Zaustavite se ograničenje u izboru proizvoda, ne bojte se pojesti komad omiljene čokolade i prestanite da se prestanete rugati suprugu za donošenje kući dok ste na dijeti! Naučite kako jesti sve i smršaviti.
Koliko ste puta rekli da je potrebno odustati od gubitka kilograma da se odreknete omiljene ukuse i 5 puta dnevno, svježe pileća prsa sa salatom i heljdama? Ako je neko razmišljao o katedri za ljuljanje 4 puta sedmično, a "bez ukusa" stavlja križ čak i na bogoslužje gubitka kilograma, sigurno ćete trebati pročitati ovaj članak.
Japanski naučnik Yosinori Osumi došao je do pomoći žena cijele planete. Uspio je otvoriti princip prehrane, za koji je čovjek primio nagradu Nobelove medicine. Njegov rad posvećen je proučavanju autofagije. Ovo je proces koji se javlja u našem tijelu kada izglabimo neko vrijeme: ćelije u potpunosti recikliraju sve stare nepotrebne akumulacije i pomlađuju.
Što je "prozor za napajanje"
Da biste pokrenuli postupak gubitka kilograma, pomlađivanjem i poboljšanjem tijela, trebali biste saznati koji je "prozor za napajanje" i kako to utječe na nas. Ovog puta između prvog i posljednjeg obroka za dan. Ako doručkujete u 8:00, a večerate u 20:00, vaš prozor napajanja otvara se za čak 12 sati.
Prema studijama provedenim 2017. godine, prozor za napajanje mora se protezati za ne više od 6-8 sati. Takav interval smanjuje rizik od dijabetesa i pretilosti
Da potvrde njegovu hipotezu, naučnici su odlučili da izvrši eksperiment u kojem su učestvovale 4 grupe ljudi. Na osnovu poznate prehrane učesnika u eksperimentu, istraživači su činili svaki izbornik istom kalorijama. Prva grupa je bila jela 12 sati, drugi - 8, prozor elektrane treće grupe bio je sužen na 6 sati, a četvrti je samo do četiri.
Rezultati su pokazali da je sužavanje prozora za mršavljenje: glavni dio procesa paljenja masti javlja se noću, osjećaj gladi je dosadan, povećava se metabolička fleksibilnost i količina potrošenog energije.
Smanjenje prozora napajanja ima blagotvoran učinak na tijelo u cjelini: rizik od razvoja raka kože i grudi smanjuje se, procesi starenja su usporeni, krvni pritisak se smanjuje, rad kardiovaskularnog sistema normaliziran je i rastavljen .
Snabdevanje prozorom napajanja takođe treba kompetentno. Da biste to učinili, morate odabrati pravo vrijeme, s obzirom na cirkudske ritmove tijela. Najbolje je otvoriti prozor za napajanje ujutro kada se hormon pušta naziva "Cortizol". Tada smo tada osjetili najupetičnije i želimo jesti.
Uveče, naprotiv, nepoželjno je, jer se melatonin izbacuje uveče. Tijelo se počinje priprema za spavanje, a probav se usporava. Kasna večera izaziva jutarnju nemoć, povećava rizik od razvoja dijabetesa, gojaznosti i depresije.
Prilagođavanje ispravnom vremenskom okviru, slijedite ove osnovna pravila:
- Probudite se u 6-7 ujutro;
- doručak ne prije 30-60 minuta nakon podizanja;
- izračunati vrijeme tako da radni dan započne 2-3 sata nakon buđenja;
- Čvrsto doručak;
- Smanjite prozor napajanja na 6-8 sati, a da ne odbacite bilo što uobičajene prehrane.
Zanimljiva činjenica: Većina svega želimo jesti u 8:00, 13:00 i 19:00. Ako se odlučite suziti prozor snage, a ne nakon 16: 00-17: 00, ne odbijajte svoj dolazak nakon prvog zahtjeva tijela za jelo. Možete piti čaj, kefir ili vodu i pričekajte 2 sata. Nakon ovog vremenskog perioda, osećaj gladi je zaprljan.
Yoshinori Osumi kaže da će se nakon 7-14 dana vaše tijelo naviknuti na takav ritam života i ishrane. Ujutro ćete osjetiti plimu veselja i riješiti se večernjih plima gladi.
