Grüns werden nicht helfen. Zumindest abnehmen. Aber es wird Fleisch, Käse und Sahne helfen.
Die Verwendung von Fetten in großen Mengen als Kohlenhydrate ist ein echter Schlüssel zum Abnehmen, genehmigt einen neuen Stern der Welt der Ernährung Grant Peterson, Autor des Bestseller "Eat Bacon, nicht joggen".
Seit vielen Jahren in Folge versuchte Peterson auf üblicher Weise, Gewicht zu verlieren: Er lehnte Fett ab und verbrachte jeden Tag jeden Tag zu einer Stunde Zeit für das Training. Aber ich konnte nicht abnehmen.
Danach begann der zukünftige Guru, eine neue Ernährung nach dem anderen auszuprobieren, und kam zu dem Schluss, dass es nicht reicht, das Gleichgewicht des Gleichgewichts des Gleichgewichts der konsumierten und verbrachten Kalorien zu ändern.
Und alles ist fehlerhaft - Hormoninsulin.
Wenn Sie Kohlenhydrate konsumieren, ist es Insulin, das benötigt wird, um sie in Ernährungsglukose zu verwandeln. Es erzeugt seine Bauchspeicheldrüse.Aber Insulin hat ein weiteres Merkmal. Es zwingt "extra" Kalorien, um in Fett zu verarbeitet werden. Wenn Sie Ihre Ernährung so ändern, dass das Fett in ihm mehr ist, können Sie den Körper "lehren", um es nicht nur als "Lager" zu verwenden, sondern auch als "Hauptbrennstoff".
Wenn Sie nicht mehr als 50 g Kohlenhydrat pro Tag (d. H. Begrenzen Sie Ihre Brotscheibe oder eine Banane), wird der Körper in den Zustand "Ketoz" betreten, d. H., d. H. Ziehen Sie das Fett um Energiewechsel. Diese Idee liegt in der Mitte des Schlankheitssystems in Peterson.
Hier sind 10 Grundregeln des Gewichtsverlusts aus dem neuen Idioten von Männern und Frauen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren.
1. Essen Sie Fisch, Fleisch und Avocado.
Um den Metabolismus zu beschleunigen, ist es notwendig, das Verhältnis im Körper von Omega-6-Fettsäuren und Omega-3 auszugleichen. In der Regel haben wir zu viel zuerst und zu wenige Sekunde.
Um es zu beheben, müssen Sie Lachs, Sardinen, Hering, Sardellen, Mollusken und Krabben, Garnelen, Meereskörpern, Austern usw. hinzufügen usw.
Es lohnt sich jedoch, erinnern Sie sich jedoch daran, dass es besser ist, kein Thunfisch und ein Fischschwert: Bei Erwachsenen dieses Fisches zu viel Quecksilber.
Die richtigen Säuren sind auch reich an Oliven, Avocado und Nüssen. Sie sind in Kokosnussöl.
Fette, die in diesen Produkten enthalten sind, gelten als gut, weil sie anders als andere Fette metabolisiert werden. Und dies ist der effektivste Kraftstoff für Körper, Herz und Gehirn.
2. Trinken Sie anstelle eines traditionellen Frühstücks eine Tasse Kaffee mit Butter.
Fügen Sie die Morgen-Tasse Tee oder Kaffee hinzu, 3-4 Esslöffel Creme oder Kokosnussöl. Dies ist das perfekte Frühstück.
Wenn Sie nicht genug für Sie reichen, fügen Sie ein klassisches Sandwich oder drei Eier zum Frühstück hinzu.
Nachdem Sie den Zustand der "Ketose" eingetragen haben, werden Sie feststellen, dass Sie am Morgen keinen Hunger mehr fühlen. Und doch ist es notwendig, frühstücken. Trainieren Sie nicht nur am Morgen Süße: Sie werden nur Ihr Verlangen nach dem Zucker stärken und den ganzen Tag fühlen.
3. Verweilen Sie "Zuckerbälle".
Wenn alles nur saisonale, kleine und nicht immer süße Früchte aß, war alles in Ordnung. Nun, in den Regalen, sehen Sie nicht so viel landwirtschaftliche Produkte, wie viele Gentechnik: Riesige, hyper süße Früchte, die zu wachsen scheinen, ist zu wohin, aber das ganze Jahr über.
Nehmen Sie zum Beispiel Trauben ein. Was ist das, wenn nicht purer Zucker klettern?
Glukose, Laktose, Saccharose und andere Zucker werden gleichmäßig im ganzen Körper verteilt, aber hier "Obstzucker", Fructose - gehen Sie direkt zur Leber. Wenn sie riesige Mengen von Fructose recyceln muss, kann es nicht damit fertig werden. Ergebnis: SAKHAROZA wird in Triglyceride (gefährliche Fette) umgewandelt, die auf Blut zurückfallen.
Und diese Fette sind eindeutig auf Ihren Arterien und Hüften angesiedelt.
