Los greens no ayudarán. Al menos perder peso. Pero ayudará a carne, queso y crema.
El uso de grasas en grandes cantidades que los carbohidratos es una verdadera clave para adelgazar, aprueba una nueva estrella del mundo de la nutrición de la subvención Peterson, autor de Bestseller "Eat Bacon, no joge".
Durante muchos años seguidos, Peterson intentó perder peso de la manera habitual: rechazó la grasa y pasó todos los días a la hora de la capacitación. Pero no pude perder peso.
Después de eso, el futuro Gurú comenzó a probar una nueva dieta tras otra y llegó a la conclusión de que no fue suficiente para cambiar el equilibrio del equilibrio de la balanza de calorías consumidas y gastadas.
Y todo es falla - insulina hormonal.
Cuando consume carbohidratos, es la insulina que se necesita para convertirlos en glucosa nutricional. Produce su páncreas.Pero la insulina tiene otra característica. Fuerza las calorías "extra" que se procesarán en grasa. Si cambia su dieta de tal manera que la grasa es más, puede "enseñar" al cuerpo a usarlo, no solo como "stock", sino también como "combustible principal".
Si no come más de 50 g de carbohidratos por día (es decir, limite su rebanada de pan o un plátano), el cuerpo ingresará al estado "Ketoz", es decir, golpeará la grasa por el bien de la energía. Esta idea se encuentra en el centro del sistema de adelgazamiento en Peterson.
Aquí hay 10 reglas básicas de pérdida de peso del nuevo idiota de hombres y mujeres que sueñan con perder peso.
1. Comer pescado, carne y aguacate.
Para acelerar el metabolismo, es necesario equilibrar la proporción en el cuerpo de ácidos grasos omega-6 y omega-3. Como regla general, tenemos demasiado primero y muy pocos segundos.
Para solucionarlo, debe agregar salmón, sardinas, arenque, anchoas, moluscos y cangrejos, camarones, vieiras de mar, ostras, etc.
Sin embargo, vale la pena recordar que es mejor no un atún y una espada de pescado: en adultos de este pez demasiado mercurio.
Los ácidos correctos también son ricos en aceitunas, aguacate y nueces. Están en aceite de coco.
Las grasas contenidas en estos productos se consideran buenas porque se metabolizan de manera diferente a otras grasas. Y este es el combustible más eficaz para el cuerpo, el corazón y el cerebro.
2. En lugar de un desayuno tradicional, beber una taza de café con mantequilla.
Agregue en la taza de la mañana de té o café 3-4 cucharadas de aceite de crema o coco. Este es el desayuno perfecto.
Si no eres suficiente para ti, agregue un sándwich clásico o tres huevos al desayuno.
Después de ingresar al estado de "cetosis", encontrará que ya no se siente hambre por la mañana. Y, sin embargo, es necesario desayunar. No entrenar solo en la dulzura de la mañana: solo fortalecerán su deseo por el azúcar y facilitarán todo el día.
3. Rechazar "bolas de azúcar".
Cuando todos comimos solo frutos estacionales, pequeños y no siempre dulces, todo estaba bien. Ahora, en los estantes, no ves tantos productos agrícolas, cuántas ingenierías genéticas: frutas enormes e hiper-dulces, que parecen crecer, es incomprensible para dónde, pero durante todo el año.
Tomar, por ejemplo, uvas. ¿Qué es, si no se agrupa el azúcar puro?
La glucosa, la lactosa, la sacarosa y otros azúcares se distribuyen uniformemente en todo el cuerpo, pero aquí "azúcar de fruta", fructosa: vaya directamente al hígado. Si tiene que reciclar enormes cantidades de fructosa, no podrá hacer frente a ella. Resultado: Sakharoza se convierte en triglicéridos (grasas peligrosas) que retroceden a la sangre.
Y estas grasas están claramente establecidas en sus arterias y caderas.
