Verduloj ne helpos. Almenaŭ perdi pezon. Sed ĝi helpos viandon, fromaĝon kaj kremon.
La uzo de grasoj en grandaj kvantoj ol karbonhidratoj estas vera ŝlosilo por maldiligenta, aprobas novan stelon de la mondo de Nutrado Grant Peterson, aŭtoro de plej venko "Manĝu lardon, ne kuru".
Dum multaj jaroj en vico, Peterson provis perdi pezon laŭ la kutima maniero: li rifuzis grason kaj pasigis ĉiun tagon je horo da tempo por trejnado. Sed mi ne povis perdi pezon.
Post tio, la estonta Guruo komencis provi unu novan dieton post alia kaj venis al la konkludo, ke ne sufiĉis por ŝanĝi la ekvilibron de la ekvilibro de la ekvilibro de konsumitaj kaj elspezitaj kalorioj.
Kaj ĉio estas kulpa - hormona insulino.
Kiam vi konsumas karbonhidratojn, ĝi estas insulino, kiu necesas por turni ilin al nutra glukozo. I produktas ĝian pankreato.Sed insulino havas alian funkcion. "I devigas" kromajn "kaloriojn por esti prilaboritaj en graso. Se vi ŝanĝas vian dieton tiel, ke la graso en ĝi estas pli, vi povas "instrui" la korpon uzi ĝin ne nur kiel "stoko", sed ankaŭ kiel "ĉefa brulaĵo".
Se vi manĝas ne pli ol 50 g da karbonhidrato tage (i.E., limigu vian panon tranĉaĵon aŭ unu bananon), la korpo eniros la staton "Ketoz", i.Estigos la grason pro la energio. Ĉi tiu ideo kuŝas en la centro de la maldika sistemo en Peterson.
Jen 10 bazaj reguloj de perdo de pezo de la nova idioto de viroj kaj virinoj, kiuj revas perdi pezon.
1. Manĝu fiŝon, viandon kaj avokadon.
Por rapidigi la metabolon, necesas ekvilibrigi la proporcion en la korpo de omega-6 grasaj acidoj kaj omega-3. Kutime, ni havas tro da unua kaj tro malmultaj sekundoj.
Por ripari ĝin, vi bezonas aldoni salmon, pilĉardojn, haringon, anĉovojn, moluskojn kaj krabojn, salikokojn, marajn scallops, ostroj, ktp.
I valoras, tamen, memoru, ke ĝi estas pli bona ne tinuso kaj fiŝa glavo: ĉe plenkreskuloj de ĉi tiu fiŝo tro multe da hidrargo.
La ĝustaj acidoj estas ankaŭ riĉaj en olivoj, aguacate kaj nuksoj. Ili estas en kokosa oleo.
Grasoj enhavitaj en ĉi tiuj produktoj estas konsiderataj bonaj, ĉar ili estas metaboligitaj malsame ol aliaj grasoj. Kaj ĉi tiu estas la plej efika brulaĵo por la korpo, koro kaj cerbo.
2. Anstataŭ tradicia matenmanĝo, trinku tason da kafo kun butero.
Aldonu matene tason da teo aŭ kafo 3-4 kuleroj da kremo aŭ kokosa oleo. Ĉi tio estas la perfekta matenmanĝo.
Se vi ne sufiĉas por vi, aldonu klasikan sandviĉon aŭ tri ovojn por matenmanĝi.
Post kiam vi enigas la staton de "ketosis", vi trovos, ke vi ne plu sentas malsaton matene. Kaj tamen necesas matenmanĝi. Ne trejnu nur nur matene dolĉe: ili nur fortigos vian avidon por sukero kaj faciligos ĝin dum la tago.
3. Rifuzu "sukerajn pilkojn".
Kiam ĉio manĝis nur laŭsezonan, malgrandan kaj ne ĉiam dolĉan frukton, ĉio bonas. Nun, sur la bretoj, vi vidas ne tiom da agrikulturaj produktoj, kiom da genetika inĝenierado: grandegaj, hiper-dolĉaj fruktoj, kiuj ŝajnas kreski, ĝi estas nekomprenebla al kie, sed la tuta jaro.
Prenu, ekzemple, vinberoj. Kio estas, se ne fripono pura sukero?
Glukozo, laktozo, sakarozo kaj aliaj sukeroj estas egale distribuitaj tra la korpo, sed ĉi tie "frukta sukero", fruktozo - iru rekte al la hepato. Se ŝi devas recikligi grandegajn kvantojn de fruktozo, ĝi ne povos trakti ĝin. Rezulto: Sakharoza estas konvertita en trigliceridojn (danĝerajn grasojn) kiuj falas al sango.
Kaj ĉi tiuj grasoj estas klare solvitaj sur viaj arterioj kaj koksoj.
