Am amser hir ac yn sefydlog, mae llawer wedi cymeradwyo delwedd tŷ, eisteddog a nodwydd glasurol segur. Cnoi cysgod neu frodwaith, mewn cadair o dan y Blaid gyda the ac afu ar y bwrdd. Byddaf yn ceisio dadwneud y stereoteip hwn. Ar yr un pryd, cymaint â'i brofiad ei hun, rhowch ychydig o awgrymiadau ar gyfer cynnal y ffurflen chwaraeon i frodyr ar hyd y siop gwaith nodwydd. Gwariant dissembly ar sail digwyddiadau'r flwyddyn ddiwethaf neu ychydig yn fwy. Ar hyn o bryd, collir 12 kg ac rwy'n credu nad dyma'r terfyn. Bydd yr erthygl hon yn cael ei neilltuo i fy ffelt gwlyb hobi, ac ni fydd meistri proffesiynau creadigol eraill yn cael eu tramgwyddo. Mae'r rhan fwyaf o ymarferion o'r cymhleth hwn yn eithaf cyffredinol.
Comin Cyngor
Rydym yn datblygu mewn gwahanol gyfeiriadau. Rydym yn ceisio newydd. Yn arferol, mewn 20 mlynedd, gwaith ychydig yn ddiflas, mae'n wych, mae hi'n bwydo, ac wedi'r cyfan, rhywbeth arall dwi wir eisiau. Ddim mor bell yn ôl, diolch i'r rhyngrwyd, darganfod criw o fathau newydd o waith nodwydd. Ac yna "dioddefodd Ostaiva". Beganina ar gyfer anghenion gwau, gwnïo tedi bêr, modelu, ffwlio a phentwr o unrhyw beth arall roeddwn i eisiau ei feistroli. Mae'r darganfyddiad hwn nid yn unig yn dod â môr o bleser, ond hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar y ffigur. Gadewch i ni droi at y set o ymarferion a helpodd i mi yn bersonol yn fawr iawn.
Ymarfer yn gyntaf . Hike for Deunyddiau
Dyma opsiynau. Mae'r calorïau amrywiad caffael hawsaf a mwyaf bach yn siop o amgylch y gornel. Eisoes yn dda, fe wnaethoch chi wisgo, cerdded, cerdded, hyd yn oed os nad ymhell. Cost calorïau, 200-250 a wariwyd. Opsiwn eithafol: taith ar gyfer yr angen, gadewch i ni ddweud, rhywle yn Moscow yr awr o uchafbwynt ar yr isffordd. Yn ogystal â marathofechik a gymnasteg byr i wthio'ch hun i mewn i gar gorlawn, byddwch yn derbyn tylino am ddim bonws. Bron bod Gwlad Thai yn rholio ac yn mwynhau'r tylino cyrff eich cymdogion ar y car. Yn y fersiwn orau, rydym yn gwario tua 800- 900 o galorïau, ac mae hyn yn rhywbeth eisoes.
Ymarfer ail. Stelms a blychau
Am beth newydd, yn fy achos i, y Valyan yn cysgu, wrth gwrs mae angen i chi wneud detholiad o bopeth sydd ei angen arnom yn uniongyrchol wrth law. Mae cyfraddau gwregys cyfleus ar gyfer diog. Mae nodwydd arferol yn tynnu allan yr holl flychau sy'n sefyll yn rhywle ar yr antecolau. Stiwdio wedi'i gyfarparu - ychydig lwc lwcus lwcus. Mae angen i flychau dynnu dau dair gwaith, trowch yn ôl, tynnwch i ffwrdd eto. Yna nid yw'n ddigon i ddeall nad yw beth bynnag yn ddigon ac yn ailadrodd yr ymarferion yn gyntaf :) Roedd y craciau yn cael eu gwario'n fawr iawn. Yma mae uchder Stellands a phwysau blychau yn bwysig, bydd y ffigur yn dod allan o'i gilydd.
Cyngerdd yr Ymerodraeth. Gosod, Sbardun
Mae eistedd neu orwedd y broses hon yn afreal. Am effaith cymryd llawer, mae angen rhywbeth fel rhywbeth arnoch chi. Palantine, cot neu mewn achosion eithafol, ryg. Dechreuais i, fel nad oedd yn rhy flawd profiadol, gymryd y croen. Rydym yn paratoi i sefyll mewn ychydig ddyddiau, mae cost calorïau o gymharu â'r seddau o'r teledu yn amlwg. Mae'r sbardun cyntaf a gwaith y Fiss yn sefyll y tu ôl i ymarfer golau. Rwy'n defnyddio'r FiM o leiaf, yn bendant, ni fydd yn ychwanegu harmoni.