4. Versuchen Sie, zu posten, aber mit Fleisch.
Jeder kennt die Vorteile des Fastens, sogar Menschen Ungläubige. Die Logik ist in der Regel so: Sie halten (fast) dort an, der Insulin-Fall fällt, Sie fühlen sich hungrig, aber der Körper verliert an Gewicht.Wenn jedoch Ihre Aufgabe darin besteht, das Insulinniveau im Blut scharf zu senken, dh zwei Wege, um besser zu sein.
Zum ersten Mal, zum Zeitpunkt des Beitrags können Sie sich dazu zwingen, Produkte mit hohem Inhalt an Fetten und niedrigem Kohlenhydraten zu haben. Zweitens können Sie überhaupt nicht 24 Stunden ohne Fette (Käse, Schlagsahne, Kokosnussöl, Olivenöl, Fett, Eiern, öligem Fleisch) haben.
5. Dark Bittergemüse - tolles Essen!
Dunkelblöbelendes Gemüse wie Kohl in der Regel nur wenige Liebe. Es ist jedoch völlig vergeblich: Dies ist eine hervorragende Quelle, um zum Gewichtsverlust beizutragen.
Konzentrieren Sie sich auf den Kohl, Chicorée, Mangold, Spinat, Salat, Löwenzahn und Senf. Und es wird besser sein, wenn der Geschmack "natürlich" sein wird, d. H. leicht bitter.
FitNonährstoffe geben bitteres Gemüse mit diesem grünen Gemüse - ausgezeichnete und sehr nützliche Antioxidantien.
6. Essen Sie niemals Eiweiß, Omelets und Kartoffeln.
Eigelb - hier ist der beste Teil des Eies. Das Protein besteht aus 50% aus einem Eierprotein und 50% aus Fett, das für die Entwicklung benötigt wird. Die meisten Leute denken, dass Eigelbquelle eine Quelle von Cholesterin ist, die unsere Arterie erzielt, aber es ist nicht. Das in den Eierde enthaltene Cholesterinspiegel spielt keine Arterie, Fett hier ist ziemlich "gesund".
Jetzt über Kartoffeln. Keine wertvollen Nährstoffe, außer Kalium, nicht enthalten. Es ist jedoch voller stärkiger Substanzen, die die menschliche Gesundheit negativ beeinflussen.
7. Kokosnuss - Gott Gewichtsverlust!
Kokosnüsse - dies ist aus Sicht des Nutzens für das Gehirn "Fast Lachs", sagt Peterson. Dies ist zum Teil daran, dass in diesen Früchten fast keine Kohlenhydrate vorhanden sind. Und zum Teil weil sie vollständig Triglyceride der durchschnittlichen Kettenlänge (MCCS) sind. Kokosnussöl besteht im Allgemeinen aus 66%.
MCT ist eine hervorragende Energie. Wenn diese Substanzen im Körper verbrannt werden, werden Ketone gebildet (alternative zu den "Brennelementen" der Glukose), und dies ist die nützlichste Art von Fetten.
Deshalb ist die regelmäßige Verwendung von Kokosnüssen auch eine hervorragende Prävention von Fettleibigkeit, Krebs, Alzheimer-Krankheiten und Parkinson, andere neurologische Erkrankungen.
8. Essen Sie griechische Joghurt.
Es sollte niedrig mit niedrigem Fett und ohne Zucker niedrig sein. Wenn es einfacher ist, sollte es sauer sein, und nicht süß.
Mit ihm erhalten Sie ein tolles Proteinbestand und nützliche Kohlenhydrate. Und wenn Sie es nicht ohne Obstzusatz essen können, ist es besser, dort nur ein paar Beeren hinzuzufügen.
9. Sie können Alkohol trinken.
Der Vorteil einer geringen Kohlenstoff-Diät ist, dass Sie nicht mit Kalorien zählen können. Ihr Ziel ist es, den Fluss von Kohlenhydraten in den Körper zu begrenzen.
Und dies ist eine gute Nachricht, dass Sie Liebhaber trinken. Die Hauptsache ist nicht, Bier zu trinken, weil es nur voller Kohlenhydrate ist. Konzentrieren Sie sich auf ungesüßte Getränke: Whisky, Gin, Rum, Tequila, Whisky, Wodka. In jedem von ihnen - null Kohlenhydrate. Wenn nicht natürlich nicht mit Gas verdünnen.
10. Laufen Sie nicht.
Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass der Lauf eigentlich nicht der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Effizienter erweisen sich als kurze, aber äußerst intensive Workouts. Sie zwingen die Muskeln, "brennen" und mehr Sauerstoff verbrauchen.
Gute Nachrichten - in der Tatsache, dass für ein vollwertiges tägliches Training 5-10 Minuten ausreicht. Arm - in der Tatsache, dass Sie während dieser Zeit Zeit haben müssen, das Maximum zu veröffentlichen. Versuchen Sie in diesen Minuten, an der Grenze Ihrer Fähigkeiten zu arbeiten. Geben Sie dem Körper die Möglichkeit, sich "gut schütteln".
Denken Sie daran, dass Ihr Ziel ist, nur Gewicht zu verlieren. Dafür sind kurze Übungen mit superschneller Last am besten geeignet.
- Eine Quelle