Hvis du mindst en gang i dit liv forsøgte at tabe sig (eller i det mindste lave en plan), så sandsynligvis bemærket: på internettet en fuld fuld af modstridende information, og ingen "fashionabel" kost giver et stabilt resultat.
Normalt forklarer disse inkonsekvenser af ernæringsmæssige skurke, at "alle mennesker er forskellige": de siger, da du ikke fungerede, betyder det, at du bare har brug for en anden strategi.
Det ser ud til, hvordan man regner med, hvor nonsens, og hvor er sandheden? Og hvad de skal tro på virkelig at tabe sig? Vi her i løfter søgte videnskabelige anbefalinger, tjekket dem på os selv og nu bringe til dig!
Her er 25 dystre regler, der virkelig arbejder på trods af deres ikke-selvsyntighed.
1. Start morgenen med 2 glas vand, drak på en tom mave. Du kan tilføje et par dråber citronsaft. Dette vil hjælpe med at køre metabolisme og holder dig fra en alt for kalorieindhold.
2. Morgenmad start 10-15 minutter efter drikkevand. Og intet tidligere end 20 minutter efter at vågne op! De bedste fødevarer til det første måltid er kogt æg og en række korn.
3. Hvis du vil tabe sig, er mad bedre ikke at drikke. Afstå fra at drikke 30 minutter efter måltider. Dette vil gøre det muligt for hende at absorbere hurtigere.
4. Glem det faktum, at det er umuligt at spise efter seks. Ideel tid til middag begynder 3-4 timer før søvn.
5. Lær at elske kontrastbruseren. Det forbedrer blodcirkulationen, accelererer metabolisme og undertiden glatter cellulite nogle gange! Ja, og ansigtets hud vil blive bedre.
6. Tyg forsigtigt mad. Dette er vigtigere end det ser ud til. Jo bedre du lyser noget, før du sluger, jo hurtigere vil kroppen gå. Og der vil ikke være tyngdekraft i maven!
7. Husk at følelsen af mætning ikke kommer straks. Hjernen har brug for omkring 20 minutter at tage fra maven information, som den allerede er fuld. Du skal ikke skynde dig.
8. Sæt et glas med vand på skrivebordet. Lad altid være før øjnene. Et glas vand i 1 time er den perfekte norm!
9. NUTS - Sagen er meget nyttigt, især for hjernen. Men de er også mange kalorier. Så håndfuld er ret nok!
10. Kartofler ernæringseksperter hader. Men det skal faktisk være elsket: produktet - tilfredsstillende, og kalorierne er ikke så meget, som det ser ud til. Det vigtigste er ikke at stege det! Kogt kartoffel i uniform er den bedste løsning.
11. Brød er også anderledes. Hvidt hvede brød er virkelig bedre ikke, men "grå" eller "sort", dvs. rug - du kan og har brug for!
12. Drikk aldrig varme drikkevarer (te og kaffe) med sukker! Det er meget lettere at nægte det end det ser ud til, og kroppen vil ikke modtage "ekstra" kalorier fra drikkevarer!
13. Bedste forfriskende drikke til at tabe sig - grøn te. Drikk 2 krus om dagen.
14. En simpel gåtur er den bedste ven til dine fødder. 30 minutter om dagen er nok til at beskytte mod cellulite og opretholde ikke kun vægt, men også stemningen! Når du kører, og når du går, er omtrent samme mængde kalorier brændt!
15. Pas på din kropsholdning. Hvis du altid holder ryggen lige, vil metabolismen arbejde hurtigere! Hvis du starter i dag, bliver det lettere efter 2 dage. Og efter tre uger begynder du at gå nøjagtigt generelt uden problemer!
16. Køb ikke indkøbsjuice. Sukker i dem mere end vitaminer! Selvfølgelig bør du ikke tro på indskrifter på pakkerne: "100%", "uden sukker", "uden tilsætningsstoffer" osv. Og ja, Zhwamk uden sukker og kost cola sker også ikke!
17. Vær opmærksom på produktets farve. Gule og hvide produkter skal spise så lidt som muligt (brød, pasta, smør osv.) Og mørk og pigmenteret - mere. De laveste kalorieindhold er grønne!
18. Spis flere probiotika - produkter, der indeholder bakterier, der er nyttige til tarm. Kefir og usødet yoghurt er bedst egnede. Stop op fra bordet, når du føler, at maven er fyldt med 80%. Gylden regel!
20. Start endelig få nok søvn! Undersøgelser viser, at folk, der lider af kronisk mangel på søvn, spiser en og en halv gange mere, end de burde!
21. Orgasme - minus 500 kcal. Hvis han var uden en mand, så minus 300,22. Få notesblok. Hver dag, skriv vægt og volumener hver dag. Dette motiverer stærkere end det ser ud til. Din "ideelle" hastighed er at dumpe 1-1,5 kg om ugen. Det garanterer dig manglen på sundhedsproblemer og grimme "strækmærker" på huden.
23. Forbered dig selv. I restaurant mad normalt for meget salt, krydderier, fedt eller solsikkeolie
24. Golden Rule of Normal Ernæring: Kun "rigtige" produkter og ingen mad, der produceres i fabrikker og fabrikker. Kød - du kan, pølse - tabu. Fisk - Behov, Fisk Canned Food - Taboo! Pickles købt fra bedstemødre i Bazaar - du kan shoppe - Taboo. Etc.
25. Og endelig er det vigtigste at spørge dig selv oftere: "En smuk mand eller et stykke kage? Mcdonalds eller smalle jeans? ".
En kilde.