Τα χόρτα δεν θα βοηθήσουν. Τουλάχιστον χάνουν βάρος. Αλλά θα βοηθήσει το κρέας, το τυρί και την κρέμα γάλακτος.
Η χρήση των λιπών σε μεγάλες ποσότητες από τους υδατάνθρακες είναι ένα πραγματικό κλειδί για το αδυνάτισμα, εγκρίνει ένα νέο αστέρι του κόσμου της διατροφής Grant Peterson, συγγραφέας του Bestseller "Eat Bacon, Μην Jog".
Για πολλά χρόνια στη σειρά, ο Peterson προσπάθησε να χάσει βάρος με τον συνήθη τρόπο: αρνήθηκε το λίπος και πέρασε κάθε μέρα σε μια ώρα χρόνου για εκπαίδευση. Αλλά δεν μπορούσα να χάσω βάρος.
Μετά από αυτό, ο μελλοντικός Γκουρού άρχισε να δοκιμάζει μια νέα διατροφή μετά από την άλλη και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν ήταν αρκετό να αλλάξει η ισορροπία της ισορροπίας της ισορροπίας των καταναλωθέντων και των αναλωμένων θερμίδων.
Και όλα είναι σφάλμα - ινσουλίνη ορμόνης.
Όταν καταναλώνετε υδατάνθρακες, είναι η ινσουλίνη που απαιτείται για να τα μετατρέψει στη διατροφική γλυκόζη. Παράγει το πάγκρεας του.Αλλά η ινσουλίνη έχει ένα άλλο χαρακτηριστικό. Αναγκάζει τις "επιπλέον" θερμίδες να υποβληθούν σε επεξεργασία σε λίπος. Εάν αλλάξετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε το λίπος σε αυτό να είναι περισσότερο, μπορείτε να "διδάξετε" το σώμα να το χρησιμοποιήσετε όχι μόνο ως "απόθεμα", αλλά και ως "κύριο καύσιμο".
Εάν τρώτε όχι περισσότερο από 50 g υδατανθράκων την ημέρα (δηλ., Περιορίστε τη φέτα ψωμιού σας ή μια μπανάνα), το σώμα θα εισέλθει στην κατάσταση "KETOZ", δηλ. Θα χτυπήσει το λίπος για χάρη της ενέργειας. Αυτή η ιδέα βρίσκεται στο κέντρο του συστήματος αδυνατίσματος στο Peterson.
Εδώ είναι 10 βασικοί κανόνες απώλειας βάρους από τη νέα ηλίθια των ανδρών και των γυναικών που ονειρεύονται να χάσουν βάρος.
1. Τρώτε ψάρια, κρέας και αβοκάντο.
Προκειμένου να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, είναι απαραίτητο να εξισορροπηθεί η αναλογία στο σώμα ωμέγα-6 λιπαρών οξέων και ωμέγα-3. Κατά κανόνα, έχουμε πάρα πολύ πρώτα και πολύ λίγα δευτερόλεπτα.
Για να το διορθώσετε, πρέπει να προσθέσετε σολομό, σαρδέλες, ρέγγα, αντσούγιες, μαλάκια και καβούρια, γαρίδες, θαλάσσια χτένια, στρείδια κλπ.
Αξίζει, ωστόσο, να θυμάστε ότι δεν είναι καλύτερος όχι ένας τόνος και ένα σπαθί ψαριών: σε ενήλικες αυτού του ψαριού πάρα πολύ υδράργυρος.
Τα σωστά οξέα είναι επίσης πλούσια σε ελιές, αβοκάντο και καρύδια. Είναι σε λάδι καρύδας.
Τα λίπη που περιέχονται στα προϊόντα αυτά θεωρούνται καλά επειδή μεταβολίζονται διαφορετικά από άλλα λίπη. Και αυτό είναι το πιο αποτελεσματικό καύσιμο για το σώμα, την καρδιά και τον εγκέφαλο.
2. Αντί για ένα παραδοσιακό πρωινό, πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ με βούτυρο.
Προσθέστε το πρωί φλιτζάνι τσάι ή καφέ 3-4 κουταλιές της σούπας κρέμα ή λάδι καρύδας. Αυτό είναι το ιδανικό πρωινό.