4. Intenta publicar, pero con carne.
Todos saben sobre los beneficios de ayuno, incluso a las personas incrédulas. La lógica suele ser así: se detiene (casi), el nivel de insulina cae, te sientes hambriento, pero el cuerpo está perdiendo peso.Pero si su tarea es reducir bruscamente el nivel de insulina en la sangre, es decir, dos formas de mejorar.
Primero, en el momento de la publicación, puede obligarse a tener productos con un alto contenido de grasas y bajos carbohidratos. En segundo lugar, no puede tener nada durante 24 horas, excepto las grasas (queso, crema batida, aceite de coco, aceite de oliva, grasa, huevos, carne oleosa).
5. Verduras amargas oscuras - buena comida!
Verduras de hojas oscuras como la col generalmente pocos amor. Pero es completamente en vano: esta es una fuente excelente de contribuir a la pérdida de peso.
Centrarse en la col, la achicoria, la mangold, la espinaca, la ensalada, los dientes de león y la mostaza. Y será mejor si el sabor será "natural", es decir,. ligeramente amargo.
Fitonutrientes dan verduras amargas con estas verduras verdes, excelentes y muy útiles antioxidantes.
6. Nunca comas blancos de huevo, tortillas y papas.
Yolk: aquí está la mejor parte del huevo. La proteína se compone del 50% de una proteína de huevo, y el 50% de la grasa, que se necesita para el desarrollo. La mayoría de las personas piensan que el huevo yema es una fuente de colesterol que anota nuestra arteria, pero no lo es. El colesterol contenido en los huevos no anota la arteria, la grasa aquí es bastante "saludable".
Ahora sobre las papas. No hay nutrientes valiosos, excepto el potasio, no contiene. Pero está lleno de sustancias almidonadas que afectan negativamente la salud humana.
7. Coco - ¡Pérdida de peso de Dios!
Coconuts: esto es desde el punto de vista de la utilidad para el cerebro "casi salmón", dice Peterson. Esto es en parte porque casi no hay carbohidratos en estos frutos. Y en parte porque son totalmente triglicéridos de la longitud media de la cadena (MCCS). El aceite de coco generalmente consiste en el 66% de ellos.
MCT es una excelente energía. Cuando estas sustancias se queman en el cuerpo, se forman cetonas (alternativas a los "elementos de combustible" de glucosa), y este es el tipo de grasas más útiles.
Es por eso que el uso regular de los cocos también es una excelente prevención de la obesidad, el cáncer, las enfermedades de Alzheimer y el Parkinson, otras enfermedades neurológicas.
8. Comer yogurt griego.
Debe ser bajo con bajo contenido en grasa y sin azúcar. Si es más sencillo, entonces debe ser agrio, y no dulce.
Con él obtendrá una gran cantidad de proteínas y carbohidratos útiles. Y si no puedes comerlo sin aditivo de frutas, es mejor agregar allí solo un poco de bayas.
9. Puedes beber alcohol.
La ventaja de una dieta baja en carbono es que le permite no contar calorías. Su objetivo es limitar el flujo de carbohidratos en el cuerpo.
Y esta es una buena noticia para los amantes de la bebida. Lo principal es no beber cerveza, porque está lleno de carbohidratos. Centrarse en las bebidas sin azúcar: whisky, ginebra, ron, tequila, whisky, vodka. En cada uno de ellos, cero carbohidratos. A menos que, por supuesto, no los diluya con gas.
10. No correr.
Hay estudios que sugieren que la ejecución es en realidad no es la mejor manera de perder peso. Resulte de manera más eficiente para ser entrenamientos cortos, pero extremadamente intensivos. Forjan los músculos a "quemar" y consumen más oxígeno.
Buenas noticias: en el hecho de que para un entrenamiento diario de pleno derecho es suficiente 5-10 minutos. Pobre: en el hecho de que durante este tiempo debes tener tiempo para publicar el máximo. En estos minutos, trate de trabajar en el límite de sus capacidades. Dale al cuerpo la oportunidad de "sacudir" bien.
Recuerda que su objetivo es simplemente perder peso. Y para esto, los ejercicios cortos con una carga súper rápida son los más adecuados.
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