Stop Piirake ennast toodete valikul, ärge kartke süüa tükk oma lemmik šokolaadi ja lõpetage oma abikaasa lõikamine toob koduseni, kui olete dieedil! Lugege, kuidas kõike süüa ja kaalu kaotada.
Mitu korda sa ütlesid, et on vaja loobuda kaalulangus loobuma oma lemmik maitse ja 5 korda päevas on värske kana rinnaga salat ja tatar? Kui üks mõelnud kiiklihelile 4 korda nädalas ja "maitsetu elu" paneb risti kaal ka kaalu kummardamiseks, peate kindlasti lugema seda artiklit.
Jaapani teadlane Yosinori Osumi tuli kogu planeedi naiste abile. Ta suutis avada toitumise põhimõtet, mille jaoks mees sai Nobeli meditsiini auhinna. Tema töö on pühendatud Autopaagia uuringule. See on protsess, mis tekib meie kehas, kui me nälga mõnda aega nälga: rakud täielikult ringlusse ringlusse kõik vanad tarbetuid akumulatsioone ja noorendada.
Mis on "Power Window"
Kaalulanguse, noorendamise ja keha parandamise protsessi käivitamiseks peaksite välja selgitama, milline on "Power Window" ja kuidas see meid mõjutab. Seekord esimese ja viimase meie sööki vahel. Kui teil on hommikusöök kell 8.00 ja teil on õhtusöök kell 20:00, avaneb teie elektri aken nii palju kui 12 tundi.
2017. aastal läbiviidud uuringute kohaselt peab elektri aken venitama mitte rohkem kui 6-8 tundi. Selline intervall vähendab diabeedi ja rasvumise ohtu
Tema hüpoteesi kinnitamiseks otsustasid teadlased läbiviida eksperimendi, kus osales 4 rühma rühma. Katse osalejate tuttava toitumise põhjal moodustasid teadlased iga menüü kohta sama kalorsusega. Esimene rühm oli sõi 12 tundi, teine - 8, kolmanda rühma elektriaknas kitsenes 6 tundi ja neljas on ainult kuni neli.
Tulemused näitasid, et elektri akna kitsenemine on salenemise võti: peamine osa rasva põletamise protsessist toimub öösel, nälga tunne on igav, metaboolse paindlikkuse suurenemine ja tarbitud energia hulk väheneb.
Võimsakna vähenemise vähendamine on kasulik mõju kehale tervikuna: nahavähi ja rindkere tekkimise oht väheneb vananemise protsessid, vererõhk väheneb, kardiovaskulaarse süsteemi toimimine on normaliseeritud ja demonteeritud .
Pakkumise aken vajab pädevalt vajalikku. Selleks peate valima õige aja, võttes arvesse keha tsirkade rütme. Kõige parem on avada toiteaken hommikul, kui hormoon vabastatakse "Cortizol". See oli siis, et me tunneme kõige energilisemat ja tahan süüa.
Õhtul, vastupidi, see on ebasoovitav, sest melatoniin visatakse õhtul välja. Keha hakkab magama valmistama ja seedimine aeglustab. Hiline õhtusöök provotseerib hommikune võimetus, suurendab diabeedi, rasvumise ja depressiooni tekkimise ohtu.
Kohaneda õige ajakava järgige neid põhireegleid:
- ärgata hommikul 6-7;
- hommikusöök mitte varem kui 30-60 minutit pärast tõstmist;
- arvutada aeg, et tööpäev algab 2-3 tundi pärast ärkamist;
- tihedalt hommikusöök;
- Vähendage elektri akent 6-8 tundi, ilma tavalise toitumiseta ära visata.
Huvitav fakt: enamik me tahame süüa kell 8.00, 13.00 ja 19:00. Kui otsustate kitsendada võimu akent ja mitte pärast 16: 00-17: 00-st, siis ärge keelduge oma saabumisest pärast keha esimest taotlust süüa. Te saate juua teed, kefiiri või vett ning oodake 2 tundi. Pärast seda aja möödumist on nälja tunne.
Yoshinori Osumi ütleb, et pärast 7-14 päeva teie keha harjub sellise rütmi elu ja toitumise. Hommikul tunnete rõõmu rõõmsameelsuse ja vabaneda õhtuste nälg tõusud.
