Zelení nebude pomáhat. Alespoň zhubnout. Ale pomůže maso, sýrem a smetanou.
Použití tuků ve velkém množství než sacharidy je skutečným klíčem k hubnutí, schvaluje novou hvězdu světa výživy grant Peterson, autor Bestseller "Jíst slaninu, neuspořádejte.
Po mnoho let v řadě se Peterson snažil zhubnout obvyklým způsobem: odmítl tuk a strávil každý den za hodinu času na školení. Ale nemohl jsem zhubnout.
Po tom, budoucnost Guru začal vyzkoušet jednu novou stravu za druhým a dospěl k závěru, že to nestačilo změnit rovnováhu rovnováhy rovnováhy spotřebovaných a strávených kalorií.
A všechno je chyba - hormonální inzulín.
Když konzumujete sacharidy, je to inzulín, který je potřebný k otočení na nutriční glukózu. Vyrábí jeho slinivky.Inzulin má však další funkci. To síly "extra" kalorií, které mají být zpracovány do tuku. Pokud změníte svou stravu takovým způsobem, že tuk v něm je více, můžete "učit" tělo použít nejen jako "akcie", ale také jako "hlavní palivo".
Pokud jíte ne více než 50 g sacharidů za den (tj. Omezte plátek chleba nebo jeden banán), tělo vstoupí do státu "ketož", tj. Udeří tuk pro energii. Tato myšlenka leží v centru hubnutí v Petersonu.
Zde je 10 základních pravidel hubnutí z nového idiota mužů a žen, které sní o hubnutí.
1. Jíst ryby, maso a avokádo.
Za účelem urychlení metabolismu je nutné vyrovnat poměr v těle omega-6 mastných kyselin a omega-3. Zpravidla máme příliš mnoho a příliš málo sekundy.
Chcete-li to opravit, musíte přidat losos, sardinky, sleď, ančovičky, měkkýši, a krabi, krevety, mořské mušle, ústřice atd.
Stojí za to, ale nezapomeňte, že je to lepší není tuňáků a rybí meč: u dospělých této ryby příliš mnoho rtuti.
Správné kyseliny jsou také bohaté na olivy, avokádo a ořechy. Jsou v kokosovém oleji.
Tuky obsažené v těchto produktech jsou považovány za dobré, protože jsou metabolizovány odlišně než jiné tuky. A to je nejúčinnější palivo pro tělo, srdce a mozek.
2. Místo tradiční snídaně, pít šálek kávy s máslem.
Přidejte se do ranního poháru čaje nebo kávy 3-4 lžíce smetanového nebo kokosového oleje. To je dokonalá snídaně.
Pokud pro vás nestačí, přidejte k snídani klasický sendvič nebo tři vejce.
Poté, co vstoupíte do stavu "ketózy", zjistíte, že ráno už necítíte hlad. A přesto je nutné snídat snídani. Nestrojte pouze v ranní sladkosti: budou posílit vaši touhu po cukru a usnadnit po celý den.
3. Odmítnout "cukrové kuličky".
Když všichni jedli pouze sezónní, malé a ne vždy sladké ovoce, všechno bylo v pořádku. Nyní, na policích, nevidíte tak mnoho zemědělských produktů, kolik genetického inženýrství: obrovské, hyper-sladké ovoce, které se zdají růst, je nepochopitelné, kde, ale po celý rok.
Take, například hrozny. Co je to, ne-li seskupuje čistý cukr?
Glukóza, laktóza, sacharóza a jiné cukry jsou rovnoměrně rozloženy v celém těle, ale zde "ovocný cukr", fruktóza - jít rovně do jater. Pokud musí recyklovat obrovské množství fruktózy, nebude schopna se s ním vyrovnat. Výsledek: Sakharoza se převede na triglyceridy (nebezpečné tuky), které se vrátí do krve.
A tyto tuky jsou jasně usazeny na vašich tepnách a bocích.
