Hunong nga limitahan ang imong kaugalingon sa pagpili sa mga produkto, ayaw kahadlok nga mokaon sa usa ka piraso sa imong pinalabi nga tsokolate ug hunong ang pagsamok sa imong bana tungod sa imong pagkaon! Hibal-i kung unsaon pagkaon ang tanan ug mawad-an sa gibug-aton.
Pila ka beses nga giingon nimo nga kinahanglan nga mohunong sa pagkawala sa timbang aron ihatag ang imong pinalabi nga lami ug 5 nga beses sa usa ka adlaw nga adunay lab-as nga manok ug bakwit? Kung ang usa ka tawo naghunahuna bahin sa rocking chair 4 nga beses sa usa ka semana ug ang "walay sulod nga kinabuhi" nagbutang sa krus bisan sa pagsimba nga nawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga basahon nimo kini nga artikulo.
Ang siyentipiko sa Japanese Yosinori Osumi nakatabang sa mga babaye sa tibuuk nga planeta. Nahimo niya nga ablihan ang prinsipyo sa nutrisyon, nga ang tawo nakadawat sa premyo nga nobelado nga premyo. Ang iyang buhat gihalad sa pagtuon sa Autophagia. Kini usa ka proseso nga mahitabo sa atong lawas kung gigutom kita sa pila ka oras: hingpit nga pag-recycle ang mga selula sa tanan nga daan nga mga panagtipon ug pagpasig-uli.
Unsa ang usa ka "kuryente nga bintana"
Sa paglansad sa proseso sa pagkawala sa timbang, pagpasig-uli ug pagpalambo sa lawas, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang "window window" ug kung giunsa kini nakaapekto kanato. Niining panahona tali sa una ug sa katapusan nga pagkaon sa adlaw. Kung ikaw pamahaw sa alas 8:00, ug ikaw adunay usa ka panihapon sa 20:00, ang imong window window gibuksan sa 12 ka oras.
Sumala sa mga pagtuon nga gipahigayon kaniadtong 2017, ang kuryente kinahanglan nga maglikay sa dili molabaw sa 6-8 ka oras. Ang ingon nga usa ka interval nagpakunhod sa peligro sa diabetes ug katambok
Aron makumpirma ang iyang hypothesis, ang mga siyentipiko mihukom sa pagpahigayon usa ka eksperimento diin ang 4 nga mga grupo sa mga tawo miapil. Pinasukad sa pamilyar nga pagkaon sa mga partisipante sa eksperimento, ang mga tigdukiduki nagkantidad sa matag menu sa parehas nga kaloriya. Ang una nga grupo gikaon sa 12 ka oras, ang ikaduha - 8, ang window window sa ikatulo nga grupo nahigmata sa 6 nga oras, ug ang ika-upat hangtod sa upat.
Gipakita sa mga resulta nga ang hiktin sa window window mao ang yawi sa slimming: ang panguna nga bahin sa proseso sa pagkalot sa tambok nga panahon, ang kagutom nagdugang ug ang kantidad sa kusog nga pagtaas sa metaboliko mikunhod.
Ang pagkunhod sa window window adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa lawas sa tibuuk: ang peligro sa pag-uswag sa kanser sa panit ug ang mga proseso sa pag-edad, ang mga proseso sa pag-edad gipahinay, ang operasyon sa pag-edad sa kardiovascular normal ug gi-disassemble .
Ang pagsuplay sa bintana sa kuryente kinahanglan usab nga hapsay. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga pilion ang husto nga oras, nga gikonsiderar ang mga ritmo sa sirkadian sa lawas. Labing maayo nga maablihan ang window window sa buntag kung ang hormone gipagawas nga gitawag nga "Cortizol". Niana nga gibati namon ang labi ka kusog ug gusto nga mokaon.
Sa gabii, sa sukwahi, kini dili gusto, tungod kay ang Melatonin gilabay sa gabii. Ang lawas nagsugod sa pag-andam alang sa pagkatulog, ug ang pagtunaw hinay. Ang ulahing panihapon naghagit sa pagkamasulundon sa kabuntagon, nagdugang sa peligro sa pagpalambo sa diabetes, sobra nga katambok ug depresyon.
Aron ipahiangay sa husto nga frame sa oras, sunda ang mga sukaranang mga lagda:
- Pagmata sa 6-7 sa buntag;
- pamahaw nga wala mas sayo sa 30-60 minuto pagkahuman sa pag-alsa;
- Kalkulado ang oras aron ang adlaw sa pagtrabaho magsugod sa 2-3 ka oras human makamata;
- Hugot nga pamahaw;
- Pakunhuran ang bintana sa kuryente sa 6-8 ka oras, nga wala isalikway ang bisan unsang naandan nga pagkaon.
Usa ka makapaikag nga kamatuoran: Kadaghanan sa tanan nga gusto namon mokaon sa alas 8:00, 13:00 ug 19:00. Kung nakadesisyon ka nga pig-ot ang bintana sa gahum ug dili pagkahuman sa 16: 00-17: 00, ayaw pagdumili sa imong pag-abut pagkahuman sa una nga hangyo sa lawas nga kan-on. Mahimo ka mag-inom og tsaa, kefir o tubig ug maghulat 2 ka oras. Pagkahuman sa kini nga panahon, ang pagbati sa kagutom nabag-o.
Giingon ni Yoshinori Osumi nga human sa 7-14 ka adlaw ang imong lawas magamit sa ingon nga ritmo sa kinabuhi ug nutrisyon. Sa aga mabati nimo ang pag-agay sa kalipay ug pagwagtang sa kagabhion sa kagutom sa kagutom.
