Dili makatabang ang mga utanon. Labing menos mawad-an sa gibug-aton. Apan makatabang kini sa karne, keso ug cream.
Ang paggamit sa mga tambok sa daghang kantidad kaysa sa mga karbohidrat usa ka tinuud nga yawi sa pag-slimming, aprobahan ang usa ka bag-ong bituon sa World of Nutrion Grant Peterson, Awtor sa Bestseller "kan-on nga bacon, ayaw pag-jog".
Sulod sa daghang mga tuig nga sunud-sunod, gisulayan ni Peterson nga mawad-an sa gibug-aton sa naandan nga paagi: Siya nagdumili sa tambok ug migahin matag adlaw sa usa ka oras sa pagbansay. Apan dili ako mawad-an sa gibug-aton.
Human niana, ang umaabot Guru misugod sa pagsulay sa usa ka bag-o nga pagkaon human sa usa ug miadto sa konklusyon nga kini dili igo sa pag-usab sa balanse sa balanse sa sa balanse sa-ut-ut ug migahin kaloriya.
Ug ang tanan sayup - hormone insulin.
Kung nag-usik ka sa mga karbohidrat, kini mao ang insulin nga gikinahanglan aron mahimo kini nga nutrisyon nga glucose. Naghimo kini pancreas.Apan ang insulin adunay lain nga bahin. Nagpugos kini sa "dugang" nga mga kaloriya nga maproseso sa tambok. Kung gibag-o nimo ang imong pagkaon sa ingon nga paagi nga ang tambok niini labi pa, mahimo nimong "itudlo ang lawas nga gamiton ingon usa ka" stock ".
Kung mokaon ka dili molabaw sa 50 g sa carbohydrate kada adlaw (I.e., limitahan ang imong sagol o usa ka saging sa "Ketoz", i.e. ang mohampak sa tambok alang sa kusog. Kini nga ideya naa sa sentro sa slimming system sa Peterson.
Niini ang 10 nga mga batakang mga lagda sa pagkawala sa timbang gikan sa bag-ong idiot sa mga lalaki ug babaye nga nagdamgo nga mawad-an sa gibug-aton.
1. Pagkaon sa isda, karne ug abukado.
Aron mapadali ang metabolismo, kinahanglan nga mabalanse ang ratio sa lawas sa omega-6 fatty acid ug omega-3. Ingon usa ka lagda, daghan kaayo kami ug gamay ra ang ikaduha.
Aron ayohon kini, kinahanglan nimo idugang ang mga salmon, sardines, herring, mga pag-abli, mollusks, crimps, mga scallops, embers, ug uban pa, ett.
Hinuon, hinungdanon kini, hinumdomi nga kini labi ka maayo nga dili usa ka tuna ug usa ka espada sa isda: sa mga hamtong sa kini nga isda nga daghang mercury.
Ang mga tuo nga acid adunahan usab sa mga olibo, abukado ug mani. Naa sila sa lana sa lubi.
Ang mga tambok nga naa sa kini nga mga produkto giisip nga maayo tungod kay sila gisagol nga lahi sa ubang mga tambok. Ug kini ang labing epektibo nga gasolina alang sa lawas, kasingkasing ug utok.
2. Imbis sa usa ka tradisyonal nga pamahaw, pag-inom sa usa ka tasa nga kape nga adunay mantikilya.
Idugang sa buntag nga tasa sa tsaa o kape 3-4 nga kutsara sa cream o coconut nga lana. Kini ang hingpit nga pamahaw.
Kung dili ka igo alang kanimo, pagdugang usa ka klasiko nga sandwich o tulo nga mga itlog sa pamahaw.
Pagkahuman nimo pagsulod sa estado sa "Ketosis", imong mahibal-an nga wala ka na mobati nga kagutom sa buntag. Ug bisan pa kinahanglan nga mag-pamahaw. Ayaw pagbansay lamang sa kaadlawon nga katam-is: Palig-onon ra nila ang imong pagpangandoy alang sa asukal ug kini kadali sa tibuok adlaw.
3. Pagdumili "mga bola sa asukal".
Kung ang tanan nangaon mag-us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka lami nga bunga, maayo ang tanan. Karon, sa mga estante, dili ka makakita sa daghang mga produkto sa agrikultura, kung pila ang genetic engineering: Dakong, hyper-matam-is nga mga bunga, nga daw dili masabtan kung diin, apan sa tibuok tuig.
Tagda, pananglitan, mga ubas. Unsa man kini, kung dili mapilit nga putli nga asukal?
Ang glucose, lactose, ang mga asukar parehas nga gipang-apod-apod sa tibuuk nga lawas, apan dinhi "prutas asukal", fructose - diretso sa atay. Kung kinahanglan niya nga i-recycle ang daghang kantidad sa fructose, dili kini makalahutay niini. Resulta: Ang Sakharoza nakabig sa mga triglycerides (delikado nga mga tambok) nga nahulog sa dugo.
Ug kini nga mga tambok tin-aw nga gipahimutang sa imong mga arterya ug mga hawak.
