Ĉiumatene estas aveno - ne nur alia regulo, kiun multaj gepatroj provas internigi siajn infanojn de infanaĝo. Kaj ĉi tio ne estas quirgy aŭ kaprico. Plenkreskulo scias, ke Oatmeal enhavas grandan kvanton da vitaminoj kaj mikroelementoj, kiuj ne simple normaligas la metabolon, sed ankaŭ pozitive influas la haŭton, la ostan sistemon, koron kaj muskolon.
Sed la Snag estas, ke multaj ne aparte ŝatas la guston de tia plado. Eĉ aldonante viajn preferatajn fruktojn kaj iom da sukero, ni movas la bovlon for post la unua kulero. Ĉio ŝatas en infanaĝo. Sciante ĝin, nia redakcia oficejo trovis bonegan manieron fari vin enamiĝi kun aveno. Kaj la nomo al li estas mallaborema aveno en la bordo. Kiel la nomo mem supozas, vi ne devos kuiri.
Baza recepto
Ni proponas konatiĝi kun la baza recepto, kaj poste - plibonigi ĝin iomete.
- Prenu vitran plankon kun kovrilo.
- Plenigu ĝin per 30 g da oat-flokoj, 50 g da natura jogurto, 80 g da senkremigita lakto.
- Fermu la kapaciton kun kovrilo kaj skuu ĝin plurfoje, por ke ĉiuj ingrediencoj estu konektitaj.
- Elektu viajn preferatajn fruktojn aŭ berojn (30-40 g), aldonu al la kareso kaj miksi la ingrediencojn.
- Firme fermu la poton kaj sendu al la fridujo por la nokto.
Ĉi tiu matenmanĝa opcio povas esti konservita en la fridujo kelkajn tagojn. Aldone al la baza recepto, ni ofertas al vi aliajn 5 bonegajn ideojn, kiujn vi certe ŝatus. Nur elektu, kio ŝajnas al vi la plej bongusta, kaj kuiru tian matenmanĝon regule!
Oatmeal kun ĉerizo kaj ĉokolado
Ingrediencoj
- 30 g da oat flokoj
- 80 g da lakto
- 50 g jogurto
- 1 tsp. Mono
- 0,5 h. L. Vanillina
- 1 tbsp. l. Grundo nigra ĉokolado
- 50 g da hakita ĉerizo
Miksu la bankon ĉiujn ingrediencojn krom ĉerizo kaj ĉokolado. Tre fermi la kovrilon, skui tiel, ke ĉio estas bone miksita. Tiam aldonu la tranĉaĵan ĉerizon kaj ĉokoladon. Milde miksi ĉiujn kaj sendi por la nokto al la fridujo.
Oatmeal kun oranĝa kaj mandarena
Ingrediencoj
- 30 g da oat flokoj
- 80 g da lakto
- 50 g jogurto
- 1 tsp. Mono
- 1 tbsp. l. Orange Jama
- 1/4 taso da sekigita kaj tranĉaĵa mandareno
Miksu ĉiujn ingrediencojn en la banko krom mandarena. Fermu la kruĉon per kovrilo, skuu ĉion. Post aldonu mandarinojn kaj moviĝas. Sendu al la fridujo por la nokto.
Mokko-Oatmeal
Ingrediencoj
- 30 g da oat flokoj
- 80 g da lakto
- 50 g jogurto
- 1 tsp. Mono
- 1 tsp. Kakaa pulvoro
- 0,5 h. L. Solvebla kafo eksedziĝita en 1 tbsp. l. varma akvo
Miksu en kruĉo da lakto, aveno kaj jogurto. Aldoni kakaon, mielon kaj kafon. Fermu la poton per kovrilo kaj skuu ĉion. Lasu en la fridujo por la nokto.
Embitigado kun cinamo kaj pomo
Ingrediencoj
- 30 g da oat flokoj
- 80 g da lakto
- 50 g jogurto
- 1 tsp. Mono
- 0,5 h. L. Maizo
- 1/4 taso pura pura.
Post kiam vi plenigis la bankon per aveno, jogurto, lakto, cinamo kaj mielo, fermu ĝin per kovrilo kaj skui. Post aldono de Apple Pure aŭ pecoj de freŝa pomo kaj miksi ĉiujn komponantojn. Lasu Oatmeal en la fridujo por la nokto.
Oatmeal kun banano kaj kakao
Ingrediencoj
- 30 g da oat flokoj
- 80 g da lakto
- 50 g jogurto
- 1 tsp. Mono
- 1 tsp. Kakaa pulvoro
- 1/4 taso da tranĉaĵoj de bananoj
Unue, miksiĝu en la bordo de aveno, jogurto, mielo, kakao kaj lakto. Post kiam vi fermis la poton kaj skuis ĝin plurfoje, aldonu maturajn bananojn. Sendu miksaĵon al la fridujo dum la tuta nokto.
Fonto