Přestaňte omezit se ve výběru produktů, nebojte se jíst kus své oblíbené čokolády a zastavit vyhubovat svého manžela pro přivádění hostů, zatímco jste na dietě! Naučte se jíst všechno a zhubnout.
Kolikrát jste říkal, že je nutné vzdát se hubnutí, aby se vzdal své oblíbené chutě a 5krát denně je čerstvé kuřecí prsa s hlávkovým salátem a pohanky? Pokud někdo přemýšlel o houpacím křesle 4krát týdně a "chutný život" dává kříž i na uctívání hubnutí, určitě potřebujete přečíst tento článek.
Japonský vědec Yosinori Osumi přišel na pomoc žen celé planety. Podařilo se mu otevřít princip výživy, pro který muž obdržel Nobelovu cenu medicíny. Jeho práce je věnována studiu autopagie. Jedná se o proces, který se vyskytuje v našem těle, když jsme se na nějakou dobu hladoví: buňky zcela recyklovat všechny staré zbytečné akumulace a omladit.
Co je to "Power okno"
Chcete-li zahájit proces hubnutí, omlazení a zlepšení těla, měli byste zjistit, co je "napájení" a jak nás ovlivňuje. Tentokrát mezi prvním a posledním naším jídlem na den. Pokud máte snídani v 8:00 a máte večeři v 20:00, vaše okno se otevře až 12 hodin.
Podle studií prováděných v roce 2017 musí okno výkonu roztáhnout po dobu delší než 6-8 hodin. Takový interval snižuje riziko diabetu a obezity
Pro potvrzení jeho hypotézy se vědci rozhodli provést experiment, ve kterém se zúčastnilo 4 skupiny lidí. Na základě známé stravy účastníků v experimentu se výzkumníci účtovali každou menu stejné kalorii. První skupina byla jedena po dobu 12 hodin, druhý - 8, výkonové okno třetí skupiny bylo zúženo na 6 hodin a čtvrtý je až čtyři.
Výsledky ukázaly, že zúžení výkonového okna je klíčem k hubnutí: hlavní část procesu spalování tuků dochází v noci, smysl pro hladu je nudný, zvyšuje se metabolická flexibilita a množství spotřebované energie se sníží.
Snížení výkonu okna má příznivý účinek na tělo jako celek: riziko vzniku rakoviny kůže a hrudníku se sníží, procesy stárnutí se zpomalují, sníží se krevní tlak, je normalizován a demontovaný provoz kardiovaskulárního systému .
Dodávejte napájení také kompetentně. Chcete-li to udělat, musíte si vybrat správný čas, s ohledem na cirkadijské rytmy těla. Nejlepší je otevřít napájecí okno v dopoledních hodinách, když je hormon uvolněn nazvaný "Corrizol". Bylo to pak, že cítíme nejvíce energičtější a chci jíst.
Večer, naopak, to je nežádoucí, protože melatonin je ve večerních hodinách vyhozen. Tělo se začíná připravovat na spánek a štěpení zpomaluje. Pozdní večeře provokuje ranní bezmocnost, zvyšuje riziko vzniku diabetu, obezity a deprese.
Chcete-li se přizpůsobit správnému časovému rámce, postupujte podle těchto základních pravidel:
- ráno se probudit na 6-7;
- snídaně ne dříve než 30-60 minut po zvedání;
- vypočítat čas tak, aby pracovní den po probuzení začíná 2-3 hodiny;
- pevně snídaně;
- Snižte výkonový okno na 6-8 hodin, aniž by vyhodil něco obvyklé diety.
Zajímavým faktem: především chceme jíst v 8:00, 13:00 a 19:00. Pokud se rozhodnete zúžit okno výkonu a ne po 16: 00-17: 00, neodmítněte svůj příjezd po první žádosti těla k jídlu. Můžete pít čaj, kefír nebo vodu a počkat 2 hodiny. Po tomto časovém období je pocit hladu otupil.
Yoshinori Osumi říká, že po 7-14 dnech bude vaše tělo zvyknout na takový rytmus života a výživy. Ráno budete cítit příliv veselosti a zbavit se přílivu večera.
