Berdeek ez dute lagunduko. Gutxienez pisua galtzen. Baina haragia, gazta eta krema lagunduko ditu.
Karbohidratoak karbohidratoak baino koipeak erabiltzea erraztasunaren gako bat da, Nutrition Diru-laguntza petersonen munduko izar berri bat onartzen du, "jan urdaia, ez jog".
Urte askotan errenkadan, Petersonek ohiko moduan pisua galtzen saiatu zen: koipea ukatu eta egunero igaro zuen entrenamenduetarako ordua. Baina ezin nuen pisua galdu.
Horren ostean, Guru etorkizuna bata bestearen atzetik hasi zen eta ondorioztatu zen ez zela nahikoa kontsumitutako eta gastatutako orekaren oreka orekatzeko oreka aldatzeko.
Eta dena da errua - hormona intsulina.
Karbohidratoak kontsumitzen dituzunean, elikadura glukosa bihurtzeko beharrezkoa den intsulina da. Bere pankrea sortzen du.Baina intsulinak beste ezaugarri bat du. Kaloria "gehigarriak" koipe bihurtzea behartzen du. Dieta aldatzen baduzu, gantza gehiago izan dadin, gorputzari "irakatsi" diezaiokezu "stock" gisa ez ezik, "erregai nagusia" ere.
Eguneko 50 g karbohidrato baino gehiago jaten badituzu (hau da, mugatu zure ogiaren xerra edo platano bat mugatu), gorputza "Ketoiz" estatuan sartuko da, i.e.-ek koipea hartuko du energia mesedetan. Ideia hau Petersonen argaltzeko sistemaren erdigunean dago.
Hona hemen pisua galtzea amesten duten gizonen eta emakumeen ergel berriaren oinarrizko 10 arau.
1. jan arrain, haragi eta aguakatea.
Metabolismoa azkartzeko, beharrezkoa da Omega-6 gantz azidoen eta Omega-3 gorputzean erlazioa orekatu behar izatea. Orokorrean, lehen eta bigarren gehiegi ditugu.
Konpontzeko, izokinak, sardinak, sardinak, antxoak, moluskuak eta karramarroak, ganbak, itsas eskalak, ostrak eta abar gehitu behar dituzu.
Merezi du, hala ere, gogoratu hegaluzea eta arrain ezpata ez direla hobea: arrain honen helduetan merkurio gehiegi da.
Azido egokiak olibetan, aguakate eta fruitu lehorrak ere aberatsak dira. Koko olioan daude.
Produktu hauetan jasotako gantzak onak dira, beste gantzak baino modu ezberdinean metabolizatzen direlako. Eta hori da gorputzaren, bihotza eta garunerako erregai eraginkorrena.
2. Gosari tradizionalaren ordez, edan kafe bat gurina batekin.
Gehitu goizeko tea edo kafea 3-4 koilarakada krema edo koko olio. Hau da gosari ezin hobea.
Zuretzat nahikoa ez bazara, gehitu ogitarteko klasiko bat edo hiru arrautza gosaltzeko.
"Ketosia" egoeran sartu ondoren, goizean gosea sentitzen ez duzula aurkituko duzu. Eta hala ere, gosaldu behar da. Ez entrenatu goizeko goxotasunean bakarrik: azukrearen irrikaz bakarrik indartuko dute eta egun osoan zehar erraztuko dute.
3. Uko egin "Sugar pilotak".
Denek sasoiko, txikiak eta ez beti fruta gozoak jaten zituztenean, dena ondo zegoen. Orain, apaletan, ez duzu hainbeste nekazaritza produkturik, zenbat ingeniaritza genetiko: fruitu erraldoiak, handiak hazten direla dirudi.
Hartu, adibidez, mahatsak. Zer da, azukre hutsa biltzen ez bada?
Glukosa, laktosa, sakarosa eta beste azukreak modu berdinean banatzen dira gorputzean zehar, baina hemen "fruta azukrea", fruktosa - zuzenean gibelera joan. Fruktosa kantitate handiak birziklatu behar baditu, ezin izango du horri aurre egin. Emaitza: Sakharoza odolera erortzen diren triglizeridoak (gantz arriskutsuak) bihurtzen dira.
Eta koipe horiek zure arterietan eta aldakak argi daude.