Digoniad yn bedwerydd. Gweithiwch gyda phwysiad
Ar ôl y cadachau cyntaf, y sgoriau segur. Gwaith ffelt mawr, os yw'n sych, yn pwyso cymaint, ond mae'r gwlyb yn cael ei gyffwrdd - mae eisoes yn 3-5 kg. Cael hwyl i fwyta'r hapusrwydd hwn yn y bwced, rydym yn cario yn yr ystafell ymolchi. Rhaid i ni fwyta mewn sawl dyfroedd, rydych chi â llaw. Mae'n gweithio'r corff cyfan, ac mae rhai o'i rannau hyd yn oed yn soffistigedig iawn. Ond rydym eisoes wedi bod yn syfrdanol. Diffygio yn y peiriant Washalory, ni wnes i rywsut gymeradwyo o gwbl, yn rhy anrhagweladwy.
Ymarferwch bumed, sylfaenol. Dreigl
Ewch i'r ymarfer pwysicaf yn ein cymhlethdod. Cwblhau gwaith trwy rolio yn y gofrestr. Ers i ni ddechrau ar raddfa fawr, ac eithrio'r llawr i wneud hynny yn unman. Gall y broses gymryd o sawl awr i sawl diwrnod. Mae hyn os gydag ymyriadau. Mae pob cyhyrau yn gweithio, yn enwedig eich dwylo, yn y wasg ac yn ôl. Hawk da - mae'n hir ac yn ddefnyddiol ar gyfer ffigur :) felly peidiwch â bod yn ddiog a meddyliwch am sut y bydd dillad newydd yn eistedd yn rhyfeddol ar gorff main iawn :)
Ymarfer Chweched. Taliad, Mandrel
Mae'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio os nad yw'r gwaith yn cael ei wneud, ac i archebu. Mae'r prynwr o'i wlad ac mae'r didoli arian yn iawn ar y map yn torri'r ymarfer yn union hanner. Lle gwell, mae'r cwsmer yn byw mewn gwlad arall, daw'r arian yn gyntaf ac iddi droi at y banc yn dal i fod. Mae'r daith gerdded wych yn cael ei darparu i chi, byddwn yn sefyll yn y banc, yn anweladwy ar gyfer yr amgylchyn, mae'n bosibl ailadrodd yn gain y cymedrol "pa" o'r ddawns "Toptushka yn ei le". Yma mae cost calorïau yn dibynnu ar y pellter i'r banc, hyd ciw ac afluniad yr ariannwr. Hooray! Arian polichili. I arbed amser, rwy'n tario parsel gyda mi ac yn ei gario ar unwaith i'r post. Mae pechod, yn y lle hwn mae ychydig. Yma rydym yn sefyll eto yn unol, unwaith eto rwy'n edifarhau y newydd "PA" o Toptushikov. Wel, a cherdded, a bod yr awyr iach yn codi a chwblhawyd y gorchymyn :) ac yn bwysicaf oll, y staen fel :)
Ymlacio Anrhydeddus
Llongyfarchiadau. Mae gwaith enfawr wedi'i wneud, mae peth newydd wedi'i greu, caiff cyllideb deuluol ei hailgyflenwi a beth sy'n bwysig, rydym wedi arwain ffordd iach iawn o fyw. Rydym yn codi am y graddfeydd, gwên yn hapus, rydym yn gwobrwyo'ch hun gydag ychydig, rwy'n ailadrodd unwaith eto, Ychydig , Podcake. Adeiladu cynlluniau creadigol pellach.
Rwy'n gobeithio y comig bach hwn, ond er gwaethaf fy wamaleiddrwydd allanol, bydd set effeithiol iawn o ymarferion, yn codi hwyliau rhywun. Pwy a ŵyr, efallai ar yr un pryd yn gwneud un newydd yn edrych ar fywyd anodd y nodwydd.
Pob lwc i bawb, creu a bod yn iach.
Rhannodd Mom Lena.
Ffynhonnell