصرف شده کافی نبود.
و همه چیز خطا است - انسولین هورمون.
هنگامی که کربوهیدرات مصرف می کنید، انسولین است که آنها را به گلوکز تغذیه تبدیل می کند. این پانکراس آن را تولید می کند.اما انسولین دارای ویژگی دیگری است. این نیروی "اضافی" کالری را به چربی پردازش می کند. اگر رژیم غذایی خود را تغییر دهید به طوری که چربی در آن بیشتر است، شما می توانید "آموزش" بدن را به استفاده از آن نه تنها به عنوان "سهام"، بلکه همچنین به عنوان "سوخت اصلی".
اگر شما بیش از 50 گرم کربوهیدرات در روز مصرف نکنید (به عنوان مثال، محدود کردن نان نان و یا یک موز)، بدن به حالت "Ketoz" وارد می شود، به عنوان مثال، به خاطر انرژی به چربی حمله می کند. این ایده در مرکز سیستم لاغری در پترسون قرار دارد.
در اینجا 10 قاعده اساسی از دست دادن وزن از عجیب و غریب جدید مردان و زنان است که از دست دادن وزن استفاده می کنند.
1. خوردن ماهی، گوشت و آووکادو.
به منظور سرعت بخشیدن به متابولیسم، لازم است که نسبت را در بدن اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 تعادل داشته باشید. به عنوان یک قاعده، ما بیش از حد اول و بیش از حد دوم دوم.
برای رفع آن، شما نیاز به اضافه کردن ماهی قزل آلا، ساردین، شاه ماهی، Anchovies، Mollusks، و خرچنگ، میگو، زرق و برق دریا، صدف، Oysters، و غیره.
با این حال، ارزشش را دارد، به یاد داشته باشید که این بهتر نیست یک تون و یک شمشیر ماهی نیست: در بزرگسالان این ماهی بیش از حد جیوه.
اسیدهای راست نیز در زیتون، آووکادو و آجیل غنی هستند. آنها در روغن نارگیل هستند.
چربی های موجود در این محصولات به خوبی محسوب می شوند، زیرا آنها متابولیزه شده اند متفاوت از سایر چربی ها هستند. و این موثرترین سوخت برای بدن، قلب و مغز است.
2. به جای یک صبحانه سنتی، یک فنجان قهوه را با کره بنوشید.
اضافه کردن در فنجان صبح چای یا قهوه 3-4 قاشق غذاخوری کرم یا روغن نارگیل. این صبحانه کامل است.
اگر شما برای شما کافی نیستید، یک ساندویچ کلاسیک یا سه تخم مرغ را به صبحانه اضافه کنید.
پس از ورود به حالت "کتوز"، متوجه خواهید شد که شما دیگر احساس گرسنگی را احساس نمی کنید. و در عین حال صبحانه لازم است. فقط در شیرینی صبح تمرین نکنید: آنها فقط اشتیاق خود را برای شکر تقویت می کنند و در طول روز آن را سهولت می کنند.
3. "توپ های شکر" را رد کنید.
هنگامی که تمام غذاهای فصلی، کوچک و نه همیشه شیرین خوردند، همه چیز خوب بود. در حال حاضر، در قفسه ها، شما نمی بینید محصولات کشاورزی بسیار زیاد نیست، چند مهندسی ژنتیک: میوه های بزرگ و فوق العاده شیرین، که به نظر می رسد رشد می کنند، به کجا غیر قابل درک است، اما در تمام طول سال، غیر قابل درک است.
به عنوان مثال، انگور را بردارید. چه چیزی است، اگر نه خوشه بندی شکر خالص؟
گلوکز، لاکتوز، ساکارز و دیگر قندها به طور مساوی در سراسر بدن توزیع می شوند، اما در اینجا "شکر میوه"، فروکتوز - به طور مستقیم به کبد بروید. اگر او مجبور شود مقادیر زیادی فروکتوز را بازیافت کند، نمی تواند با آن مقابله کند. نتیجه: Sakharoza به تری گلیسیرید (چربی های خطرناک) تبدیل می شود که به خون می رسد.
و این چربی ها به وضوح بر روی شریان ها و باسن ها حل می شوند.
4. سعی کنید ارسال کنید، اما با گوشت.
هر کس در مورد مزایای ناشتا، حتی افراد کافران می داند. منطق معمولا اینگونه است: شما متوقف می شوید (تقریبا) وجود دارد، سطح انسولین سقوط می کند، شما احساس گرسنگی می کنید، اما بدن از دست دادن وزن است.اما اگر وظیفه شما این است که به شدت سطح انسولین را در خون پایین بیاورید، یعنی دو راه برای بهتر شدن.
