Σταματήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας στην επιλογή των προϊόντων, μην φοβάστε να τρώτε ένα κομμάτι της αγαπημένης σοκολάτας σας και να σταματήσετε να πειράζετε τον σύζυγό σας για να φέρνει το homeswew ενώ βρίσκεστε σε μια διατροφή! Μάθετε πώς να τρώτε τα πάντα και να χάσετε βάρος.
Πόσες φορές είπατε ότι είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε την απώλεια βάρους για να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας γεύματα και 5 φορές την ημέρα υπάρχει φρέσκο στήθος κοτόπουλου με μαρούλι και φαγόπυρο; Αν κάποιος σκεφτεί για την κουνιστή καρέκλα 4 φορές την εβδομάδα και η "άγευστη ζωή" βάζει το σταυρό ακόμη και στη λατρεία της απώλειας βάρους, σίγουρα πρέπει να διαβάσετε αυτό το άρθρο.
Ο ιαπωνικός επιστήμονας Yosinori Osumi ήρθε στη βοήθεια των γυναικών ολόκληρου του πλανήτη. Κατάφερε να ανοίξει την αρχή της διατροφής, για την οποία ο άνθρωπος έλαβε το βραβείο Νόμπελ Ιατρικής. Το έργο του είναι αφιερωμένο στη μελέτη της αυτοφαγίας. Αυτή είναι μια διαδικασία που συμβαίνει στο σώμα μας όταν λιμοκτονούν για κάποιο χρονικό διάστημα: τα κύτταρα ανακυκλώνουν πλήρως όλες τις παλιές περιττές συσσωρευμένες συσσωρεύσεις και αναζωογονούν.
Τι είναι ένα "παράθυρο ισχύος"
Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, αναζωογόνηση και βελτίωση του σώματος, θα πρέπει να μάθετε ποιο είναι το "παράθυρο ισχύος" και πώς μας επηρεάζει. Αυτή τη φορά μεταξύ του πρώτου και του τελευταίου γεύματος μας για την ημέρα. Εάν έχετε πρωινό στις 8:00, και έχετε δείπνο στις 20:00, το παράθυρο παραγωγής σας ανοίγει έως και 12 ώρες.
Σύμφωνα με μελέτες που πραγματοποιήθηκαν το 2017, το παράθυρο ισχύος πρέπει να τεντώσει για όχι περισσότερο από 6-8 ώρες. Ένα τέτοιο διάστημα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας
Για να επιβεβαιώσει την υπόθεσή του, οι επιστήμονες αποφάσισαν να διεξαγάγουν ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 4 ομάδες ανθρώπων. Με βάση την γνωστή διατροφή των συμμετεχόντων στο πείραμα, οι ερευνητές αντιπροσώπευαν κάθε μενού με την ίδια θερμίδα. Η πρώτη ομάδα έτρωγαν για 12 ώρες, το δεύτερο - 8, το παράθυρο ισχύος της τρίτης ομάδας μειώθηκε σε 6 ώρες και το τέταρτο απέχει μόνο τα τέσσερα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η στένωση του παραθύρου ισχύος είναι το κλειδί για το αδυνάτισμα: Το κύριο μέρος της διαδικασίας καύσης λίπους συμβαίνει τη νύχτα, η αίσθηση της πείνας είναι θαμπό, η μεταβολική ευελιξία αυξάνεται και η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται μειώνεται.
Η μείωση του παραθύρου ισχύος έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα στο σύνολό του: ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος και του θώρακα μειώνεται, οι διαδικασίες γήρανσης επιβραδύνονται, η αρτηριακή πίεση μειώνεται, η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος κανονικοποιείται και αποσυναρμολογείται .
Η παροχή του παραθύρου ισχύος χρειάζεται επίσης ικανοποιητική. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη στιγμή, λαμβάνοντας υπόψη τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος. Είναι καλύτερο να ανοίξετε το παράθυρο ισχύος το πρωί, όταν κυκλοφορήσει η ορμόνη που ονομάζεται "Cortizol". Ήταν τότε ότι αισθανόμαστε το πιο ενεργητικό και θέλουμε να φάμε.
Το βράδυ, αντίθετα, είναι ανεπιθύμητο, επειδή η μελατονίνη ρίχνεται το βράδυ. Το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για ύπνο και η πέψη επιβραδύνεται. Ο καθυστερημένος δείπνο προκαλεί δυσαρέσκεια πρωί, αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη, της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης.
Για να προσαρμοστούν στο σωστό χρονικό πλαίσιο, ακολουθήστε αυτούς τους βασικούς κανόνες:
- ξυπνήστε στα 6-7 το πρωί.
- Πρωινό όχι νωρίτερα από 30-60 λεπτά μετά την ανύψωση.
- υπολογίστε το χρόνο έτσι ώστε η εργάσιμη ημέρα να ξεκινήσει 2-3 ώρες μετά την ξυπνήστε.
- σφιχτά πρωινό?
- Μειώστε το παράθυρο τροφοδοσίας σε 6-8 ώρες, χωρίς να απορρίψετε τίποτα της συνήθους διατροφής.
Ένα ενδιαφέρον γεγονός: Πάνω απ 'όλα θέλουμε να φάμε στις 8:00, 13:00 και 19:00. Εάν αποφασίσετε να περιορίσετε το παράθυρο της ισχύος και όχι μετά από 16: 00-17: 00, μην αρνηθείτε την άφιξή σας μετά το πρώτο αίτημα του σώματος να φάει. Μπορείτε να πιείτε τσάι, κεφίρ ή νερό και να περιμένετε 2 ώρες. Μετά από αυτή την περίοδο, το αίσθημα της πείνας είναι γεμάτο.
Ο Yoshinori Osumi λέει ότι μετά από 7-14 ημέρες το σώμα σας θα συνηθίσει σε ένα τέτοιο ρυθμό ζωής και διατροφής. Το πρωί θα αισθανθείτε την παλίρροια της χαράς και να απαλλαγείτε από τις παλίρροιες της πείνας βράδυ.
