Rohelised ei aita. Vähemalt kaalus. Aga see aitab liha, juustu ja kreemi.
Rasvade kasutamine suurtes kogustes kui süsivesikud on tõeline võti salenemise jaoks, kiidab heaks uue tähe toitumistoetuse Peterson maailma, bestselleri autor "Söö peekon, ärge jog".
Paljude aastate jooksul proovis Peterson tavalisel viisil kaalust alla võtta: ta keeldus rasva ja veetis iga päev koolituse tund aega. Aga ma ei suutnud kaalust alla võtta.
Pärast seda hakkas tulevik guru proovima ühe uue dieedi teise ja jõudis järeldusele, et see ei olnud piisav, et muuta tarbitud ja kasutatud kalorite tasakaalu tasakaalu tasakaalu tasakaalu.
Ja kõik on viga - hormooninsuliin.
Süsivesikute tarbimisel on see insuliin, mis on vajalik nende toitaine glükoosi muutmiseks. See toodab oma kõhunääre.Kuid insuliini on teine funktsioon. See vägede "ekstra" kaloreid töödeldakse rasva. Kui muudate oma dieeti selliselt, et rasva selles on rohkem, saate "õpetada" keha kasutada seda mitte ainult "varu", vaid ka "põhikütuse".
Kui te sööte mitte rohkem kui 50 g süsivesikuid päevas (s.o, piirake oma leiva viil või üks banaan), sisestab keha "ketoz" riiki, st lööb rasva energia huvides. See idee asub Petersonis salendav süsteemi keskel.
Siin on 10 põhireegli kaalukaotuse uue idioot meeste ja naiste, kes unistavad kaotada kehakaalu.
1. Söö kala, liha ja avokaadot.
Metabolismi kiirendamiseks on vaja tasakaalustada Omega-6 rasvhapete ja Omega-3 keha suhet. Reeglina on meil liiga palju ja liiga vähe teist.
Selle parandamiseks peate lisama lõhe, sardiinide, heeringa, anšoovide, molluskide ja krabide, krevettide, merekammide, austrite jne.
Seda tasub siiski meeles pidada, et see on parem mitte tuunikala ja kala mõõk: täiskasvanutel selle kala liiga palju elavhõbedat.
Õige happed on ka rikkalikud oliivide, avokaado ja mutritega. Nad on kookosõlis.
Neis toodetes sisalduvaid rasvu peetakse headeks, sest need metaboliseeritakse erinevalt kui teised rasvad. Ja see on keha, südame ja aju jaoks kõige tõhusam kütus.
2. Traditsioonilise hommikusöögi asemel juua tassi kohvi või.
Lisage hommikuse tassi teed või kohvi 3-4 supilusikatäit kreemi või kookospähkliõli. See on täiuslik hommikusöök.
Kui te ei piisa teie jaoks, lisage hommikusöögiks klassikaline võileib või kolm muna.
Pärast "ketoosi" olekusse sisenemist leiate, et sa ei tunne hommikul enam nälga. Ja veel on vaja hommikusööki. Ärge treenige ainult hommikul magusat: nad tugevdavad oma iha suhkru iha ja muudavad selle kogu päeva jooksul lihtsustamiseks.
3. Prügi "Sugar Balls".
Kui kõik sõid ainult hooajalisi, väikesi ja mitte alati magusaid puuvilju, oli kõik korras. Nüüd, riiulitel, näete mitte nii palju põllumajandustooteid, kui palju geneetilist inseneritöö: tohutu, hüper-magus puuviljad, mis tunduvad kasvavad, on arusaamatu, kuid aastaringselt.
Võtke näiteks viinamarjad. Mis see on, kui mitte puhta suhkru klastrite?
Glükoosi, laktoosi, sahharoosi ja teisi suhkruid jaotatakse kogu kehas ühtlaselt, kuid siin "puuviljasuhkru", fruktoos - mine otse maks. Kui ta peab taaskasutama tohutuid fruktoosi koguseid, ei saa see sellega toime tulla. Tulemus: Sahharoza konverteeritakse triglütseriidideks (ohtlikud rasvad), mis langevad veri tagasi.
Ja need rasvad lahendatakse selgelt teie arteritele ja puusadele.
