Hören Sie auf, sich in der Wahl der Produkte zu begrenzen, eignen Sie sich nicht, ein Stück Ihrer Lieblingsschokolade zu essen, und hören Sie auf, Ihren Ehemann zu schimpfen, um Homeshwew zu bringt, während Sie auf einer Diät sind! Erfahren Sie, wie Sie alles essen und abnehmen.
Wie oft haben Sie gesagt, dass es notwendig ist, den Gewichtsverlust aufzugeben, um Ihren Lieblingsgeschmack aufzugeben, und fünfmal am Tag gibt es frische Hühnerbrust mit Salat und Buchweizen? Wenn man viermal in der Woche an den Schaukelstuhl dachte und das "geschmacklose Leben" das Kreuz sogar auf die Anbetung des Gewichts verliert, müssen Sie diesen Artikel sicherlich lesen.
Der japanische Wissenschaftler Yoinori Osumi kam zur Hilfe von Frauen des gesamten Planeten. Er konnte das Prinzip der Ernährung eröffnen, für den der Mann den Nobel-Medizinpreis erhielt. Seine Arbeit widmet sich dem Studium der Autophagie. Dies ist ein Prozess, der in unserem Körper auftritt, wenn wir seit einiger Zeit hungern: Zellen recyceln vollständig alle alten unnötigen Anhäufungen und verjüngen.
Was ist ein "Powerfenster"
Um den Prozess des Gewichtsverlusts, der Verjüngung und der Verbesserung des Körpers zu starten, sollten Sie herausfinden, was das "Power-Fensters" ist und wie es uns betrifft. Diesmal zwischen dem ersten und dem letzten Essen für den Tag. Wenn Sie um 8:00 Uhr frühstücken, und Sie haben ein Abendessen um 20:00 Uhr, Ihr Fensterfenster öffnet sich bis zu 12 Stunden.
Nach den im Jahr 2017 durchgeführten Studien muss das Fensterfenster nicht mehr als 6-8 Stunden dehnen. Ein solches Intervall verringert das Risiko von Diabetes und Fettleibigkeit
Um seine Hypothese zu bestätigen, beschlossen Wissenschaftler, ein Experiment durchzuführen, in dem 4 Gruppen von Menschen teilgenommen haben. Basierend auf der bekannten Ernährung der Teilnehmer des Experiments machten die Forscher jedem Menü auf das gleiche Kalorien aus. Die erste Gruppe wurde 12 Stunden lang gegessen, der zweite bis 8, das Powerfenster der dritten Gruppe wurde auf 6 Stunden verengt, und der vierte ist nur bis zu vier.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Verengung des Powerfensters der Schlüssel zum Abnehmen ist: Der Hauptteil des Fettverbrennungsverhältnisses erfolgt nachts, das Hungergefühl ist langweilig, die metabolische Flexibilität steigt, und die Menge an verbrauchten Energie wird reduziert.
Die Verringerung des POWER-Fensters hat einen positiven Effekt auf den Körper als Ganzes: Das Risiko der Entwicklung von Hautkrebs und der Brustabnahme, die Abneigungsprozesse werden verlangsamt, der Blutdruck wird verringert, der Betrieb des kardiovaskulären Systems ist normalisiert und demontiert .
Versorgung des Netzteils muss auch kompetent sein. Dazu müssen Sie die richtige Zeit auswählen und die zirkadierenden Rhythmen des Körpers berücksichtigen. Es ist am besten, das Fensterfenster am Morgen zu öffnen, wenn das Hormon freigegeben wird, namens "Cortizol". Dann fühlen wir uns das energischste und wollen essen.
Abends ist es unerwünscht, weil Melatonin abends geworfen wird. Der Körper beginnt sich auf den Schlaf vorzubereiten, und die Verdauung verlangsamt sich. Das späte Abendessen provoziert die Morgenunessellichkeit, erhöht das Risiko, Diabetes, Fettleibigkeit und Depressionen zu entwickeln.
Um sich an den richtigen Zeitrahmen anzupassen, befolgen Sie diese Grundregeln:
- Wachen Sie am Morgen um 6-7 auf;
- Frühstück nicht früher als 30-60 Minuten nach dem Anheben;
- Berechnen Sie die Zeit, damit der Arbeitstag nach dem Aufwachen 2-3 Stunden beginnt;
- dichtes Frühstück;
- Reduzieren Sie das Fensterfenster auf 6-8 Stunden, ohne etwas der üblichen Ernährung zu verwerfen.
Eine interessante Tatsache: Vor allem wollen wir um 8:00 Uhr, 13:00 und 19:00 Uhr essen. Wenn Sie sich entscheiden, das Fenster der Macht einzugrenzen und nicht nach 16: 00-17: 00, lehnen Sie Ihre Ankunft nicht nach der ersten Anfrage des Körpers ab. Sie können Tee, Kefir oder Wasser trinken und 2 Stunden warten. Nach dieser Zeit ist das Gefühl des Hungergefühls abgestumpft.
Yoshinori Osumi sagt, dass sich Ihr Körper nach 7-14 Tagen an einen solchen Rhythmus des Lebens und der Ernährung gewöhnt. Am Morgen fühlen Sie die Flut von Fröhlichkeit und beseitigen Sie abende Hungerflut.
