Se vi almenaŭ unufoje en via vivo provis perdi pezon (aŭ almenaŭ fari planon), tiam verŝajne rimarkis: en la interreto plen-plenan de kontraŭdiraj informoj, kaj neniu "moda" dieto donas stabilan rezulton.
Kutime ĉi tiuj nekonsekvencoj de nutraj-krimuloj klarigas, ke "ĉiuj homoj diferencas": ili diras, ĉar vi ne sukcesis, ĝi signifas, ke vi nur bezonas alian strategion.
Ŝajnas, kiel eltrovi, kien sensencaĵo, kaj kie estas la vero? Kaj kion kredi vere perdi pezon? Ni ĉi tie en Lifter serĉis sciencajn rekomendojn, kontrolis ilin kaj nun alportas al vi!
Jen 25 malgajaj reguloj, kiuj vere laboras malgraŭ ilia ne-evidenteco.
1. Komencu la matenon per 2 okulvitroj da akvo, trinkis malplenan stomakon. Vi povas aldoni kelkajn gutojn da citrona suko. Ĉi tio helpos kuri metabolon kaj tenas vin de tro kaloria matenmanĝo.
2. Matenmanĝo komenciĝas 10-15 minutojn post trinkado de akvo. Kaj nenion pli frue ol 20 minutojn post vekiĝo! La plej bonaj manĝaĵoj por la unua manĝo estas boligitaj ovoj kaj diversaj cerealoj.
3. Se vi volas perdi pezon, manĝaĵo estas pli bona ne trinki. Abstenerse de trinki 30 minutojn post manĝoj. Ĉi tio permesos al ŝi sorbi pli rapide.
4. Forgesu pri la fakto, ke estas neeble manĝi post ses. Ideala tempo por vespermanĝo komenciĝas 3-4 horojn antaŭ dormo.
5. Lernu ami la kontrastan duŝon. I plibonigas sangofluon, akcelas metabolon kaj foje frapi celulite foje! Jes, kaj la haŭto de la vizaĝo pliboniĝos.
6. Zorge maĉas manĝaĵon. Ĉi tio estas pli grava ol ĝi ŝajnas. Ju pli bone vi lumas antaŭ ol vi glutas, des pli rapide la korpo iros. Kaj ne estos gravito en la stomako!
7. Memoru, ke la sento de saturado ne venas tuj. La cerbo bezonas ĉirkaŭ 20 minutojn por preni la stomakan informon, ke ĝi jam estas plena. Ne rapidu.
8. Metu glason per akvo sur la labortablo. Ĉiam estu antaŭ la okuloj. Pokalo da akvo en 1 horo estas la perfekta normo!
9. Nuksoj - la afero estas tre utila, precipe por la cerbo. Sed ili estas ankaŭ multaj kalorioj. Do manpleno sufiĉas!
10. Terpomoj-nutriciistoj malamas. Sed fakte, ĝi devas esti amata: la produkto - kontentiga, kaj la kalorioj ne estas tiom, kiel ŝajnas. La ĉefa afero ne estas friti ĝin! Kuirita terpomo en uniformo estas la plej bona elekto.
11. Pano ankaŭ diferencas. Blanka tritika pano estas vere pli bona, sed "griza" aŭ "nigra", mi. Sekalo - vi povas kaj bezonas!
12. Neniam trinku varmajn trinkaĵojn (teo kaj kafo) kun sukero! Estas multe pli facile rifuzi, ke ĝi ŝajnas, kaj la korpo ne ricevos "kromajn" kaloriojn de trinkaĵoj!
13. Plej bona drinka trinkaĵo por perdi pezon - verda teo. Trinku 2 tasojn tage.
14. Simpla marŝado estas la plej bona amiko por viaj piedoj. 30 minutoj tage sufiĉas por protekti kontraŭ Cellulite kaj subteni ne nur pezon, sed ankaŭ la humuron! Kurinte kaj marŝinte, proksimume la sama kvanto da kalorioj estas bruligitaj!
15. Atentu pri via sinteno. Se vi ĉiam retenas vian dorson, metabolo funkcios pli rapide! Se vi komencas hodiaŭ, ĝi fariĝos pli facila post 2 tagoj. Kaj post tri semajnoj, vi komencos marŝi ĝuste ĝenerale sen problemoj!
16. Ne aĉetu aĉetajn sukojn. Sukero en ili pli ol vitaminoj! Kompreneble, vi ne devas kredi surskribojn pri la pakoj: "100%", "sen sukero", "sen aldonaĵoj", ktp. Kaj, jes, la zhwamk sen sukero kaj la dieta kolao ankaŭ ne okazas!
17. Atentu la koloron de la produktoj. Flavaj kaj blankaj produktoj devas manĝi kiel eble plej malmulte (pano, pasto, butero, ktp.), Kaj malhela kaj pigmentita - pli. La plej malaltaj kalorioj estas verdaj!
18. Manĝu pli da probiotikoj - produktoj enhavantaj bakteriojn utilajn por intestoj. Kefir kaj nespirita jogurto plej taŭgas. Ĉesigu la tablon kiam vi sentas, ke la stomako estas plena de 80%. Ora Regulo!
20. Komencu finfine dormi sufiĉe! Studoj montras, ke homoj suferantaj kronikan mankon de dormo manĝas unu kaj duonon fojojn pli ol ili devus!
21. Orgasm - minus 500 kcal. Se li estus sen viro, tiam minus 300.22. Akiru Notepad. Ĉiutage, skribu la pezon kaj volumojn ĉiutage. Ĉi tio motivas pli fortan ol ŝajnas. Via "ideala" rapideco estas forĵeti 1-1,5 kg ĉiusemajne. I garantias al vi la mankon de sanproblemoj kaj malbelaj "streĉaj markoj" sur la haŭto.
23. Preparu vin mem. En restoracio manĝaĵo kutime tro da salo, kondimentoj, grasa aŭ sunflora oleo
24. Ora regulo de normala nutrado: nur "realaj" produktoj, kaj neniu manĝaĵo, kiu estas produktita en fabrikoj kaj fabrikoj. Karno - Vi povas, kolbaso - tabuo. Fiŝoj - Bezono, Fiŝoj enlatitaj manĝaĵoj - tabuo! Pikloj aĉetitaj de avinoj en la bazaro - vi povas butikumi - tabuon. Ktp.
25. Kaj fine, la ĉefa afero estas demandi vin pli ofte: "Bela viro aŭ peco de kuko? McDonalds aŭ mallarĝaj jeans? ".
Fonto