4. Sulayi ang pag-post, apan sa karne.
Nahibal-an sa tanan ang mga benepisyo sa pagpuasa, bisan ang mga tawo nga dili tumutuo. Ang pangatarungan kasagaran sama niini: mohunong ka (hapit) didto, ang lebel sa insulin nahulog, gibati nimo nga gigutom, apan ang lawas nawad-an sa gibug-aton.Apan kung ang imong tahas mao ang pag-ubos sa lebel sa insulin sa dugo, nga mao, duha ka paagi aron mas maayo.
Una, sa panahon sa post mahimo nimo mapugos ang imong kaugalingon nga adunay mga produkto nga adunay taas nga sulud sa mga tambok ug ubos - karbohidrat. Ikaduha, wala ka'y mahimo alang sa 24 nga oras gawas sa mga tambok (keso, whipped cream, lana sa lubi, lana sa oliba, tambok, oily, oily nga karne).
5. Ang itom nga mapait nga mga utanon - dako nga pagkaon!
Ang mga itom nga dahon nga utanon sama sa repolyo sa kasagaran gamay nga gugma. Apan kini hingpit nga wala'y kapuslanan: kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa pag-amot sa pagkawala sa timbang.
Pag-focus sa repolyo, chicory, Mangold, spinach, salad, dandelions ug mustasa. Ug mas maayo kung ang lami mahimong "natural", i.e. gamay nga mapait.
Ang mga Fitonutrients naghatag sa mapait nga mga utanon nga adunay mga berde nga utanon - maayo kaayo ug labi ka mapuslanon nga antioxidants.
6. Ayaw pagkaon sa mga puti nga itlog, omelets ug patatas.
Yolk - Ania ang labing maayo nga bahin sa itlog. Ang protina 50% nga gilangkuban sa usa ka protina sa itlog, ug 50% gikan sa tambok, nga gikinahanglan alang sa kalamboan. Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga ang itlog yolk usa ka tinubdan sa kolesterol nga naka-iskor sa among arterya, apan dili kini. Ang kolesterol nga naa sa mga itlog dili puntos nga artery, tambok dinhi ang "himsog."
Karon bahin sa mga patatas. Wala'y mga bililhon nga sustansya, gawas sa potassium, wala kini sulod. Apan kini puno sa mga sangkap sa starchy nga negatibo makaapekto sa kahimsog sa tawo.
7. Coconut - Pagkawala sa Ginuo!
Coconuts - Kini gikan sa punto sa pagtan-aw sa utility alang sa utok nga "Halos salmon", ingon ni Peterson. Kini usa ka bahin tungod kay hapit wala'y mga karbohidrat sa kini nga mga prutas. Ug sa usa ka bahin tungod kay sila hingpit nga mga triglycerides sa gitas-on nga kadena sa kadena (MCC). Ang lana sa lubi sa kasagaran naglangkob sa 66% sa kanila.
Ang MCT usa ka maayo kaayo nga kusog. Kung kini nga mga sangkap gisunog sa lawas, ang mga Keteties giporma (alternatibo sa mga "fuel element" sa glucose), ug kini ang labing mapuslanon nga klase sa mga tambok.
Mao nga ang regular nga paggamit sa mga lubi usa usab ka maayo kaayo nga paglikay sa katambok, kanser, mga sakit sa Alzheimer ug Parkinson, uban pang mga sakit sa neurological.
8. Pagkaon sa Greek Yogurt.
Kini kinahanglan nga ubos sa ubos nga tambok ug walay asukal. Kung kini labi ka simple, nan kini kinahanglan nga maaslom, ug dili matam-is.
Uban kaniya makakuha ka usa ka maayo nga stock sa protina ug mapuslanon nga mga karbohidrat. Ug kung dili ka makakaon niini nga wala'y bunga additive, mas maayo nga idugang didto ang gamay nga berry.
9. Mahimo ka moinom og alkohol.
Ang bentaha sa usa ka mubu nga carbon diet mao nga gitugotan ka nga dili maihap ang mga kaloriya. Ang imong katuyoan mao ang paglimite sa pag-agos sa mga karbohidrat sa lawas.
Ug kini usa ka maayong balita sa mga mahigugmaon sa pag-inom. Ang nag-unang butang dili pag-inom sa beer, tungod kay kini puno ra sa mga karbohidrat. Pagtagad sa wala matarog nga mga ilimnon: Whisky, Gin, Rum, Tequila, WONKO. Sa matag usa kanila - zero carbohydrates. Gawas kung, siyempre, ayaw ipunting kini sa gas.
10. Ayaw pagdalagan.
Adunay mga pagtuon nga nagsugyot nga modagan sa tinuud dili ang labing maayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Labi ka episyente nga mahimong mubo, apan labi ka kusog nga pag-ehersisyo. Gipugos nila ang mga kaunuran nga "sunugon" ug pag-ut-ut sa daghang oxygen.
Maayong Balita - Sa kamatuuran nga alang sa usa ka hingpit nga adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo igo nga 5-10 ka minuto. Kabus - Sa tinuud nga sa niining panahon kinahanglan ka adunay oras sa pag-post sa labing taas. Sa kini nga mga minuto, pagsulay sa pagtrabaho sa limit sa imong mga kapabilidad. Hatagi ang kahigayonan sa lawas nga "pag-uyog" pag-ayo.
Hinumdumi nga ang imong katuyoan mao ang mawad-an sa gibug-aton. Ug alang niini, ang mubo nga pag-ehersisyo nga adunay super-paspas nga pagkarga labing angay.
- Usa ka gigikanan