Εάν δεν είστε αρκετοί για εσάς, προσθέστε ένα κλασικό σάντουιτς ή τρία αυγά στο πρωινό.
Αφού εισάγετε την κατάσταση της "Κόμησης", θα διαπιστώσετε ότι δεν αισθάνεστε πια πείνα το πρωί. Και όμως είναι απαραίτητο να πάρετε πρωινό. Μην εκπαιδεύετε μόνο στην πρωινή γλυκύτητα: Θα ενισχύσουν μόνο την επιθυμία σας για τη ζάχαρη και να την ευκολία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
3. Αρνούνται "μπάλες ζάχαρης".
Όταν όλοι έτρωγαν μόνο εποχιακά, μικρά και όχι πάντα γλυκά φρούτα, όλα ήταν καλά. Τώρα, στα ράφια, βλέπετε τόσα πολλά γεωργικά προϊόντα, πόσες γενετικές μηχανικές: τεράστιες, υπερ-γλυκές φρούτες, που φαίνεται να μεγαλώνουν είναι ακατανόητο για το πού, αλλά όλο το χρόνο.
Πάρτε, για παράδειγμα, σταφύλια. Τι είναι, αν δεν συγκεντρώσει καθαρή ζάχαρη;
Η γλυκόζη, η λακτόζη, η σακχαρόζη και άλλα σάκχαρα κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, αλλά εδώ "ζάχαρη φρούτων", φρουκτόζη - πηγαίνετε κατευθείαν στο ήπαρ. Εάν πρέπει να ανακυκλώσει τεράστιες ποσότητες φρουκτόζης, δεν θα είναι σε θέση να το αντιμετωπίσει. Αποτέλεσμα: Το Sakharoza μετατρέπεται σε τριγλυκερίδια (επικίνδυνα λίπη) που επιστρέφουν στο αίμα.
Και αυτά τα λίπη είναι σαφώς εγκατασταθεί στις αρτηρίες και τους γοφούς σας.
4. Προσπαθήστε να δημοσιεύσετε, αλλά με το κρέας.
Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη της νηστείας, ακόμη και τους άπιστους ανθρώπους. Η λογική είναι συνήθως όπως αυτή: σταματάτε (σχεδόν) εκεί, το επίπεδο της ινσουλίνης πέφτει, αισθάνεστε πεινασμένοι, αλλά το σώμα χάνει βάρος.Αλλά αν το καθήκον σας είναι να μειώσετε έντονα το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα, δηλαδή δύο τρόποι για να βελτιωθεί καλύτερα.
Πρώτον, κατά τη στιγμή της ανάρτησης μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη και χαμηλά υδατάνθρακες. Δεύτερον, δεν μπορείτε να έχετε τίποτα για 24 ώρες, εκτός από τα λίπη (τυρί, σαντιγύ, λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, λίπος, αυγά, λιπαρό κρέας).
5. Σκούρα πικρά λαχανικά - εξαιρετικό φαγητό!
Σκούρο φυλλώδη λαχανικά όπως λάχανο συνήθως λίγες αγάπη. Αλλά είναι εντελώς μάταια: αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή συμβολής στην απώλεια βάρους.
Εστίαση στο λάχανο, κιχώριο, mangold, σπανάκι, σαλάτα, πικραλίδες και μουστάρδα. Και θα είναι καλύτερα αν η γεύση θα είναι "φυσική", δηλ. Ελαφρώς πικρή.
Fitonutrients δίνουν πικρά λαχανικά με αυτά τα πράσινα λαχανικά - εξαιρετικά και πολύ χρήσιμα αντιοξειδωτικά.
6. Ποτέ μην τρώτε ασπράδια αυγών, ομελέτες και πατάτες.
Κρόκος - εδώ είναι το καλύτερο μέρος του αυγού. Η πρωτεΐνη είναι 50% που αποτελείται από μια πρωτεΐνη αυγού και 50% από το λίπος, το οποίο χρειάζεται για ανάπτυξη. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο κρόκος αυγού είναι μια πηγή χοληστερόλης που σκοράρει την αρτηρία μας, αλλά δεν είναι. Η χοληστερόλη που περιέχεται στα αυγά δεν σκοράρει αρτηρία, το λίπος εδώ είναι αρκετά "υγιές".