اول، در زمان پست شما می توانید خود را مجبور به داشتن محصولات با محتوای بالا از چربی و کم کربوهیدرات. ثانیا، شما می توانید هیچ چیز را برای 24 ساعت به جز چربی ها (پنیر، کرم خرد شده، روغن نارگیل، روغن زیتون، چربی، تخم مرغ، گوشت چرب) ندارید.
5. سبزیجات تلخ تیره - غذای عالی!
سبزیجات برگ سبز مانند کلم معمولا کمی عشق است. اما این کاملا بیهوده است: این یک منبع عالی برای کمک به کاهش وزن است.
تمرکز بر کلم، کاسنی، منگولد، اسفناج، سالاد، قاصدک ها و خردل. و بهتر خواهد بود اگر طعم "طبیعی"، به عنوان مثال کمی تلخ
Fitonutrients سبزیجات تلخ با این سبزیجات سبز - آنتی اکسیدان های عالی و بسیار مفید است.
6. هرگز سفید پوستان تخم مرغ، تخم مرغ و سیب زمینی را بخورید.
زرده - در اینجا بهترین بخش تخم مرغ است. پروتئین 50٪ از یک پروتئین تخم مرغ تشکیل شده است و 50٪ از چربی، که برای توسعه مورد نیاز است. اکثر مردم فکر می کنند که زرده تخم مرغ منبع کلسترول است که شریان ما را نمره می دهد، اما این نیست. کلسترول موجود در تخم مرغ، شریان را نمره نمیکند، چربی در اینجا کاملا "سالم" است.
در حال حاضر در مورد سیب زمینی. بدون مواد مغذی ارزشمند، به جز پتاسیم، آن را شامل نمی شود. اما پر از مواد نشاسته ای است که منفی بر سلامت انسان تاثیر می گذارد.
7. نارگیل - کاهش وزن خدا!
پترسون می گوید نارگیل - این از نقطه نظر استفاده از ابزار برای مغز "تقریبا سالمون" است. این تا حدودی به این دلیل است که در این میوه ها تقریبا هیچ کربوهیدرات وجود ندارد. و تا حدی به این دلیل که آنها به طور کامل تری گلیسیرید از میانگین طول زنجیره ای (MCCS) هستند. روغن نارگیل به طور کلی شامل 66٪ از آنها است.
MCT یک انرژی عالی است. هنگامی که این مواد در بدن سوزانده می شوند، کتون ها تشکیل می شوند (جایگزین "عناصر سوخت" گلوکز)، و این نوع مفید ترین چربی ها است.
به همین دلیل استفاده منظم از نارگیل ها نیز پیشگیری عالی از چاقی، سرطان، بیماری های آلزایمر و پارکینسون، سایر بیماری های عصبی است.
8. خوردن ماست یونانی.
این باید کم با چربی کم و بدون شکر باشد. اگر ساده تر باشد، باید ترش باشد، و نه شیرین.
با او شما یک پروتئین بزرگ و کربوهیدرات های مفید دریافت خواهید کرد. و اگر شما نمی توانید آن را بدون افزودنی میوه بخورید، بهتر است که فقط یک توت کوچک را اضافه کنید.
9. شما می توانید الکل مصرف کنید.
مزیت یک رژیم کم کربن این است که اجازه می دهد تا شما را به شمارش کالری. هدف شما محدود کردن جریان کربوهیدرات ها به بدن است.
و این خبر خوبی برای دوستداران نوشیدن است. نکته اصلی این است که نوشیدن آبجو نیست، زیرا فقط پر از کربوهیدرات است. تمرکز بر نوشیدنی های نوشیدنی: ویسکی، جین، رام، تکیلا، ویسکی، ودکا. در هر یک از آنها - کربوهیدرات صفر. البته، البته، آنها را با گاز رقیق نکنید.
10. اجرا نشود
مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد که اجرای آن در واقع بهترین راه برای از دست دادن وزن نیست. به طور موثر تر به نظر می رسد تمرین کوتاه، اما بسیار شدید است. آنها عضلات را به "سوزاندن" می رسانند و اکسیژن بیشتری مصرف می کنند.
خبر خوب - در این حقیقت که برای تمرین روزانه کامل به اندازه کافی 5 تا 10 دقیقه است. فقیر - در این واقعیت که در طول این مدت باید زمان بیشتری برای ارسال حداکثر داشته باشید. در این دقیقه، سعی کنید در حد قابلیت های خود کار کنید. به بدن اجازه دهید تا "تکان دادن" خوب باشد.
به یاد داشته باشید که هدف شما این است که فقط وزن کم کنید. و برای این، تمرینات کوتاه با بار فوق العاده سریع مناسب است.
- منبع