Stop limo vin en la elekto de produktoj, ne timu manĝi pecon de via plej ŝatata ĉokolado kaj haltigi riproĉas via edzo por alportas homeshew dum vi estas sur dieto! Lernu kiel manĝi ĉion kaj perdi pezon.
Kiom da fojoj vi diris, ke necesas rezigni pri perdo de pezo por rezigni pri viaj preferataj gustoj kaj 5 fojojn ĉiutage tie estas freŝa kokina brusto kun laktuko kaj poligono? Se oni pensis pri la balanciĝanta seĝo 4 fojojn semajne kaj la "sengusta vivo" metas la krucon eĉ ĉe la adorado de perdo, vi certe bezonas legi ĉi tiun artikolon.
Japana sciencisto Yosinori Osumi helpis virinojn de la tuta planedo. Li sukcesis malfermi la principon de nutrado, por kiu la viro ricevis la Nobel-Medicinan Premion. Lia laboro estas dediĉita al la studo de Autophhagia. Tiu estas procezo kiu okazas en nia korpo, kiam ni estas malsata por iom da tempo: ĉelojn tute reciclar ĉiu malnova nenecesa amasiĝoj kaj rejunigi.
Kio estas "potenca fenestro"
Por lanĉi la procezon de perdo de pezo, rejunigo kaj plibonigo de la korpo, vi devas ekscii, kion la "potenca fenestro" estas kaj kiel ĝi influas nin. Ĉi-foje inter la unua kaj la lasta nia manĝo por la tago. Se vi matenmanĝos je 8:00, kaj vi havas vespermanĝo je 20:00, vian potencon fenestro malfermiĝas per kiom 12 horoj.
Laŭ studoj faritaj en 2017, la elektra fenestro devas streĉi por ne pli ol 6-8 horojn. Tia intertempo reduktas la riskon de diabeto kaj obezeco
Por konfirmi sian hipotezon, sciencistoj decidis fari eksperimenton, en kiu partoprenis 4 grupoj da homoj. Bazita sur la familiara dieto de la partoprenantoj en la eksperimento, la esploristoj konsistigis unu la menuo al la sama kalorioj. La unua grupo estis manĝis dum 12 horoj, la dua - 8, la elektra fenestro de la tria grupo estis mallarĝigita al 6 horoj, kaj la kvara estas nur ĝis kvar.
La rezultoj montris, ke la mallarĝeco de la elektra fenestro estas la ŝlosilo por maldiligenta: la ĉefa parto de la procezo de grasa brulado okazas nokte, la sento de malsato estas enuiga, la metabola fleksebleco pliiĝas kaj la kvanto da konsumita energio estas reduktita.
La redukto en la povo fenestro havas efekton beneficioso sur la korpo kiel tuto: la riskon de evoluantaj haŭto kancero kaj brusto malpliiĝas, la procezoj de envejecimiento estas ralentizado, sangopremo estas reduktita, la funkciado de la sistemo cardiovascular estas normaligita kaj malmuntitaj .
Provizi la potencan fenestron ankaŭ bezonas kompetente. Por fari tion, vi devas elekti la ĝustan tempon, konsiderante la cirkonajn ritmojn de la korpo. Ĝi estas bona por malfermi la potenco fenestro matene kiam la hormono estas liberigita nomita "Cortizol". Estis tiam, ke ni sentas la plej energian kaj volas manĝi.
Vespere, male, ĝi estas nedezirinda, ĉar melatonina estas ĵetita en la vespero. La korpo komencas prepari por dormo, kaj la digesto malrapidiĝas. Malfrua vespermanĝo provokas mateno senpoveco, pliigas la riskon de evoluantaj diabeto, obesidad kaj depresio.
Adaptiĝi al la ĝusta tempo-kadro, sekvu ĉi tiujn bazajn regulojn:
- Vekiĝu ĉe 6-7 matene;
- matenmanĝo ne pli frue ol 30-60 minutojn post levado;
- Kalkuli tempon tiel ke la labortago komenciĝas 2-3 horojn post vekiĝo;
- firme matenmanĝon;
- Redukti la potencan fenestron al 6-8 horoj, sen forĵeti ion ajn pri la kutima dieto.
Interesa fakto: Plej ofte ni volas manĝi je 8:00, 13:00 kaj 19:00. Se vi decidas limigi la fenestron de la potenco kaj ne post 16: 00-17: 00, ne rifuzu vian alvenon post la unua peto de la korpo por manĝi. Vi povas trinki teon, kefir aŭ akvon kaj atendi 2 horojn. Post ĉi tiu tempo, la sento de malsato estas malfunkciigita.
Yoshinori Osumi diras, ke post 7-14 tagoj via korpo kutimiĝos al tia ritmo de vivo kaj nutrado. Matene vi sentos la tajdon de ĝojo kaj liberigos la vesperajn malsatajn tajdojn.
