¡Deje de limitarse en la elección de los productos, no tenga miedo de comer un pedazo de su chocolate favorito y dejar de regañar a su esposo por traer homeshow mientras está en una dieta! Aprende a comer todo y perder peso.
¿Cuántas veces dijiste que es necesario renunciar a la pérdida de peso para renunciar a tus gustos favoritos y 5 veces al día hay pechuga de pollo fresco con lechuga y alforfón? Si se pensaba en la silla mecedora 4 veces a la semana y la "vida insípida" pone la cruz incluso en la adoración de perder peso, ciertamente necesitas leer este artículo.
El científico japonés Yosinori Osumi llegó a la ayuda de las mujeres de todo el planeta. Se las arregló para abrir el principio de nutrición, por lo que el hombre recibió el Premio Nobel de Medicina. Su trabajo está dedicado al estudio de la autopagia. Este es un proceso que ocurre en nuestro cuerpo cuando estamos hambrientos durante algún tiempo: las células reciclan completamente todas las antiguas acumulaciones innecesarias y rejuvenecen.
¿Qué es una "ventana eléctrica"?
Para lanzar el proceso de pérdida de peso, rejuvenecimiento y mejora del cuerpo, debe averiguar qué es la "Ventana de POWER" y cómo nos afecta. Esta vez entre la primera y la última comida para el día. Si desayuna a las 8:00, y usted tiene una cena a las 20:00, su ventana eléctrica se abre hasta 12 horas.
Según los estudios realizados en 2017, la ventana eléctrica debe estirarse sin más de 6-8 horas. Tal intervalo reduce el riesgo de diabetes y obesidad.
Para confirmar su hipótesis, los científicos decidieron realizar un experimento en el que participaron 4 grupos de personas. Sobre la base de la dieta familiar de los participantes en el experimento, los investigadores explicaron cada menú a la misma caloría. El primer grupo se comió durante 12 horas, la segunda - 8, la ventana eléctrica del tercer grupo se estrechó a 6 horas, y el cuarto es solo hasta cuatro.
Los resultados mostraron que el estrechamiento de la ventana eléctrica es la clave para adelgazar: la parte principal del proceso de quema de grasa se produce por la noche, el sentido del hambre es aburrido, aumenta la flexibilidad metabólica y se reduce la cantidad de energía consumida.
La reducción de la ventana eléctrica tiene un efecto beneficioso en el cuerpo en su conjunto: el riesgo de desarrollar cáncer de cáncer de piel y el pecho disminuye, los procesos del envejecimiento se ralentizan, la presión arterial se reduce, la operación del sistema cardiovascular se normaliza y se desmonta .
Suministro de la ventana eléctrica también necesita de manera competente. Para hacer esto, debe elegir el momento adecuado, considerando los ritmos circadianos del cuerpo. Es mejor abrir la ventana eléctrica por la mañana cuando la hormona se libera llamada "cortizol". Fue entonces cuando nos sentimos más enérgicos y queremos comer.
Por la noche, por el contrario, es indeseable, porque la melatonina se tira por la noche. El cuerpo comienza a prepararse para dormir, y la digestión se ralentiza. La cena tardía provoca la impotencia de la mañana, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, obesidad y depresión.
Para adaptarse al marco de tiempo correcto, siga estas reglas básicas:
- Despierta a las 6-7 de la mañana;
- Desayuno no antes de 30-60 minutos después de levantar;
- Calcular el tiempo para que el día laborable comience 2-3 horas después de despertarse;
- bien desayuno;
- Reduzca la ventana eléctrica a 6-8 horas, sin descartar nada de la dieta habitual.
Un hecho interesante: la mayoría de todo lo que queremos comer a las 8:00, 13:00 a 19:00. Si decide restringir la ventana de la potencia y no después de 16: 00-17: 00, no rechace su llegada después de la primera solicitud del cuerpo para comer. Puedes beber té, kéfir o agua y esperar 2 horas. Después de este período de tiempo, la sensación de hambre está aburrida.
Yoshinori Osumi dice que después de 7-14 días, su cuerpo se acostumbrará a un ritmo de vida y nutrición. Por la mañana, sentirás la marea de la alegría y deshacerse de las mareas de hambre de la noche.
