Stop begræns dig selv i valget af produkter, vær ikke bange for at spise et stykke af din yndlings chokolade og stop med at skælde din mand til bringer hjemlig, mens du er på en diæt! Lær at spise alt og tabe sig.
Hvor mange gange sagde du, at det er nødvendigt at give op for vægttab for at opgive din yndlingsmag og 5 gange om dagen er der frisk kyllingebryst med salat og boghvede? Hvis man tænkte på gyngestolen 4 gange om ugen, og det "smagløse liv" sætter korset selv ved tilbedelsen af tabe, skal du helt sikkert læse denne artikel.
Japansk videnskabsmand Yosinori Osumi kom til hjælp af kvinder i hele planeten. Han formåede at åbne princippet om ernæring, for hvilket manden modtog Nobel Medicine-prisen. Hans arbejde er afsat til undersøgelsen af Autophagia. Dette er en proces, der forekommer i vores krop, når vi sulter i nogen tid: Celler helt genbruger alle gamle unødvendige akkumuleringer og forynge.
Hvad er et "Power Window"
For at lancere processen med vægttab, foryngelse og forbedring af kroppen, bør du finde ud af, hvad "Power Window" er, og hvordan det påvirker os. Denne gang mellem den første og den sidste vores måltid for dagen. Hvis du har morgenmad kl 8:00, og du har en middag kl 20:00, åbnes dit strømvindue med så meget som 12 timer.
Ifølge undersøgelser udført i 2017 skal kraftvinduet strække sig i højst 6-8 timer. Et sådant interval reducerer risikoen for diabetes og fedme
For at bekræfte sin hypotese besluttede forskere at gennemføre et forsøg, hvor 4 grupper af mennesker deltog. Baseret på deltagernes velkendte kost i eksperimentet tegnede forskerne for hver menu til samme kalorieindhold. Den første gruppe var spiste i 12 timer, det andet - 8, strømvinduet i den tredje gruppe blev indsnævret til 6 timer, og den fjerde er kun op til fire.
Resultaterne viste, at indsnævringen af kraftvinduet er nøglen til slankning: Hoveddelen af processen med fedtforbrænding forekommer om natten, sansens følelse er kedelig, den metaboliske fleksibilitet øges og mængden af forbruget energi reduceres.
Reduktionen i kraftvinduet har en gavnlig virkning på kroppen som helhed: Risikoen for at udvikle hudkræft og brystforsyning, idingsprocesserne er nedsat, blodtrykket reduceres, driften af det kardiovaskulære system normaliseres og demonteres .
Forsyning af effektvinduet har også brug for kompetent. For at gøre dette skal du vælge den rigtige tid, i betragtning af kroppens cirkadiske rytmer. Det er bedst at åbne kraftvinduet om morgenen, når hormonet frigives kaldet "cortizol". Det var da, at vi føler de mest energiske og vil spise.
Om aftenen er det tværtimod uønsket, fordi melatonin kastes ud om aftenen. Kroppen begynder at forberede sig på søvn, og fordøjelsen sænker sig. Seneste middag provokerer morgen magtesløshed, øger risikoen for at udvikle diabetes, fedme og depression.
For at tilpasse sig den korrekte tidsramme skal du følge disse grundlæggende regler:
- Vågn op på 6-7 om morgenen
- Morgenmad ikke tidligere end 30-60 minutter efter løft;
- Beregn tid, så arbejdsdagen starter 2-3 timer efter at have vågne op;
- Tight Morgenmad;
- Reducer kraftvinduet til 6-8 timer uden at kassere noget af den sædvanlige kost.
En interessant kendsgerning: De fleste af alt vil vi spise klokken 8:00, 13:00 og 19:00. Hvis du beslutter dig for at indsnævre vinduet af strømmen og ikke efter kl. 16.00-17: 00, næg ikke din ankomst efter den første anmodning fra kroppen at spise. Du kan drikke te, kefir eller vand og vente 2 timer. Efter denne periode er følelsen af sult dullet.
Yoshinori Osumi siger, at efter 7-14 dage vil din krop blive vant til en sådan rytme af liv og ernæring. Om morgenen vil du føle tidevandet af munterhed og slippe af med aften hunger tidevand.
