Ang mga crues naglangkob sa hapit katunga sa among menu. Apan ang pipila kanila usa ka makuyaw nga kalipay alang sa numero, ug alang sa kahimsog. Tinuod ba nga ang Perplovka dili gusto alang sa mga lalaki, ug ang porridge sa mana hinungdan hinungdan sa mga bata gikan sa mga bata? She Sheatant alang sa pamahaw? Atong sulayan nga mahibal-an.
Ang kinatibuk-ang kadaut sa tanan nga lugaw mao ang labing maayo nga sulud sa starch, nga sa sistema sa digestive nahimo nga matam-is nga glucose. Aron mabahin ang tanan nga mga produkto, depende kung giunsa nila pagdugang asukal, ang mga doktor adunay usa ka espesyal nga timailhan (glycemic index). Ang labing makadaot nga produkto sumala sa kini nga indikasyon - glucose syrup, siya adunay indeks 100.
Ang tanan nga makaon, depende sa Gi, bahin sa tulo nga mga grupo: Sa mga makadaot nga produkto ang indeks nga labaw sa 70 (kinahanglan nila nga gamiton kini kutob sa mahimo), sa kasarangan nga mga produkto nga wala), sa kasarangan nga mga produkto nga 60 (sa mga kasarangan nga mga produkto nga wala), sa kasarangan nga mga produkto nga -, sa kasarangan nga mga produkto nga wala Labing maayo nga mga lugas - Oatmeal, Buckwheat ug Rice gikan sa taas nga lugas - hinungdanon sa utlanan tali sa mapuslanon ug kasarangan nga mga produkto. Ug kini nagpasabut nga dili kini angay nga moabut.
Ang LI Kashhi mapuslanon
Oatmeal
Kaayohan. Oatmeal - Record Holder taliwala sa lugaw sa sulud sa sulud sa aluminyo, Boron, Iron. Naglangkob sa mga bitamina sa grupo B, biotin, fiber. Ang sulud sa protina labi pa ka ubos sa Pesh ug Buckwheel. Uban sa usa ka glycemic index 55, kini gibana-bana sa tunga sa rating sa laray.
Sa Oatmeal, ang natural nga antioxidants gilakip, nga nagdugang sa resistensya sa organismo sa negatibo nga mga epekto sa kalikopan. Ang Calcium ug Phosphorus sa komposisyon sa mga oats gikinahanglan alang sa pag-uswag sa sistema sa bukog sa tawo, ug usa ka daghan nga puthaw ang naghimo sa oatmeal alang sa paglikay sa Malokrovia.
Gipakita sa mga bag-o nga pagtuon nga ang mga lanot sa mga oats naglangkob sa usa ka hinungdanon kaayo nga elemento aron makunhuran ang lebel sa makadaot nga kolesterol - Beta Glucan. Ang paggamit sa 3 g nga matunaw nga mga oats fibers makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa kolesterol sa 8-23%. Maayo kaayo nga oatmeal ug alang sa normal nga operasyon sa gastrointestinal tract.
Kadaot . Ang Oatmeal naglangkob sa aptic acid - usa ka sangkap nga nagpaubos sa pagsuyop sa calcium sa tinai. Dugang pa, ang phytic acid dili lamang dili tugutan ang calcium nga magamit sa lawas, apan gipunting usab ang kinahanglan nga elemento sa pagsunud gikan sa among mga bukog. Busa, kung plano nimo nga sundon ang oatmeal, kinahanglan ka nga makigsulti sa imong doktor.
Millet
Kaayohan. Ang tag-iya sa record taliwala sa mga tanum sa presensya sa magnesium ug bitamina sa V. PHOT V. PSHNET gikonsiderar nga usa ka labing gamay nga mga tanum nga lugas sa lugas. Da ra kaayo nga nasuhop sa lawas, mao nga bisan ang mga tawo nga adunay sensitibo nga tinai.
