Ni fydd lawntiau yn helpu. O leiaf yn colli pwysau. Ond bydd yn helpu cig, caws a hufen.
Mae defnyddio brasterau mewn symiau mawr na charbohydradau yn allweddol iawn i chwympo, yn cymeradwyo seren newydd o fyd Maeth Peterson, awdur Bestseller "Bwyta Bacon, Peidiwch â Jog".
Am flynyddoedd lawer yn olynol, ceisiodd Peterson golli pwysau yn y ffordd arferol: gwrthododd fraster a threuliodd bob dydd am amser ar gyfer hyfforddiant. Ond ni allwn golli pwysau.
Ar ôl hynny, dechreuodd y Guru yn y dyfodol roi cynnig ar un diet newydd ar ôl y llall a daeth i'r casgliad nad oedd yn ddigon i newid cydbwysedd cydbwysedd y cydbwysedd o galorïau a wariwyd a gwariwyd.
Ac mae popeth yn fai - hormon inswlin.
Pan fyddwch chi'n bwyta carbohydradau, mae'n inswlin sydd ei angen i'w troi i mewn i glwcos maeth. Mae'n cynhyrchu ei pancreas.Ond mae gan inswlin nodwedd arall. Mae'n gorfodi calorïau "ychwanegol" i fraster. Os ydych chi'n newid eich deiet yn y fath fodd fel bod y braster ynddo yn fwy, gallwch "addysgu" y corff i'w ddefnyddio nid yn unig fel "stoc", ond hefyd fel "prif danwydd".
Os ydych chi'n bwyta dim mwy na 50 go carbohydrad y dydd (i.e., cyfyngwch eich sleisen bara neu un banana), bydd y corff yn mynd i mewn i'r wladwriaeth "Ketoz", i.e. Bydd yn taro'r braster er mwyn egni. Mae'r syniad hwn yng nghanol y system colli pwysau yn Peterson.
Dyma 10 rheol sylfaenol o golli pwysau o'r idiot newydd o ddynion a merched sy'n breuddwydio am golli pwysau.
1. Bwytewch bysgod, cig ac afocado.
Er mwyn cyflymu'r metaboledd, mae angen cydbwyso'r gymhareb yng nghorff asidau brasterog omega-6 ac omega-3. Fel rheol, mae gennym ormod o ail yn gyntaf ac yn rhy ychydig.
Er mwyn ei drwsio, mae angen i chi ychwanegu eog, sardinau, penwaig, anchovies, molysgiaid, a chrancod, berdys, cregyn bylchog, wystrys, ac ati.
Mae'n werth chweil, fodd bynnag, cofiwch nad yw'n well peidio â thiwna a chleddyf pysgod: mewn oedolion o'r pysgodyn hwn gormod o fercwri.
Mae'r asidau cywir hefyd yn gyfoethog mewn olewydd, afocado a chnau. Maent mewn olew cnau coco.
Ystyrir brasterau a gynhwysir yn y cynhyrchion hyn yn dda oherwydd eu bod yn cael eu metabolized yn wahanol na brasterau eraill. A dyma'r tanwydd mwyaf effeithiol ar gyfer y corff, y galon a'r ymennydd.
2. Yn lle brecwast traddodiadol, yfed cwpanaid o goffi gyda menyn.
Ychwanegwch y cwpan bore o de neu goffi 3-4 llwy fwrdd o hufen neu olew cnau coco. Dyma'r brecwast perffaith.
Os nad ydych yn ddigon i chi, ychwanegwch frechdan glasurol neu dri wy i frecwast.
Ar ôl i chi fynd i mewn i gyflwr "Ketosis", fe welwch eich bod bellach yn teimlo newyn yn y bore. Ac eto mae angen cael brecwast. Peidiwch â hyfforddi yn unig yn y melyster yn y bore: ni fyddant ond yn cryfhau eich craving am y siwgr ac yn ei wneud yn rhwydd trwy gydol y dydd.
3. Sbwriel "peli siwgr".
Pan fydd pob un yn bwyta dim ond ffrwythau tymhorol, bach ac nid bob amser yn felys, roedd popeth yn iawn. Nawr, ar y silffoedd, ni welwch chi gymaint o gynnyrch amaethyddol, faint o beirianneg genetig: ffrwythau anferth, hyper-felys, sy'n ymddangos i dyfu'n annealladwy i ble, ond drwy gydol y flwyddyn.
Cymerwch, er enghraifft, grawnwin. Beth yw, os nad yw'n clystyru siwgr pur?
Glwcos, lactos, swcros a siwgrau eraill yn cael eu dosbarthu'n gyfartal ar draws y corff, ond yma "siwgr ffrwythau", ffrwctos - ewch yn syth i'r afu. Os bydd yn rhaid iddi ailgylchu symiau enfawr o ffrwctos, ni fydd yn gallu ymdopi ag ef. Canlyniad: Mae Sakharoza yn cael ei drawsnewid yn driglyseridau (brasterau peryglus) sy'n dod yn ôl i waed.
Ac mae'r brasterau hyn wedi'u setlo'n glir ar eich rhydwelïau a'ch cluniau.
