Pentraĵoj, same kiel pezeco en la kruroj, leviĝas dum la tuta vivo de multaj homoj. Iuj suferas ĉi tiujn simptomojn sufiĉe longe.
Tamen, estas tre grave diagnozi la kaŭzon de malkomforto. Post ĉio, la tuta fama vero diras, ke la komenca malsano estas multe pli facile kuraci ol kuri.
Ni diros al vi kiel forigi doloron en viaj piedoj. La proponitaj konsiloj kaj ekzercoj helpos malpezigi doloron, kaj ankaŭ servos kiel antaŭzorgo de gravaj malsanoj.
Kion fari se kruroj vundas
- Fingro-lifto
Ĉi tiu ekzerco estas farita. Levu vian malgrandan fingron al la alteco de la dikfingro. Tiam malaltigu la dikfingron, levante la alian. Ripetu 5 fojojn por ĉiu kruro.
- Streso de piedoj kaj fingroj
Sidi komforte sur la planko, samtempe tenu la krurojn rekte. Uzante malgrandan skripton aŭ pecon de la piedoj de la ŝtofo al si mem, rezistante iomete siajn fingrojn. Vi devas senti streĉon en la piedoj. Faru ĉi tiun ekzercon plurfoje.
- Masaĝo kun tenisa pilko
Prenu la pilkon por teniso aŭ bilardo. Estas pilko sur la pilko kaj faras malpezajn cirklajn movadojn, iomete premis ĝin. Tia simpla ekzerco estas rimarkinde knetas la piedojn kaj malstreĉiĝas tre bone.
- Malstreĉanta ekzerco
Starante senŝuaj, provu transdoni vian pezon sur la ekstera flanko de la piedo. Kaj nun staru sur viaj fingroj kaj atendante ĉirkaŭ 10 sekundojn. Dek fojojn. Plej bone estas fari ĉi tiun ekzercon, starante sur la tero aŭ sablo.
- Medicina pilko.
Por ĉi tio vi bezonos medicinabulon, aŭ medicinan pilkon. Kuŝante sur la planko, metu la piedojn sur ĝin kaj provu mueli viajn piedojn por ke viaj fingroj ripozis en la plankon. Ripetu 15 fojojn.
- Lavu komfortajn ŝuojn
Ĉiam surmetu ŝuojn, en kiuj la kruro estas komforta kaj konvena. Ĉi tio permesos al la piedoj spiri korekte kaj malpli sentos la streĉon. Banal Konsilio, sed virinoj ofte neglektas ilin.
- Faru streĉon
Ekzekuti jogon aŭ pilates. I helpos konservi la tutan korpon en tono, kaj ankaŭ favore influas la artikojn.
- Bano kun la angla salu
EPSP (angla) Salo perfekte kontribuas al la purigo de la korpo de toksinoj. Vi ne povas scii ĉi tion, sed viaj kruroj estas la perfekta loko por forigi la akumulitajn malutilajn substancojn.
- Iru senŝuaj
I estas tre utila! Precipe se vi faras ĝin sur speciala piedvojo aranĝita de ŝtonoj.
La sano de la kruroj estas tre grava por la tuta organismo. Post ĉio, la severeco kaj doloro en ili tra la tempo negative influas la spinon kaj la suba dorso. Krome, vi devos forgesi pri belaj ŝuoj kaj mallongaj roboj, ĉar la vejna krado povas aperi de forta tensio, kiu ne aspektas tre estetika.
Fonto