4. Püüdke postitada, kuid lihaga.
Igaüks teab paastumise eeliseid, isegi inimesi uskumatuid. Loogika on tavaliselt niimoodi: te lõpetate (peaaegu) seal, insuliini tase langeb, tunnete näljane, kuid keha kaotab kehakaalu.Aga kui teie ülesanne on järsult vähendada insuliini taset veres, see tähendab, et kaks võimalust paremaks.
Esiteks, postituse ajal saate sundida ennast rasvade kõrge sisaldusega toodetega ja madala - süsivesikutega. Teiseks ei pruugi teil olla midagi 24 tundi, välja arvatud rasvad (juust, vahukoor, kookosõli, oliiviõli, rasva, mune, õline liha).
5. Tume kibedad köögiviljad - suur toit!
Tume lehtköögiviljad nagu kapsas tavaliselt paar armastust. Aga see on täiesti asjata: See on suurepärane allikas kaalukaotuse aitamine.
Keskenduge kapsas, sigur, Mangold, spinat, salat, võilillid ja sinep. Ja see on parem, kui maitse on "loomulik", st. Veidi kibe.
Fitonutrients annavad mõru köögiviljade nende roheliste köögiviljadega - suurepärased ja väga kasulikud antioksüdandid.
6. Ärge kunagi süüa munavalget, omeletsit ja kartulit.
Yolk - siin on muna parim osa. Valk on 50% koosneb munavalgust ja 50% rasvasest, mis on vajalik arenguks. Enamik inimesi arvab, et munakollane on kolesterooli allikas, mis hindab meie arterit, kuid see ei ole. Munades sisalduva kolesteroolitasu ei skoor arteri, rasva siin on üsna "tervislik".
Nüüd kartulite kohta. Väärtuslikud toitained, välja arvatud kaalium, see ei sisalda. Kuid see on täis tärklist aineid, mis mõjutavad negatiivselt inimeste tervist.
7. Kookospähkli - Jumala kaalulangus!
Kookospähklid - see on alates seisukohast kasulikkuse aju "peaaegu lõhe", ütleb Peterson. See on osaliselt seetõttu, et nendes puuviljades ei ole peaaegu mingit süsivesikuid. Ja osaliselt seetõttu, et nad on keskmise ahela pikkuste (MCCS) täielikult triglütseriidid. Kookospähkliõli koosneb tavaliselt 66% neist.
MCT on suurepärane energia. Kui need ained kehas põletatakse, moodustatakse ketoonid (alternatiivsed glükoosi "kütuseelementide" ja see on kõige kasulikum rasvade tüüp.
Seetõttu on kookospähklite regulaarne kasutamine ka suurepärase rasvumise, vähi, Alzheimerihaiguste ja Parkinsoni, teiste neuroloogiliste haiguste vältimise.
8. Söö kreeka jogurtit.
See peaks olema madal madala rasvasisaldusega ja ilma suhkruta. Kui see on lihtsam, siis peaks see olema hapu ja mitte magus.
Temaga saate suure valgu varu ja kasulikud süsivesikud. Ja kui te ei saa seda süüa ilma viljalisandita, on parem lisada seal vaid vähe marju.
9. Võite juua alkoholi.
Madala süsinikusisaldusega dieedi eeliseks on see, et see võimaldab teil kaloreid arvestada. Teie eesmärk on piirata süsivesikute voolu kehasse.
Ja see on hea uudis joomise armastajatele. Peaasi ei ole õlu juua, sest see on lihtsalt täis süsivesikuid. Keskenduge magustamata jookidele: viski, gin, rumm, tequila, viski, viin. Igas neist - null süsivesikuid. Kui muidugi ei lase neid gaasiga lahjendada.
10. Ärge töötage.
On uuringuid, mis näitavad, et sõitmine ei ole tegelikult parim viis kaalu kaotamiseks. Tõhusamalt osutuvad lühikeseks, kuid äärmiselt intensiivseks treeninguks. Nad sunnivad lihaseid "põletama" ja tarbivad rohkem hapnikku.
Hea uudis - asjaolu, et täieõigusliku igapäevase treeningu jaoks piisab 5-10 minutit. Kehv - asjaolu, et selle aja jooksul peab teil olema maksimaalne aeg. Sellistel minutitel proovige töötada oma võimaluste piires. Anna kehale võimalus "raputada" hästi.
Pea meeles, et teie eesmärk on lihtsalt kaalust alla võtta. Ja selle jaoks sobivad kõige paremini super-kiire koormuse harjutused kõige paremini.
- Allikas