Deixa de limitar-se en l'elecció dels productes, no tingueu por de menjar una peça de la vostra xocolata preferida i deixeu de renyar el vostre marit per portar a casa mentre esteu fent una dieta! Apreneu a menjar-ho tot i perdre pes.
Quantes vegades vau dir que és necessari renunciar a la pèrdua de pes per renunciar als seus gustos preferits i 5 vegades al dia hi ha pit de pollastre fresc amb enciam i blat sarraí? Si es pensava en la cadira de balanceig 4 vegades a la setmana i la "vida insípida" posa la creu fins i tot en el culte de perdre pes, segur que necessiteu llegir aquest article.
El científic japonès Yosinori Osumi va arribar a l'ajuda de les dones de tot el planeta. Va aconseguir obrir el principi de nutrició, per al qual l'home va rebre el premi Nobel Medicine. La seva obra es dedica a l'estudi de l'autofàgia. Aquest és un procés que es produeix en el nostre cos quan estem morint de fam durant algun temps: les cèl·lules reciclen completament totes les antigues acumulacions innecessàries i rejovenides.
Què és una "finestra elèctrica"
Per iniciar el procés de pèrdua de pes, rejoveniment i millora del cos, haureu de saber quina és la "finestra elèctrica" i com ens afecta. Aquesta vegada entre el primer i l'últim menjar per al dia. Si esmorzar a les 8:00, i vostè té un sopar a les 20:00, s'obre la finestra d'alimentació fins a 12 hores.
Segons els estudis realitzats el 2017, la finestra d'alimentació ha d'estirar-se durant no més de 6-8 hores. Aquest interval redueix el risc de diabetis i obesitat
Per confirmar la seva hipòtesi, els científics van decidir dur a terme un experiment en què van participar 4 grups de persones. Basant-se en la dieta familiar dels participants en l'experiment, els investigadors van representar a cada menú de la mateixa calorie. El primer grup es va menjar durant 12 hores, el segon - 8, la finestra elèctrica del tercer grup es va reduir a 6 hores, i la quarta és només fins a quatre.
Els resultats van demostrar que l'estrenyiment de la finestra d'alimentació és la clau per aprimar: la part principal del procés de gravació de greix es produeix a la nit, el sentit de la fam és avorrit, augmenta la flexibilitat metabòlica i es redueix la quantitat d'energia consumida.
La reducció de la finestra d'alimentació té un efecte beneficiós en el conjunt del cos: el risc de desenvolupar càncer de pell i disminueix el pit, els processos d'envelliment es redueixen, la pressió arterial es redueix, el funcionament del sistema cardiovascular es normalitza i es desmunta .
Subministrar la finestra d'alimentació també necessita de manera competent. Per fer-ho, heu de triar el moment adequat, tenint en compte els ritmes circadians del cos. El millor és obrir la finestra d'alimentació al matí quan s'estrena l'hormona anomenada "cortitzol". Va ser llavors que sentim el més enèrgic i volem menjar.
A la nit, per contra, és indesitjable, perquè la melatonina és llançada a la nit. El cos comença a preparar-se per dormir, i la digestió es ralentitza. El sopar tardà provoca una impotència matinal, augmenta el risc de desenvolupar diabetis, obesitat i depressió.
Per adaptar-se al termini correcte, seguiu aquestes regles bàsiques:
- Desperta a les 6-7 del matí;
- Esmorzar abans de 30-60 minuts després d'aixecar;
- Calculeu el temps de manera que la jornada laboral comenci 2-3 hores després de despertar-se;
- Esmorzar amb força;
- Reduir la finestra elèctrica a 6-8 hores, sense descartar res de la dieta habitual.
Un fet interessant: la majoria de tot el que volem menjar a les 8:00, les 13:00 i les 19:00. Si decidiu reduir la finestra del poder i no després de les 16:00 a 17:00, no rebutgeu la vostra arribada després de menjar la primera petició del cos. Podeu beure te, kefir o aigua i esperar 2 hores. Després d'aquest període de temps, la sensació de fam es descompon.
Yoshinori Osumi diu que després de 7-14 dies el seu cos s'acostumarà a un ritme de vida i nutrició. Al matí sentiràs la marea de l'alegria i desfer-se de les marees de la nocturn.