Τώρα για πατάτες. Δεν υπάρχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, εκτός από το κάλιο, δεν περιέχει. Αλλά είναι γεμάτη άμυλα ουσίες που επηρεάζουν αρνητικά την ανθρώπινη υγεία.
7. Καρύδα - Α απώλεια βάρους του Θεού!
Καρύδες - Αυτό συμβαίνει από την άποψη της χρησιμότητας για τον εγκέφαλο "Σχεδόν σολομός", λέει ο Peterson. Αυτό είναι εν μέρει επειδή δεν υπάρχουν σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες σε αυτά τα φρούτα. Και εν μέρει επειδή είναι πλήρως τριγλυκερίδια του μέσου μήκους της αλυσίδας (MCC). Το λάδι καρύδας αποτελείται γενικά από 66% αυτών.
Το MCT είναι μια εξαιρετική ενέργεια. Όταν οι ουσίες αυτές καίγονται στο σώμα, σχηματίζονται κετόνες (εναλλακτική λύση στα "στοιχεία καυσίμου" της γλυκόζης) και αυτό είναι το πιο χρήσιμο τύπο λιπών.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τακτική χρήση των καρύδων είναι επίσης μια εξαιρετική πρόληψη της παχυσαρκίας, του καρκίνου, των ασθενειών Alzheimer και Parkinson, άλλες νευρολογικές ασθένειες.
8. Φάτε το ελληνικό γιαούρτι.
Θα πρέπει να είναι χαμηλό με χαμηλό λίπος και χωρίς ζάχαρη. Εάν είναι απλούστερο, τότε θα πρέπει να είναι ξινό και όχι γλυκιά.
Με αυτόν θα πάρετε ένα μεγάλο πρωτεϊνικό απόθεμα και χρήσιμους υδατάνθρακες. Και αν δεν μπορείτε να το φάτε χωρίς πρόσθετο φρούτων, είναι καλύτερο να προσθέσετε εκεί μόνο ένα μικρό μούρο.
9. Μπορείτε να πιείτε αλκοόλ.
Το πλεονέκτημα μιας διατροφής χαμηλού άνθρακα είναι ότι σας επιτρέπει να μην μετράτε θερμίδες. Ο στόχος σας είναι να περιορίσετε τη ροή των υδατανθράκων στο σώμα.
Και αυτό είναι καλά νέα για τον πόσιμο εραστές. Το κύριο πράγμα δεν είναι να πίνετε μπύρα, επειδή είναι απλά γεμάτο υδατάνθρακες. Εστίαση σε μη ζαχαρούχα ποτά: ουίσκι, τζιν, ρούμι, τεκίλα, ουίσκι, βότκα. Σε καθένα από αυτά - μηδενικοί υδατάνθρακες. Εκτός αν, φυσικά, μην τα αραιώνουν με αέριο.
10. Μην τρέχετε.
Υπάρχουν μελέτες που υποδηλώνουν ότι η εκτέλεση δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Πιο αποτελεσματικά αποδειχθεί ότι είναι σύντομη, αλλά εξαιρετικά εντατικές προπονήσεις. Αναγκάζουν τους μυς να "καίει" και να καταναλώνει περισσότερο οξυγόνο.
Καλά νέα - στο γεγονός ότι για μια πλήρη καθημερινή προπόνηση είναι αρκετή 5-10 λεπτά. Κακή - στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να έχετε χρόνο να δημοσιεύσετε το μέγιστο. Σε αυτά τα λεπτά, προσπαθήστε να εργαστείτε στο όριο των δυνατοτήτων σας. Δώστε στο σώμα την ευκαιρία να "κουνήσει" καλά.
Θυμηθείτε ότι ο στόχος σας είναι να χάσετε μόνο το βάρος. Και για αυτό, οι σύντομες ασκήσεις με υπερ-γρήγορο φορτίο είναι καλύτερα ταιριάζουν.
Μια πηγή