Stopiwch eich hun yn y dewis o gynhyrchion, peidiwch â bod ofn bwyta darn o'ch hoff siocled a stopiwch eich gŵr am ddod â Homeshew tra byddwch chi ar ddeiet! Dysgwch sut i fwyta popeth a cholli pwysau.
Sawl gwaith oeddech chi'n dweud ei bod yn angenrheidiol rhoi'r gorau i golli pwysau i roi'r gorau i'ch hoff chwaeth a 5 gwaith y dydd mae bronnau cyw iâr ffres gyda letys a gwenith yr hydd? Os yw un yn meddwl am y gadair siglo 4 gwaith yr wythnos ac mae'r "bywyd di-flas" yn rhoi'r groes hyd yn oed yn addoli colli pwysau, yn sicr mae angen i chi ddarllen yr erthygl hon.
Daeth Gwyddonydd Siapaneaidd Yosinori Osumi i gymorth menywod o'r blaned gyfan. Llwyddodd i agor egwyddor maeth, y derbyniodd y dyn ar ei gyfer y Wobr Meddygaeth Nobel. Mae ei waith yn cael ei neilltuo i astudio Autophagia. Mae hon yn broses sy'n digwydd yn ein corff pan fyddwn yn newynu ers peth amser: mae celloedd yn ailgylchu'n llwyr bob un o'r croniadau yn ddiangen ac yn adfywio.
Beth yw "ffenestr pŵer"
I lansio'r broses o golli pwysau, adnewyddu a gwella'r corff, dylech ddarganfod beth yw'r "ffenestr bŵer" yw a sut mae'n effeithio arnom. Y tro hwn rhwng y cyntaf a'r olaf ein pryd bwyd am y dydd. Os oes gennych frecwast am 8:00, ac mae gennych ginio am 20:00, mae eich ffenestr ynni yn agor cymaint â 12 awr.
Yn ôl astudiaethau a gynhaliwyd yn 2017, rhaid i'r ffenestr bŵer ymestyn am ddim mwy na 6-8 awr. Mae cyfwng o'r fath yn lleihau'r risg o ddiabetes a gordewdra
I gadarnhau ei ddamcaniaeth, penderfynodd gwyddonwyr gynnal arbrawf lle cymerodd 4 grŵp o bobl ran. Yn seiliedig ar ddeiet cyfarwydd y cyfranogwyr yn yr arbrawf, roedd yr ymchwilwyr yn cyfrif am bob bwydlen i'r un calorïau. Roedd y grŵp cyntaf yn bwyta am 12 awr, yr ail - 8, roedd ffenestr pŵer y trydydd grŵp yn culhau i 6 awr, ac mae'r pedwerydd dim ond hyd at bedwar.
Dangosodd y canlyniadau fod culhau'r ffenestr bŵer yn allweddol i golli: Mae prif ran y broses o losgi braster yn digwydd yn y nos, mae'r ymdeimlad o newyn yn ddiflas, mae'r hyblygrwydd metabolig yn cynyddu a faint o ynni a ddefnyddir yn cael ei leihau.
Mae'r gostyngiad yn y ffenestr bŵer yn cael effaith fuddiol ar y corff cyfan: mae'r risg o ddatblygu canser y croen a gostyngiadau yn y frest, mae'r prosesau o heneiddio yn cael eu arafu, pwysedd gwaed yn cael ei leihau, gweithrediad y system cardiofasgwlaidd yn cael ei normaleiddio a'i ddadelfennu .
Cyflenwch y ffenestri pŵer hefyd angen yn gymwys. I wneud hyn, mae angen i chi ddewis yr amser iawn, gan ystyried rhythmau circadaidd y corff. Mae'n well agor y ffenestr pŵer yn y bore pan gaiff yr hormon ei ryddhau o'r enw "Cortizol". Yna, yr ydym yn teimlo fwyaf egnïol ac eisiau bwyta.
Gyda'r nos, i'r gwrthwyneb, mae'n annymunol, gan fod melatonin yn cael ei daflu allan gyda'r nos. Mae'r corff yn dechrau paratoi ar gyfer cwsg, ac mae'r treuliad yn arafu. Mae cinio hwyr yn ysgogi di-rym yn y bore, yn cynyddu'r risg o ddatblygu diabetes, gordewdra ac iselder.
I addasu i'r ffrâm amser gywir, dilynwch y rheolau sylfaenol hyn:
- Deffro am 6-7 yn y bore;
- brecwast dim yn gynharach na 30-60 munud ar ôl codi;
- cyfrifo amser fel bod y diwrnod gwaith yn dechrau 2-3 awr ar ôl deffro;
- brecwast dynn;
- Lleihau'r ffenestr pŵer i 6-8 awr, heb daflu unrhyw beth o'r diet arferol.
Ffaith ddiddorol: Mae'r rhan fwyaf ohonom eisiau bwyta am 8:00, 13:00 a 19:00. Os byddwch yn penderfynu culhau ffenestr y pŵer ac nid ar ôl 16: 00-17: 00, peidiwch â gwrthod eich cyrraedd ar ôl cais cyntaf y corff i fwyta. Gallwch yfed te, kefir neu ddŵr ac aros 2 awr. Ar ôl y cyfnod hwn o amser, caiff y teimlad o newyn ei drosglwyddo.
Dywed Yoshinori Osumi, ar ôl 7-14 diwrnod y bydd eich corff yn dod i arfer â rhythm o'r fath o fywyd a maeth. Yn y bore byddwch yn teimlo'r llanw o sirioldeb a chael gwared ar lanw newyn gyda'r nos.
