Els verds no ajudaran. Almenys perdre pes. Però ajudarà la carn, el formatge i la crema.
L'ús de greixos en grans quantitats que els hidrats de carboni és una clau real per aprimar, aprova una nova estrella del món de la subvenció de nutrició Peterson, autor de bestseller "Menjar Bacon, no córrer".
Durant molts anys consecutius, Peterson va intentar perdre pes de la manera habitual: es va negar a gastar-se cada dia a una hora de temps per a la formació. Però no vaig poder perdre pes.
Després d'això, el futur Guru va començar a provar una nova dieta després d'una altra i va arribar a la conclusió que no era suficient per canviar l'equilibri de l'equilibri de la balança de calories consumides i gastades.
I tot és culpa: insulina hormonal.
Quan consumiu hidrats de carboni, és insulina que es necessita per convertir-les en glucosa nutricional. Produeix el seu pàncrees.Però la insulina té una altra característica. Força les calories "extra" a processar-se en greixos. Si canvieu la vostra dieta de manera que el greix en ell és més, podeu "ensenyar" el cos a utilitzar-lo no només com a "estoc", sinó també com a "combustible principal".
Si no mengeu més de 50 g de carbohidrats per dia (és a dir, limiteu la rodanxa de pa o un plàtan), el cos entrarà a l'estat "ketoz", és a dir, colpejarà el greix pel bé de l'energia. Aquesta idea es troba al centre del sistema d'aprimament de Peterson.
Aquí hi ha 10 regles bàsiques de pèrdua de pes del nou idiota d'homes i dones que somien amb perdre pes.
1. Menjar peix, carn i alvocat.
Per accelerar el metabolisme, cal equilibrar la relació en el cos d'àcids grassos omega-6 i Omega-3. Com a regla general, tenim massa primer i pocs segon.
Per solucionar-ho, cal afegir salmó, sardines, arenques, anxoves, mol·luscs i crancs, gambes, vieires marines, ostres, etc.
Val la pena, però, recordeu que és millor no una tonyina i una espasa de peix: en adults d'aquest peix massa mercuri.
Els àcids adequats també són rics en olives, alvocat i fruits secs. Estan en oli de coco.
Els greixos continguts en aquests productes es consideren bons perquè es metabolitzen de manera diferent a altres greixos. I aquest és el combustible més eficaç per al cos, el cor i el cervell.
2. En lloc d'un esmorzar tradicional, beure una tassa de cafè amb mantega.
Afegiu a la tassa de te o cafè 3-4 cullerades de crema o oli de coco. Aquest és l'esmorzar perfecte.
Si no sou suficient per a vosaltres, afegiu un sandvitx clàssic o tres ous per esmorzar.
Després d'entrar a l'estat de "cetosi", trobareu que ja no us sentiu fam al matí. I, no obstant això, cal esmorzar. No entrenar només a la dolçor del matí: només reforçaran el vostre desig de sucre i fer-ho facilitar durant tot el dia.
3. Rebutjar "boles de sucre".
Quan tots mengen només una fruita de temporada, petita i no sempre dolça, tot estava bé. Ara, a les prestatgeries, no es veu tants productes agrícoles, quantes enginyeria genètica: grans fruits hiper-dolços, que semblen créixer és incomprensible on, però durant tot l'any.
Prengui, per exemple, raïm. Què és, si no agrupar el sucre pur?
La glucosa, la lactosa, la sacaresa i altres sucres es distribueixen uniformement per tot el cos, però aquí "sucre de fruita", fructosa - anar directament al fetge. Si ha de reciclar grans quantitats de fructosa, no podrà fer front a ella. Resultat: Sakharoza es converteix en triglicèrids (greixos perillosos) que es tornen a la sang.
I aquests greixos es resolen clarament a les artèries i als malucs.
