Kui te vähemalt kord oma elus püüdis kaalust alla võtta (või vähemalt plaani), siis ilmselt märkas: internetis täis-vastuoluline teave ja ei "moes" dieet annab stabiilse tulemuse.
Tavaliselt selgitavad need toiteväärtuse vastuolusid, et "kõik inimesed on erinevad": nad ütlevad, sest sa ei töötanud, see tähendab, et vajate lihtsalt teist strateegiat.
Tundub, kuidas aru saada, kus jama ja kus on tõde? Ja mida uskuda, et tõesti kaalust alla võtta? Me siin tõstja otsis teaduslikke soovitusi, kontrollisid neid ise ja nüüd toovad teile!
Siin on 25 sünge eeskirja, mis tõesti töötavad hoolimata nende mitte-ilmsusest.
1. Alusta hommikul 2 klaasi veega, jõi tühja kõhuga. Saate lisada paar tilka sidrunimahla. See aitab metabolismi käivitada ja hoiab teid liigselt kalorite hommikusööki.
2. Hommikusöök Alusta 10-15 minutit pärast joogivett. Ja midagi varem kui 20 minutit pärast ärkamist! Parimad toiduained esimese söögi jaoks keedetud munad ja erinevaid teravilja.
3. Kui soovite kaalust alla võtta, on toit parem mitte juua. Hoiduge 30 minuti joomisest pärast sööki. See võimaldab tal kiiremini absorbeerida.
4. Unustage asjaolu, et pärast kuuendat ei ole võimalik süüa. Ideaalne aeg õhtusöögiks algab 3-4 tundi enne magamist.
5. Õpi armastama kontrastse dušši. See parandab vereringet, kiirendab metabolismi ja mõnikord silub mõnikord tselluliiti! Jah, ja näo nahk paraneb.
6. Hoolikalt närida toitu. See on tähtsam kui tundub. Mida parem te valgustate midagi enne alla neelata, seda kiiremini keha läheb. Ja maos ei esine raskust!
7. Pea meeles, et küllastumise tunne ei tule kohe. Aju vajab umbes 20 minutit, et võtta maoinformatsiooni, et see on juba täis. Ära kiirusta.
8. Pane klaas veega töölaual. Lase alati silmade ees. Klaas vett 1 tunni jooksul on täiuslik norm!
9. NUTS - asi on väga kasulik, eriti aju jaoks. Aga nad on ka palju kaloreid. Nii et käputäis on küllaltki piisavalt!
10. Kartulite toitumisspetsialistid vihkavad. Aga tegelikult peab see olema armastatud: toode - rahuldamine ja kaloreid ei ole nii palju, nagu tundub. Peaasi ei ole selle praadimine! Keedetud kartuli vormiriietus on parim valik.
11. Leib on ka erinev. Valge nisu leib on tõesti parem mitte, vaid "hall" või "must", st Rye - saate ja vajada!
12. Ärge kunagi juua kuuma jooke (tee ja kohv) suhkruga! On palju lihtsam keelduda sellest kui tundub, ja keha ei saa "ekstra" kaloreid jooke!
13. Parim elavhoog kehakaalu kaotamiseks - roheline tee. Joo 2 kruusid päevas.
14. Lihtne jalutuskäik on teie jalgade parim sõber. 30 minutit päevas on piisav tselluliidi eest kaitsmiseks ja mitte ainult kaalu, vaid ka meeleolu! Running ja kui kõndimine, umbes sama palju kaloreid põletatakse!
15. Jälgige oma kehahoiakut. Kui hoiate oma selja sirget, töötab metabolism kiiremini! Kui te täna alustate, muutub see lihtsamaks 2 päeva pärast lihtsamaks. Ja pärast kolme nädala pärast hakkate kõndima täpselt üldiselt ilma probleemideta!
16. Ärge ostke ostumahla. Suhkru nendes rohkem kui vitamiinid! Muidugi, te ei tohiks uskuda pakettide kirjed: "100%", "ilma suhkruta", "ilma lisanditeta" jne. Ja jah, Zhwamk ilma suhkruta ja dieetikola ei juhtu ka!
17. Pöörake tähelepanu toodete värvile. Kollane ja valged tooted peavad sööma nii vähe kui võimalik (leib, pasta, või jne) ja pimedas ja pigmenteeritud - rohkem. Madalaima kalorsusega tooted on rohelised!
18. Söö rohkem probiootikume - tooted, mis sisaldavad soolest kasulikke baktereid. Kefir ja magustamata jogurt on parimad sobivad. Lõpetage tabelist üles, kui tunnete, et kõht on täis 80%. Kuldne reegel!
20. Alusta lõpuks saada piisavalt magada! Uuringud näitavad, et kroonilise unepuuduse all kannatavad inimesed söövad poolteist korda rohkem kui nad peaksid!
21. Orgasm - miinus 500 kcal. Kui ta oli ilma inimeseta, siis miinus 300.22. Hangi Notepad. Iga päev kirjutage iga päev kaalu ja mahud. See motiveerib tugevamat kui tundub. Teie "ideaalne" kiirus on prügila 1-1,5 kg nädalas. See tagab teile terviseprobleemide puudumise ja kole "venitusarmid" nahale.
23. Valmistage ette ise. Restoranis toitu tavaliselt liiga palju soola, maitseaineid, rasva või päevalilleõli
24. Golden reegel normaalse toitumise: ainult "Real" tooteid ja toidu, mis on toodetud tehastes ja tehased. Liha - saate, vorst - tabu. Kala - vaja, kala konserveeritud toit - tabu! BAZAAR-i vanaemastest ostetud marinaadid - saate osta - tabu. Jne.
25. Ja lõpuks on peamine asi küsida endalt sagedamini: "ilus mees või kook? McDonalds või kitsad teksad? ".
Allikas