4. Provu afiŝi, sed kun viando.
Ĉiuj scias pri la avantaĝoj de fastado, eĉ homoj nekredantoj. Logiko kutime ŝatas ĉi tion: vi haltas (preskaŭ) tie, la nivelo de insulino falas, vi sentas malsaton, sed la korpo perdas pezon.Sed se via tasko estas akre pli malaltigi la nivelon de insulino en la sango, tio estas, du manieroj pli bone.
Unue, en la momento de la afiŝo vi povas devigi vin havi produktojn kun alta enhavo de grasoj kaj malaltaj karbonhidratoj. Due, vi povas havi nenion por 24 horoj ĉe ĉiuj krom grasoj (fromaĝo, vipita kremo, kokoso oleo, olivoleo, graso, ovoj, olea viando).
5. Mallumaj amara legomoj - Granda manĝaĵo!
Mallumaj foliaj legomoj kiel brasiko kutime malmultaj amo. Sed ĝi estas tute vane: ĉi tio estas bonega fonto kontribui al perdo de pezo.
Fokuso sur la brasiko, cikorio, mangold, spinaco, salato, leontoj kaj mustardo. Kaj estos pli bone, se la gusto estos "natura", mi. iomete amara.
Fitonutrientes donas amarajn legomojn kun ĉi tiuj verdaj legomoj - bonegaj kaj tre utilaj antioksidantoj.
6. Neniam manĝu ovoblankojn, omelets kaj terpomojn.
Yolk - Jen la plej bona parto de la ovo. La proteino estas 50% kunmetita de ovoproteino, kaj 50% de graso, kiu estas bezonata por disvolviĝo. Plej multaj homoj opinias, ke ovoflavo estas fonto de kolesterolo, kiu gajnas nian arterion, sed ĝi ne estas. La kolesterolo enhavita en la ovoj ne gajnas arterion, graso ĉi tie estas tute "sana".
Nun pri terpomoj. Neniuj valoraj nutraĵoj, krom kalio, ĝi ne enhavas. Sed ĝi estas plena de amelo-substancoj, kiuj negative influas homan sanon.
7. Kokoso - Dio Pezo Perdo!
Kokosoj - Ĉi tio estas de la vidpunkto de utileco por la cerbo "preskaŭ salmo", diras Peterson. Ĉi tio estas parte ĉar preskaŭ ne estas karbonhidratoj en ĉi tiuj fruktoj. Kaj parte ĉar ili estas plene trigliceridoj de la meza ĉena longo (MCCS). Kokosa oleo ĝenerale konsistas el 66% el ili.
MCT estas bonega energio. Kiam ĉi tiuj substancoj estas bruligitaj en la korpo, cetonoj estas formitaj (alternativaj al la "brulaĵoj" de glukozo), kaj ĉi tiu estas la plej utila tipo de grasoj.
Tial regula uzo de kokosoj ankaŭ estas bonega malhelpo de obezeco, kancero, Alzheimer-malsanoj kaj Parkinson, aliaj neŭrologiaj malsanoj.
8. Manĝu greka jogurto.
I devus esti malalta kun malalta graso kaj sen sukero. Se ĝi estas pli simpla, tiam ĝi devus esti acida, kaj ne dolĉa.
Kun li vi ricevos grandan proteinan provizon kaj utilajn karbonhidratojn. Kaj se vi ne povas manĝi ĝin sen frukto aldonaĵo, estas pli bone aldoni tie nur iom da beroj.
9. Vi povas trinki alkoholon.
La avantaĝo de malalta karbona dieto estas, ke ĝi permesas al vi ne kalkuli kaloriojn. Via celo estas limigi la fluon de karbonhidratoj en la korpon.
Kaj ĉi tio estas bona novaĵo por trinki amantojn. La ĉefa afero ne estas trinki bieron, ĉar ĝi estas nur plena de karbonhidratoj. Fokuso sur nespiritaj trinkaĵoj: Viskio, Gin, Ron, Tekilo, Viskio, Vodko. En ĉiu el ili - nulaj karbonhidratoj. Krom, kompreneble, ne diluu ilin per gaso.
10. Ne kuru.
Estas studoj, kiuj sugestas, ke tiu kuro efektive ne estas la plej bona maniero perdi pezon. Pli efike montriĝas mallongaj, sed ekstreme intensaj trejnadoj. Ili devigas la muskolojn "bruligi" kaj konsumi pli da oksigeno.
Bonaj novaĵoj - en la fakto, ke por plena-farita ĉiutaga trejnado estas sufiĉe da 5-10 minutoj. Malriĉulo - en la fakto, ke dum ĉi tiu tempo vi devas havi tempon por afiŝi la maksimumon. Je ĉi tiuj minutoj, provu labori ĉe la limo de viaj kapabloj. Donu la korpon la okazon "skui" bone.
Memoru, ke via celo estas simple perdi pezon. Kaj por ĉi tio, mallongaj ekzercoj kun super-rapida ŝarĝo estas plej taŭgaj.
- Fonto