Wenn Sie mindestens einmal in Ihrem Leben versucht haben, Gewicht zu verlieren (oder zumindest einen Plan zu erstellen), dann bemerkte es wahrscheinlich: Im Internet ist ein voll voller widersprüchlicher Informationen, und keine "modische" Diät gibt ein stabiles Ergebnis.
Normalerweise erklären diese Inkonsistenzen von Ernährungsgropfen, dass "alle Menschen anders sind": Sie sagen, da Sie nicht ausgearbeitet haben, bedeutet dies, dass Sie nur eine andere Strategie brauchen.
Es scheint, wie wir herausfinden können, wo Unsinn, und wo ist die Wahrheit? Und was glauben, um wirklich abzunehmen? Wir haben hier in Lifter wissenschaftliche Empfehlungen gesucht, überprüfte sie auf uns selbst und bringen Sie jetzt mit!
Hier sind 25 düstere Regeln, die trotz ihrer Nichterwissheit wirklich funktionieren.
1. Beginnen Sie den Morgen mit 2 Gläsern Wasser, tranken Sie einen leeren Magen. Sie können ein paar Tropfen Zitronensaft hinzufügen. Dies wird dazu beitragen, den Metabolismus zu betreiben, und hält Sie von einem zu kalorienden Frühstück.
2. Das Frühstück beginnt 10-15 Minuten nach dem Trinkwasser. Und nichts früher als 20 Minuten nach dem Aufwachen! Die besten Speisen für die erste Mahlzeit sind gekochte Eier und eine Vielzahl von Müsli.
3. Wenn Sie abnehmen möchten, ist das Essen besser nicht zu trinken. Verzichten Sie auf 30 Minuten nach den Mahlzeiten. Dies ermöglicht es ihr, schneller aufzunehmen.
4. Vergessen Sie die Tatsache, dass es unmöglich ist, nach sechs nicht essen können. Ideale Zeit zum Abendessen beginnt 3-4 Stunden vor dem Schlaf.
5. Lernen Sie, die Kontrastdusche zu lieben. Es verbessert die Durchblutung, beschleunigt den Metabolismus und glättet manchmal Cellulite manchmal! Ja, und die Haut des Gesichts wird sich verbessern.
6. Sorgfältig kauen Nahrung. Dies ist wichtiger als es scheint. Je besser Sie etwas beleuchten, bevor Sie schlucken, desto schneller wird der Körper gehen. Und es wird keine Schwerkraft im Bauch geben!
7. Denken Sie daran, dass das Sättigungssinn nicht sofort kommt. Das Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um von den Mageninformationen zu nehmen, die es bereits voll ist. Beeil dich nicht.
8. Legen Sie ein Glas mit Wasser auf den Desktop. Lass immer vor den Augen sein. Ein Glas Wasser in 1 Stunde ist die perfekte Norm!
9. Nüsse - das Ding ist sehr nützlich, besonders für das Gehirn. Aber sie sind auch viele Kalorien. So handvoll reicht ganz aus!
10. Kartoffeln Ernährungswissenschaftler hassen. In der Tat muss es geliebt werden: Das Produkt - befriedigend und die Kalorien sind nicht so sehr, wie es scheint. Die Hauptsache ist es nicht, es nicht zu braten! Gekochte Kartoffeln in Uniform ist die beste Option.
11. Brot ist auch anders. Weißweizenbrot ist wirklich nicht besser, sondern "grau" oder "schwarz", d. H. Roggen - du kannst und brauchen!
12. Trinken Sie niemals heiße Getränke (Tee und Kaffee) mit Zucker! Es ist viel einfacher, es abzulehnen, als es scheint, und der Körper wird nicht "extra" Kalorien von Getränken erhalten!
13. Am besten belebendes Getränk, um Gewicht zu verlieren - grüner Tee. Trinken Sie 2 Tassen pro Tag.
14. Ein einfacher Spaziergang ist der beste Freund für Ihre Füße. 30 Minuten pro Tag reicht aus, um vor Cellulite zu schützen und nicht nur Gewicht zu gewährleisten, sondern auch die Stimmung! Beim Laufen und beim Gehen werden ungefähr die gleiche Menge an Kalorien verbrannt!
15. Achten Sie auf Ihre Haltung auf. Wenn Sie Ihren Rücken immer gerade behalten, wird der Metabolismus schneller funktionieren! Wenn Sie heute anfangen, wird es nach 2 Tagen einfacher. Und nach drei Wochen beginnen Sie beginnen, ohne Probleme allgemein zu laufen!
16. Kaufen Sie keine Einkaufsäfte. Zucker in ihnen mehr als Vitamine! Natürlich sollten Sie keine Inschriften auf den Paketen glauben: "100%", "ohne Zucker", "ohne Zusatzstoffe" usw. Und ja, der Zhwamk ohne Zucker und die Diätkola passiert auch nicht!
17. Achten Sie auf die Farbe der Produkte. Gelbe und weiße Produkte müssen so wenig wie möglich essen (Brot, Teigwaren, Butter usw.) und dunkel und pigmentiert - mehr. Die niedrigsten Kalorienprodukte sind grün!
18. Essen Sie mehr Probiotika - Produkte, die Bakterien enthalten, die für den Darm nützlich sind. Kefir- und ungeleetter Joghurt sind am besten geeignet. Stoppen Sie von der Tabelle, wenn Sie das Gefühl haben, dass der Magen mit 80% gefüllt ist. Goldene Regel!
20. Beginnen Sie endlich genug Schlaf! Studien zeigen, dass Menschen, die an chronischer Schlafmangel leiden, eineinhalb Mal mehr essen, als sie sollten!
21. Orgasmus - minus 500 kcal. Wenn er ohne einen Mann wäre, dann minus 300,22. Nochstaub bekommen. Schreiben Sie jeden Tag das Gewicht und das Volumina jeden Tag. Das motiviert stärker als es scheint. Ihre "ideale" Geschwindigkeit ist es, 1-1,5 kg pro Woche zu decken. Es garantiert Ihnen den Mangel an Gesundheitsproblemen und hässlichen "Dehnungsstreifen" auf der Haut.
23. Bereiten Sie sich vor. In Restaurant-Lebensmittel in der Regel zu viel Salz, Gewürze, Fett- oder Sonnenblumenöl
24. Goldene Regel der normalen Ernährung: nur "echte" Produkte und kein Essen, das in Fabriken und Fabriken hergestellt wird. Fleisch - Sie können, Wurst - Tabu. Fisch - Bedürfnis, Fischkonserven - Tabu! Gurken, die von Großmüttern im Basar erworben wurden - Sie können einkaufen - Tabu. Usw.
25. Und schließlich ist das Hauptsache, sich öfter zu fragen: "Ein gut aussehender Mann oder ein Stück Kuchen? McDonalds oder schmale Jeans? ".
Eine Quelle