4. Ceisiwch bostio, ond gyda chig.
Mae pawb yn gwybod am fanteision ymprydio, hyd yn oed pobl anghredinwyr. Mae rhesymeg fel arfer fel hyn: Rydych chi'n stopio (bron) yno, mae lefel y inswlin yn syrthio, rydych chi'n teimlo'n llwglyd, ond mae'r corff yn colli pwysau.Ond os yw'ch tasg i ostwng lefel inswlin yn sydyn yn y gwaed, hynny yw, dwy ffordd i well.
Yn gyntaf, ar adeg y swydd gallwch orfodi eich hun i gael cynnyrch gyda chynnwys uchel o fraster a charbohydradau isel. Yn ail, ni allwch gael dim am 24 awr o gwbl ac eithrio braster (caws, hufen chwipio, olew cnau coco, olew olewydd, braster, wyau, cig olewog).
5. Llysiau chwerw tywyll - bwyd gwych!
Llysiau deiliog tywyll fel Bresych Fel arfer ychydig o gariad. Ond mae'n ofer yn ofer: mae hwn yn ffynhonnell ardderchog o gyfrannu at golli pwysau.
Canolbwyntiwch ar y bresych, sicori, fancold, sbigoglys, salad, dant y llew a mwstard. A bydd yn well os bydd y blas yn "naturiol", i.e. ychydig yn chwerw.
Mae ffitonwrweithient yn rhoi llysiau gwyrdd hyn i lysiau chwerw - gwrthocsidyddion ardderchog a defnyddiol iawn.
6. Peidiwch byth â bwyta gwyn wyau, oomelets a thatws.
Yolk - dyma'r rhan orau o'r wy. Y protein yw 50% yn cynnwys protein wyau, a 50% o fraster, sydd ei angen ar gyfer datblygu. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn credu bod melynwy yn ffynhonnell colesterol sy'n sgorio ein rhydweli, ond nid yw. Nid yw'r colesterol a gynhwysir yn yr wyau yn sgorio rhydweli, mae braster yma yn eithaf "iach."
Nawr am datws. Dim maetholion gwerthfawr, ac eithrio potasiwm, nid yw'n cynnwys. Ond mae'n llawn sylweddau â starts sy'n effeithio'n negyddol ar iechyd pobl.
7. Cnau coco - colli pwysau Duw!
Cnau coco - mae hyn yn dod o safbwynt cyfleustodau ar gyfer yr ymennydd "Bron Eog", meddai Peterson. Mae hyn yn rhannol oherwydd nad oes bron unrhyw garbohydradau yn y ffrwythau hyn. Ac yn rhannol oherwydd eu bod yn llawn triglyseridau o'r hyd cadwyn cyfartalog (MCCS). Mae olew cnau coco yn gyffredinol yn cynnwys 66% ohonynt.
Mae MCT yn egni ardderchog. Pan fydd y sylweddau hyn yn cael eu llosgi yn y corff, cetonau yn cael eu ffurfio (dewis amgen i "elfennau tanwydd" glwcos), a dyma'r math mwyaf defnyddiol o fraster.
Dyna pam mae defnydd rheolaidd o gnau coco hefyd yn atal gordewdra, canser, clefydau Alzheimer a Parkinson, clefydau niwrolegol eraill.
8. Bwytewch iogwrt Groeg.
Dylai fod yn isel gyda braster isel a heb siwgr. Os yw'n symlach, yna dylai fod yn sur, ac nid yn felys.
Gydag ef, byddwch yn cael stoc protein gwych a charbohydradau defnyddiol. Ac os na allwch ei fwyta heb ychwanegyn ffrwythau, mae'n well ychwanegu ychydig iawn o aeron.
9. Gallwch yfed alcohol.
Mantais diet carbon isel yw ei fod yn caniatáu i chi beidio â chyfrif calorïau. Eich nod yw cyfyngu ar lif carbohydradau i'r corff.
Ac mae hyn yn newyddion da i gariadon yfed. Y prif beth yw peidio â yfed cwrw, oherwydd mae'n llawn carbohydradau. Canolbwyntiwch ar ddiodydd heb eu gwthio: wisgi, gin, rum, tequila, wisgi, fodca. Ym mhob un ohonynt - sero carbohydradau. Oni bai, wrth gwrs, peidiwch â'u gwanhau â nwy.
10. Peidiwch â rhedeg.
Mae astudiaethau sy'n awgrymu nad yw'r rhediad yn y ffordd orau i golli pwysau. Yn fwy effeithlon yn troi allan i fod yn fyr, ond ymarferion hynod ddwys. Maent yn gorfodi'r cyhyrau i "losgi" ac yn bwyta mwy o ocsigen.
Newyddion da - yn y ffaith bod ar gyfer ymarfer dyddiol llawn-fledged yn ddigon 5-10 munud. Yn wael - yn y ffaith bod yn rhaid i chi gael amser yn ystod y cyfnod hwn i bostio uchafswm. Ar y cofnodion hyn, ceisiwch weithio ar derfyn eich galluoedd. Rhowch gyfle i'r corff "ysgwyd" yn dda.
Cofiwch mai eich nod yw colli pwysau yn unig. Ac am hyn, mae ymarferion byr gyda llwyth cyflym yn fwyaf addas.
- Ffynhonnell