4. Intenteu publicar, però amb carn.
Tothom sap sobre els beneficis del dejuni, fins i tot els infidels de la gent. La lògica sol ser així: es deté (gairebé) allà, el nivell d'insulina cau, tens gana, però el cos està perdent pes.Però si la vostra tasca és reduir bruscament el nivell d'insulina a la sang, és a dir, dues maneres de millorar.
Primer, en el moment de la publicació, podeu forçar-vos a tenir productes amb un alt contingut de greixos i de carbohidrats baixos. En segon lloc, no es pot no tenir res durant 24 hores, excepte els greixos (formatge, crema batuda, oli de coco, oli d'oliva, greixos, ous, carn grella).
5. Verdures amarges fosques: menjar fantàstic!
Verdures fulls fosques com la col normalment pocs amor. Però està completament en va: es tracta d'una font excel·lent de contribuir a la pèrdua de pes.
Centreu-vos en la col, el xicoira, la mangold, els espinacs, l'amanida, els dent de lleó i la mostassa. I serà millor si el gust serà "natural", és a dir. lleugerament amarg.
Els fitonutrients donen verdures amarg amb aquestes verdures verdes: antioxidants excel·lents i molt útils.
6. Mai mengeu blancs d'ou, truites i patates.
El rovell: aquí és la millor part de l'ou. La proteïna és del 50% composta per una proteïna d'ou i el 50% del greix, que és necessari per al desenvolupament. La majoria de la gent pensa que el rovell d'ou és una font de colesterol que marca la nostra artèria, però no ho és. El colesterol contingut en els ous no marca l'artèria, el greix aquí és bastant "saludable".
Ara sobre les patates. No hi ha nutrients valuosos, excepte potassi, no conté. Però està ple de substàncies midòniques que afecten negativament la salut humana.
7. Coco: pèrdua de pes de Déu!
Cocos: aquest és des del punt de vista de la utilitat per al cervell "gairebé el salmó", diu Peterson. Això és en part perquè gairebé no hi ha carbohidrats en aquests fruits. I en part perquè són totalment triglicèrids de la longitud mitjana de la cadena (MCCS). L'oli de coco en general consta del 66% d'ells.
MCT és una excel·lent energia. Quan aquestes substàncies es cremen al cos, es formen cetones (alternatives als "elements de combustible" de la glucosa), i aquest és el tipus de greix més útil.
És per això que l'ús regular dels cocos és també una excel·lent prevenció d'obesitat, càncer, malalties d'Alzheimer i Parkinson, altres malalties neurològiques.
8. Menjar iogurt grec.
Hauria de ser baixa amb greix baix i sense sucre. Si és més senzill, hauria de ser amarg, i no dolç.
Amb ell obtindreu un gran estoc de proteïnes i hidrats de carboni útils. I si no el podeu menjar sense additiu de fruites, és millor afegir-hi només una mica de baies.
9. Podeu beure alcohol.
L'avantatge d'una dieta baixa de carboni és que li permet no comptar les calories. El vostre objectiu és limitar el flux de carbohidrats al cos.
I aquesta és una bona notícia per als amants de les begudes. El més important no és beure cervesa, ja que està ple d'hidrats de carboni. Centreu-vos en les begudes sense sucre: Whisky, Gin, Rum, Tequila, Whisky, Vodka. En cadascun d'ells: zero carbohidrats. Llevat que, per descomptat, no els diluïu amb gas.
10. No executeu.
Hi ha estudis que suggereixen que l'execució no és la millor manera de perdre pes. Resulti més eficientment que siguin curts, però entrenaments extremadament intensius. Força els músculs a "cremar" i consumeixen més oxigen.
Bones notícies: en el fet que, per a un entrenament diari complet, és suficient 5-10 minuts. Pobres: en el fet que durant aquest temps ha de tenir temps per publicar el màxim. En aquests minuts, intenteu treballar al límit de les vostres capacitats. Doneu al cos l'oportunitat de "sacsejar" bé.
Recordeu que el vostre objectiu és perdre pes. I per això, els exercicis curts amb una càrrega super-ràpida són els més adequats.
- Una font