Sa sulud sa protina, ang millet milapas sa bugas ug sebada, ug ang Oaturas ra ang labing ubos sa tambok nga sulud. Glycemic index, sama sa Oatmeal, medium. Ang Porridge sa Wrench adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa organismo sa panahon sa atherosclerosis, diabetes ug mga sakit sa atay. Bililhonugable alang sa mga tawo nga gusto nga makuha ang sobra nga mga timbang, tungod kay gipugngan ang pagpalagpot sa mga tambok sa lawas ug malampuson nga gitangtang ang natipon nga tambok.
Makadaot. Ang dula naglangkob sa mga sangkap nga nagdugang sa pagporma sa gas, mao nga ang mga tawo nga adunay problema sa tinai mas maayo nga ibulag gikan sa rasyon. Sa dula nga labi ka kanunay kaysa sa nahabilin nga mga groups, bug ug mga butterflies nga mga bream.
Manka
Kaayohan. Tingali ang labing dili klaro gikan sa lungon. Ang Manka alang sa duha nga mga ikatulo naglangkob sa starch, ug iyang gikubkob. Siya kabus sa mga termino sa mga bitamina ug mga elemento sa pagsunud. Kini adunay usa ka labi ka taas nga sulud sa protina, apan ang protina nga naa sa kini makadaot sa sakit nga celiac - grabe nga sakit nga panulundon.
Ang semolina graft paspas nga gilukot, maayo nga masuhop, adunay sulud nga kantidad sa fiber (0.2%). Ang mga porridges sa likido nga tawo naglakip sa pagdiyeta, nga gireseta alang sa mga sakit sa gastrointestinal tract ug pagkahuman sa mga operasyon sa tiyan ug tinai.
Makadaot. Ang dili maayo nga ratio sa mga nutrisyonista sa cake nga may kalabutan sa presensya ni Glyhadin ug Fitin sa sulod niini. Si Glyadin usa ka gluten, nga mahimong hinungdan sa tar sa Bowel Valley ug hinayhinay ang pagsuyop sa mga sustansya. Mao nga ang manna porridge dili angay ingon usa ka lit-ag sa mga bata, ug dili usab girekomenda alang sa pagkaon sa mga bata nga wala'y edad nga 3 ka tuig.
Ang phytin nga naa sa semolina nagbugkos sa mga asin sa calcium ug wala nila gihatag ang dugo. Kini nahimo nga ang Manka naghikaw sa mga bukog sa calcium. Busa, ang mga bata nga labi nga gipakaon sa semolina, kanunay nag-atubang sa Ruhit. Ang uban nga mga porridges usab nagbugkos sa calcium, apan sa usa ka gamay nga sukod.
Egira
Kaayohan. Kapin sa tulo ug tunga nga bilyon nga mga tawo sa planeta nga nagkaon sa bugas matag adlaw, bisan pa sa kini ang labing ubos sa tanan nga sulud sa protina ug usa ka labing kataas nga gi. Ang bugas usa ka hinungdanon nga gigikanan sa bitamina RR, carotene, bitamina E, nga hinungdan sa pagpalig-on sa sistema sa nerbiyos ug adunay mapuslanon nga epekto sa kahimtang sa panit, buhok ug mga lansang.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang labi ka kusog nga giproseso sa humay nga bugas, dili kaayo bitamina ug mga sangkap sa mineral. Ang labing mapuslanon mao ang wala'y pagkolekta o brown (brown) nga bugas.
Makadaot. Puti, o gipasinaw, ang bugas nga wala maglangkob sa mga mineral ug bitamina, labi na ang hinungdanon nga mga bitamina sa grupo sa B. Pagtaas sa usa ka taas nga glycemic index. Ang bugas nagpahinay sa motorcy sa tinai, mao nga ang mga tawo nga adunay kalagmitan sa katambok o constipation nga adunay dili gusto.
Perlas sebley
Kaayohan. Kini adunay labing ubos sa tanan nga glycemic glycemic index - 20-30 nga mga yunit. Dato kaayo sa mga amino acid. Naglangkob sa daghang lysine, nga nag-apil sa pag-uswag sa kolagen, nakatampo sa pagkahinay sa dagway sa mga wrinkles ug makatabang sa labi nga hapsay nga panit ug pagkamaunat-unat.
