Greens vil ikke hjælpe. I det mindste tabe sig. Men det vil hjælpe kød, ost og fløde.
Brugen af fedtstoffer i store mængder end kulhydrater er en reel nøgle til slanking, godkender en ny stjerne af verden af ernæringsbidrag Peterson, forfatter af Bestseller "Spis Bacon, ikke jogge".
I mange år i træk forsøgte Peterson at tabe sig på den sædvanlige måde: Han nægtede fedt og tilbragte hver dag på en time til træning. Men jeg kunne ikke tabe sig.
Derefter begyndte fremtiden Guru at prøve en ny kost efter den anden og kom til den konklusion, at det ikke var nok til at ændre balancen i balancen mellem forbruget og tilbragte kalorier.
Og alt er fejl - hormon insulin.
Når du spiser kulhydrater, er det insulin, der er nødvendigt for at gøre dem til næringsmæssig glucose. Det producerer sin bugspytkirtlen.Men insulin har en anden funktion. Det styrker "ekstra" kalorier, der skal behandles til fedt. Hvis du ændrer din kost på en sådan måde, at fedtet i det er mere, kan du "lære" kroppen til at bruge det ikke kun som en "lager", men også som "hovedbrændstof".
Hvis du ikke spiser mere end 50 g carbohydrat pr. Dag (dvs. begrænser din brødskive eller en banan), vil kroppen komme ind i "Ketoz" -staten, dvs. vil slå fedtet af hensyn til energi. Denne ide ligger i centrum af slankesystemet i Peterson.
Her er 10 grundlæggende regler for vægttab fra den nye idiot af mænd og kvinder, der drømmer om at tabe sig.
1. Spis fisk, kød og avocado.
For at fremskynde metabolismen er det nødvendigt at afbalancere forholdet i kroppen af omega-6 fedtsyrer og omega-3. Som regel har vi for meget første og for få sekund.
For at rette det skal du tilføje laks, sardiner, sild, ansjos, bløddyr og krabber, rejer, havskammuslinger, østers osv.
Det er værd, men husk at det er bedre ikke en tun og et fiskersværd: hos voksne af denne fisk for meget kviksølv.
De rigtige syrer er også rige på oliven, avocado og nødder. De er i kokosolie.
Fedtstoffer indeholdt i disse produkter betragtes som gode, fordi de metaboliseres forskelligt end andre fedtstoffer. Og dette er det mest effektive brændstof til kroppen, hjertet og hjernen.
2. I stedet for en traditionel morgenmad, drik en kop kaffe med smør.
Tilføj om morgenen kop te eller kaffe 3-4 spiseskefulde creme eller kokosolie. Dette er den perfekte morgenmad.
Hvis du ikke er nok til dig, tilføj en klassisk sandwich eller tre æg til morgenmad.
Når du har indtastet tilstanden "Ketosis", vil du opdage, at du ikke længere føler sig sult om morgenen. Og alligevel er det nødvendigt at spise morgenmad. Ikke træne kun om morgenen sødme: de vil kun styrke dit trang til sukkeret og gøre det lette hele dagen.
3. Afvise "sukkerbolde".
Når alle spiste kun sæsonbestemt, lille og ikke altid sød frugt, var alt fint. Nu på hylderne ser du ikke så mange landbrugsprodukter, hvor mange genteknik: enorme, hyper-søde frugter, der synes at vokse det er uforståeligt for hvor, men hele året rundt.
Tag for eksempel druer. Hvad er det, hvis ikke klynger rent sukker?
Glukose, lactose, saccharose og andre sukkerarter fordeles jævnt i hele kroppen, men her går "frugtsukker", fructose - lige til leveren. Hvis hun skal genbruge store mængder fructose, vil det ikke være i stand til at klare det. Resultat: Sakharoza omdannes til triglycerider (farlige fedtstoffer), der falder tilbage til blod.
Og disse fedtstoffer er klart afgjort på dine arterier og hofter.