4. Saiatu argitaratzen, baina haragiarekin.
Denek dakite barau-onurak direla eta, jendeak fededunak ere badira. Logika normalean horrela da: han gelditzen zara (ia), intsulina maila erortzen da, gose sentitzen zara, baina gorputza pisua galtzen ari da.Baina zure zeregina odolean intsulina maila nabarmen jaitsi bada, hau da, bi modu hobetzeko.
Lehenik eta behin, postaren unean zeure burua gantzak eta karbohidrato baxuak dituzten produktuak izatea behartu dezakezu. Bigarrenik, 24 orduz ezin duzu ezer izan gantzak izan ezik (gazta, esnegaina, koko olioa, oliba olioa, koipea, arrautzak, haragi koipetsua).
5. Barazki mingotsa iluna - janari bikaina!
Hosto hosto iluna aza bezalakoa da normalean maitasun gutxi. Baina guztiz alferrik da: pisua galtzen laguntzen duen iturri bikaina da.
Fokua aza, txikoria, mangold, espinakak, entsalada, dandelions eta mostaza. Eta hobea izango da zaporea "naturala" izango dela, i.e. apur bat mingotsa.
Fitonutrienteek barazki mingotsa ematen die barazki berde hauekin - antioxidatzaile bikainak eta oso erabilgarriak.
6. Inoiz ez jan arrautza zuriak, tortilla eta patatak.
Yolk - Hemen da arrautzaren zatirik onena. Proteina% 50 arrautza proteina batez osatuta dago, eta% 50 gantz, garapenerako beharrezkoa da. Jende gehienak uste du arrautza gorringoa gure arteria puntuatzen duen kolesterol iturri dela, baina ez da. Arrautzak jasotako kolesterolak ez du arteria lortzen, hemen koipea nahiko "osasuntsua" da.
Orain patatei buruz. Ez dago mantenugai baliotsurik, potasioa izan ezik, ez dauka. Baina giza osasunean negatiboki eragiten duten substantzia almidoiez josita dago.
7. Kokoa - Jainkoaren pisua galtzea!
Kokoak - hau da garuneko "ia izokina" erabilgarritasunaren ikuspuntutik, dio Petersonek. Hau da, neurri batean, fruitu hauetan ia karbohidratorik ez dagoelako. Eta neurri batean, batez besteko katearen luzera (MCCS) erabat triglizeridoak direlako. Koko olioa orokorrean% 66 osatzen dute.
MCT energia bikaina da. Substantzia horiek gorputzean erretzen direnean, Ketonak eratzen dira (glukosaren "erregai elementuen" alternatiba), eta hori da koipe mota erabilgarriena.
Horregatik, kokoen erabilera erregularra ere obesitatea, minbizia, alzheimer gaixotasunak eta Parkinsona, beste gaixotasun neurologiko batzuk prebenitu dira.
8. Jan jogurt greziarra jan.
Gantz gutxira eta azukrearekin baxua izan beharko luke. Sinpleagoa bada, orduan garratza izan behar da, eta ez gozoa.
Berarekin proteina stock eta karbohidrato erabilgarriak lortuko dituzu. Eta ezin baduzu jan fruta gehigarririk gabe, hobe da baia apur bat bertan gehitzea.
9. Alkohola edan dezakezu.
Karbono gutxiko dieta baten abantaila da kaloria ez zenbatzeko aukera ematen duela. Zure helburua karbohidratoen fluxua gorputzean mugatzea da.
Eta hau albiste ona da edateko maitaleentzat. Gauza nagusia ez da garagardoa edatea, karbohidratoez beteta dagoelako. Fokatu gabeko edariak: whisky, gink, rum, tequila, whisky, vodka. Horietako bakoitzean - zero karbohidratoak. Jakina izan ezean, ez itzazu gasarekin diluitu.
10. Ez exekutatu.
Badira korrika egitea iradokitzen duten azterketak ez direla benetan pisua galtzeko modurik onena. Eraginkorrago bihurtzen dira entrenamendu laburrak, baina oso intentsiboak. Muskuluak "erre" egitera behartzen dituzte eta oxigeno gehiago kontsumitzen dituzte.
Berri onak - eguneroko entrenamendu osorako 5-10 minutu nahikoa da. Pobreak - denbora horretan maximoa argitaratzeko denbora izan behar duzu. Minutu hauetan, saiatu zure gaitasunen mugan lan egiten. Eman gorputzari aukera "astindu" egiteko.
Gogoratu zure helburua pisua galtzea besterik ez dela. Eta horretarako, karga oso azkarrarekin ariketa laburrak egokitzen dira.
- Iturri