Ang groove perlas puno sa komplikado nga karbohidrat, nga hinayhinay nga nagbulag, ug kini naghatag usa ka taas nga pagbati sa pagkatagbaw. Naglangkob kini sa daghang potassium, iron ug calcium. Ang hugpong sa mga bitamina sa kamalig mahimong "kasina" bisan unsang ubang mga lugas.
Makadaot. Ang mga peligro nga mga kabtangan sa sebada nalangkit sa sulud niini, sama sa semolina, Gluten. Ang Gluten usa ka espesyal nga katalagman sa mga tawo nga adunay genetic nga dili pagpugong sa kini nga protina. Sumala sa mga estadistika, ang pipila ka mga timailhan sa pagkamapahitas-on sa Gluten nakit-an sa matag ikatulo nga nagpuyo sa atong planeta.
Ingon usab, ang porridge sa perlas hinungdan sa dugang nga pagporma sa gas, mao nga dili kinahanglan nga pag-abuso kini sa mga tawo nga adunay mga sakit sa gastrointestinal tract ug uban ang kiling sa pag-constipate. Salamat sa sulud sa phytoestrogen, ang paggamit sa frequency mahimong hinungdan sa usa ka pagkunhod sa libido nga mga lalaki.
Mais
Kaayohan. Kini adunay labing taas sa tanan nga glycemic glycemic index, mao nga ang sobra nga paggamit niini mahimong mosangput sa katambok. Ang sulud sa protina labi ka ubos sa tanan nga mga groups, gawas sa bugas.
Makadaot. Ang mga mais nga crapes, sama sa mais, gi-contraindicated sa panahon sa pagpalala sa ulser sa tiyan sa tiyan ug duodenal nga tinai, ingon man usab sa kaso sa indibidwal nga dili pagpugong.
Bakwit
Kaayohan. Ang wala damha nga lider sa mga lugas sa protina. Kini adunay maayo nga glycemic index. Girekomenda alang sa pagkaon sa pagkaon tungod sa iyang kabtangan aron makontrol ang glucose ug kolesterol.
Ang Buckwheat usa sa labing mapuslanon nga tinapay, tungod kay kini adunay walo ka hinungdan nga amino acid, iron, phost, Boront, Boront, Boront, Boront, Boront, Boront, Boront, Bonsamins, Boront, Bonsamins, Boront, Boront, Boront, Boront, Boront, Boront, Boront, Boront, Boront, Boront, Boront, Boront, Boront, Boront, Boront, Bonsam E.
Sa Buckwheat Daghang folic acid, nga nakapadasig sa pagporma sa dugo, nagdugang ang pagkamalahutayon ug ang pagbatok sa lawas sa daghang mga sakit. Pinaagi sa sulud sa tambok gikan sa tanan nga group buckwheat labi ka ubos sa oatmeal ug usa ka pagtulon.
Makadaot. Posible nga wala'y seryoso nga mga contraindications. Ang mga kakulangan naglakip sa kamatuoran nga ang puthaw nga adunay sulud sa bakwit dili maayo nga gisuhop sa lawas.
Mga lugas - usa ka talagsaon nga produkto , naanad kami kanila gikan sa pagkabata ug mokaon nga wala maghunahuna. Ingon usa ka sangputanan, kami nag-inom sa mga peligro nga mga lugas ug gipasagdan ang mga tinuod nga nanginahanglan sa lawas. Aron dili mahimo ang ingon nga mga sayup nga magpadayon, nga mogahin og panahon ug makasabut diin ang lugaw labi ka mapuslanon, ug diin usa ka tawo nga mahimo nimong isalikway.
Dayag, wala'y maayo nga lugaw ug dili mahimo. Apan karon gitan-aw kami sa mga tindahan nga usa ka lahi nga lainlaing mga lugas, legume ug uban pang mga kultura. Ang matag usa makahimo usa ka hugpong sa kamalaumon nga mga produkto nga gibase sa badyet, lami nga mga gusto ug mga mode sa kuryente.