4. Prøv at skrive, men med kød.
Alle ved om fordelene ved fastende, selv folk vantro. Logik er normalt som dette: Du stopper (næsten) der, niveauet af insulin falder, du føler dig sulten, men kroppen taber sig.Men hvis din opgave er at reducere niveauet af insulin i blodet, er det to måder at bedre.
For det første, på tidspunktet for posten kan du tvinge dig til at have produkter med et højt indhold af fedtstoffer og lavt kulhydrater. For det andet kan du ikke have noget i 24 timer på alle undtagen fedtstoffer (ost, flødeskum, kokosolie, olivenolie, fedt, æg, olieagtigt kød).
5. Mørke bitter grøntsager - god mad!
Mørke grønne grøntsager som kål normalt få kærlighed. Men det er helt forgæves: Dette er en fremragende kilde til at bidrage til vægttab.
Fokus på kål, cikorie, mangold, spinat, salat, mælkebøtter og sennep. Og det vil være bedre, hvis smagen vil være "naturlig", dvs. lidt bitter.
Fitonutrients giver bitter grøntsager med disse grønne grøntsager - fremragende og meget nyttige antioxidanter.
6. Spis aldrig æggehvider, omeletter og kartofler.
Æggeblomme - her er den bedste del af ægget. Proteinet er 50% sammensat af et ægprotein og 50% fra fedt, som er nødvendigt for udvikling. De fleste mennesker tror, at æggeblomme er en kilde til kolesterol, der scorer vores arterie, men det er ikke. Kolesterolet indeholdt i æggene scorer ikke arterien, fedt her er ret "sundt".
Nu om kartofler. Ingen værdifulde næringsstoffer, undtagen kalium, det indeholder ikke. Men det er fuld af stivelsesmæssige stoffer, der negativt påvirker menneskers sundhed.
7. Kokosnød - Guds vægttab!
Kokosnødder - dette er fra synspunktet om nytteværdi for hjernen "næsten laks", siger Peterson. Dette skyldes dels, at der næsten ikke er nogen kulhydrater i disse frugter. Og dels fordi de er fuldt triglycerider af den gennemsnitlige kædelængde (MCC'er). Kokosolie består generelt af 66% af dem.
MCT er en fremragende energi. Når disse stoffer brænder i kroppen, dannes ketoner (alternativ til "brændstofelementerne" af glucose), og dette er den mest nyttige type fedtstoffer.
Derfor er regelmæssig brug af kokosnødder også en fremragende forebyggelse af fedme, kræft, Alzheimer-sygdomme og Parkinson, andre neurologiske sygdomme.
8. Spis græsk yoghurt.
Det skal være lavt med lavt fedtindhold og uden sukker. Hvis det er enklere, så skal det være surt og ikke sødt.
Med ham får du en god protein lager og nyttige kulhydrater. Og hvis du ikke kan spise det uden frugtadditiv, er det bedre at tilføje der bare en lille bær.
9. Du kan drikke alkohol.
Fordelen ved en lavcarbon kost er, at det giver dig mulighed for ikke at tælle kalorier. Dit mål er at begrænse strømmen af kulhydrater i kroppen.
Og det er gode nyheder for at drikke elskere. Det vigtigste er ikke at drikke øl, fordi det er bare fyldt med kulhydrater. Fokus på usødet drikkevarer: Whisky, Gin, Rum, Tequila, Whisky, Vodka. I hver af dem - nul kulhydrater. Medmindre det selvfølgelig ikke fortynder dem med gas.
10. Kør ikke.
Der er undersøgelser, der tyder på, at løbe er faktisk ikke den bedste måde at tabe sig på. Mere effektivt vise sig at være korte, men ekstremt intensive træningsprogrammer. De tvinger musklerne til at "brænde" og forbruge mere ilt.
Gode nyheder - i det faktum, at for en fuldbygget daglig træning er nok 5-10 minutter. Dårlig - i det faktum, at i løbet af denne tid skal du have tid til at sende maksimum. På disse minutter, prøv at arbejde på grænsen for dine evner. Giv kroppen mulighed for at "ryste op" godt.
Husk at dit mål er at bare tabe sig. Og for dette passer korte øvelser med super-hurtig belastning bedst egnet.
- En kilde.