4. Snažte se poslat, ale s masem.
Každý ví o výhodách půstu, dokonce i lidé nevěřící. Logika je obvykle takto: Zastavíte se tam (téměř) tam, úroveň inzulínu padá, cítíte hladoví, ale tělo je hubnutí.Pokud je však váš úkol ostře snížit úroveň inzulínu v krvi, tj. Dva způsoby, jak lépe.
Za prvé, v době příspěvku se můžete vynutit, abyste měli produkty s vysokým obsahem tuky a nízkých sacharidů. Za druhé, nemůžete mít nic 24 hodin vůbec kromě tuků (sýr, šlehačka, kokosový olej, olivový olej, tuk, vejce, mastné maso).
5. Dark hořká zelenina - skvělé jídlo!
Tmavá listová zelenina jako zelí obvykle málo lásky. Ale je zcela marně: to je vynikající zdroj přispívání do hubnutí.
Zaměřte se na zelí, čekanku, mangold, špenát, salát, pampelišky a hořčice. A bude lepší, pokud bude chuť "přirozený", tj. Mírně hořká.
Fitonutrients dávají hořkou zeleninu s těmito zelenou zeleninou - vynikající a velmi užitečné antioxidanty.
6. Nikdy jíst vaječné bílé, omelety a brambory.
Yolk - zde je nejlepší část vejce. Protein je 50% složený z vaječného proteinu a 50% z tuku, který je potřebný pro vývoj. Většina lidí si myslí, že vaječný žloutek je zdrojem cholesterolu, který skóruje naše tepna, ale není to. Cholesterol obsažený ve vejcích nemá skóre tepny, tuk je tady docela "zdravý"
Nyní o bramborách. Žádné cenné živiny, s výjimkou draslíku, neobsahuje. Je však plná škrobových látek, které negativně ovlivňují lidské zdraví.
7. Coconut - Bůh hubnutí!
Coconuts - to je z hlediska užitečnosti pro mozek "téměř losos", říká Peterson. To je částečně proto, že v těchto plodech nejsou téměř žádné sacharidy. A částečně proto, že jsou plně triglyceridy průměrné délky řetězce (MCCS). Kokosový olej obecně sestává ze 66% z nich.
MCT je vynikající energie. Když jsou tyto látky spáleny v těle, jsou ketony tvořeny (alternativa k "palivových prvků" glukózy), a to je nejužitečnější typ tuků.
Proto je pravidelné užívání kokosů také vynikající prevenci obezity, rakoviny, alzheimerových onemocnění a parkinson, jiných neurologických onemocnění.
8. Jíst řecký jogurt.
Mělo by být nízké s nízkým tukem a bez cukru. Pokud je to jednodušší, pak by měl být kyselý, a ne sladký.
S ním dostanete velké zásoby bílkovin a užitečné sacharidy. A pokud to nemůžete jíst bez doplňkové látky, je lepší přidat tam jen trochu bobule.
9. Můžete pít alkohol.
Výhodou nízkého uhlíku je to, že vám umožní počítat kalorie. Vaším cílem je omezit tok sacharidů do těla.
A to je dobrá zpráva pro milovníky pití. Hlavní věc není pít pivo, protože je to jen plný sacharidů. Zaměřte se na neslazené nápoje: whisky, gin, rum, tequila, whisky, vodka. V každém z nich - nulové sacharidy. Pokud se samozřejmě neřeší plyn.
10. Neprovádějte.
Existují studie, které naznačují, že běh není vlastně nejlepší způsob, jak zhubnout. Efektivněji se ukázat jako krátké, ale extrémně intenzivní tréninky. Vynutí svaly na "hořet" a konzumují více kyslíku.
Dobré zprávy - ve skutečnosti, že pro plnohodnotný denní trénink je dost 5-10 minut. Chudák - ve skutečnosti, že během této doby musíte mít čas odeslat maximum. V těchto zápisech se pokuste pracovat na limitu vašich schopností. Dejte tělem možnost "dobře se třást".
Nezapomeňte, že váš cíl je jen zhubnout. A pro to jsou nejvhodnější krátká cvičení s super-rychlé zatížení.
- Zdroj