Zeleni neće pomoći. Barem smršavite. Ali to će pomoći mesu, siru i kremu.
Upotreba masti u velikim količinama od ugljikohidrata je pravi ključ za mršavljenje, odobrava novu zvijezdu svijeta prehrane grantova Peterson-a, autor Bestseler "Jedite slaninu, ne jog".
Dugi niz godina Peterson je pokušao smršaviti na uobičajen način: odbio je mast i proveo svakog dana u sat vremena za obuku. Ali nisam mogao smršaviti.
Nakon toga, budući guru počeo je pokušati isprobati jednu novu dijetu za drugim i došla do zaključka da nije bilo dovoljno mijenjati ravnotežu ravnoteže konzumirane i potrošene kalorije.
I sve je greška - hormonski inzulin.
Kada konzumirate ugljikohidrate, to je inzulin koji je potreban da ih pretvori u hranjivu glukozu. Proizvodi svoje gušterače.Ali inzulin ima drugu funkciju. Prisiljava "dodatne" kalorije koje će se obrađivati u masnoću. Ako promijenite prehranu na takav način da je masnoća u njemu više, možete "naučiti" tijelo da ga koristi ne samo kao "zaliha", već i kao "glavno gorivo".
Ako ne jedete više od 50 g ugljikohidrata dnevno (tj. Ograničite krišku hljeba ili jednu bananu), tijelo će ući u "KETOZ", tj. Udarit će masti za energiju. Ova ideja leži u centru sistema za mršavljenje u Peterson-u.
Evo 10 osnovnih pravila gubitka kilograma od novog idiota muškaraca i žena koji sanjaju da izgube kilograme.
1. Jedite ribu, meso i avokado.
Da bi se ubrzao metabolizam, potrebno je uravnotežiti omjer u tijelu omega-6 masnih kiselina i omega-3. U pravilu imamo previše i premalo sekundi.
Da biste to popravili, morate dodati losos, sardine, haringe, inćune, mekurke i rakove, škampe, morske ljuske, ostrige itd.
Vrijedi ga, međutim, sjetite se da je bolje ne tuna i riblji mač: kod odraslih ove ribe previše žive.
Prave kiseline su također bogate maslinama, avokadom i orasima. Oni su u kokosovom ulju.
Masnoće sadržane u ovim proizvodima smatraju se dobrom jer su metaboliziraju različito od ostalih masti. A ovo je najefikasnije gorivo za tijelo, srce i mozak.
2. Umjesto tradicionalnog doručka, popijte šalicu kafe s maslacem.
Dodajte u jutarnju šalicu čaja ili kafe 3-4 kašike krem ili kokosovog ulja. Ovo je savršen doručak.
Ako niste dovoljni za vas, dodajte klasični sendvič ili tri jaja do doručka.
Nakon što uđete u stanje "ketoze", otkrit ćete da više ne osjećate glad ujutro. A ipak je potrebno doručak. Ne trenirajte samo u jutarnjoj slatkoći: oni će samo ojačati žudnju za šećerom i otežati to tokom dana.
3. Odbijte "šećerne kuglice".
Kad su se sve pojeli samo sezonski, mali i ne uvijek slatki voće, sve je bilo u redu. Sada, na policama ne vidite toliko poljoprivrednih proizvoda, koliko genetskog inženjerstva: ogromno, hiper-slatko voće, koje izgleda da raste nerazumljivo je gdje, ali tokom cijele godine.
Uzmi, na primjer, grožđe. Šta je, ako ne, ako ne grupirate čisti šećer?
Glukoza, laktoza, saharoza i drugi šećeri ravnomjerno se distribuiraju po cijelom tijelu, ali ovdje "voćni šećer", fruktoza - krenite ravno u jetru. Ako mora reciklirati ogromne količine fruktoze, neće se moći nositi s tim. Rezultat: Sakharoza se pretvara u trigliceride (opasne masti) koji se vraćaju u krv.
A ove masti su jasno podmirene na vašim arterijama i bokovima.
4. Pokušajte objaviti, ali sa mesom.
Svi znaju o prednostima posta, čak i ljudi nevjernika. Logika je obično takva: zaustavljate se (skoro) tamo, nivo inzulina pada, osećate gladni, ali tijelo gubi kilograme.Ali ako je vaš zadatak oštro niži nivo inzulina u krvi, odnosno dva načina da bolje.
Prvo, u trenutku posta možete se prisiliti na proizvode sa visokim sadržajem masti i niskih - ugljikohidrata. Drugo, ne možete imati ništa u 24 sata, osim masti (sir, šlag, kokosovo ulje, maslinovo ulje, masti, jaja, masno meso).
5. Tamno gorko povrće - odlična hrana!
Mračno lisnato povrće poput kupusa obično malo ljubavi. Ali potpuno je uzalud: ovo je odličan izvor doprinosa gubitka kilograma.
Usredotočite se na kupus, cikoriju, mangold, špinat, salatu, maslačke i senf. I bit će bolje ako će ukus biti "prirodan", i.e. malo gorko.
Fitotutrenti daju gorko povrće sa ovim zelenim povrćem - odličnim i vrlo korisnim antioksidansima.
6. Nikada ne jedite bjelanjke, omlete i krompir.
Žumance - evo najboljeg dijela jajeta. Proteini je 50% sastavljen od bjelančevine jaja, a 50% od masti, što je potrebno za razvoj. Većina ljudi misli da je žumanjke jaja izvor holesterola koji postiže našu arteriju, ali nije. Holesterol sadržan u jajima ne postiže arteriju, masnoća je ovdje prilično "zdrava".
Sada o krompiru. Nema vrijednih hranjivih sastojaka, osim kalijuma, ne sadrži. Ali puna je škrobnih tvari koja negativno utječu na zdravlje ljudi.
7. Kokos - Bog gubitak kilograma!
Kokosovi kokosi - Ovo je sa stanovišta korisnog mozga za mozak "Gotovo losos", kaže Peterson. To je dijelom zato što u tim plodovima gotovo da ugruh hidrata. I dijelom zato što su u potpunosti trigliceridi prosječne dužine lanca (MCC-ovi). Kokosovo ulje se obično sastoji od 66% njih.
Mct je odlična energija. Kada se ove tvari izgorele u tijelu, formiraju se ketoni (alternativa "gorivnim elementima" glukoze), a ovo je najkorisnija vrsta masti.
Zbog toga je redovna upotreba kokosa također izvrsna prevencija gojaznosti, raka, alzheimer bolesti i parkinsona, drugih neuroloških bolesti.
8. Jedite grčki jogurt.
Trebalo bi biti malo s malo masti i bez šećera. Ako je jednostavnije, onda bi trebalo biti kiselo, a ne slatko.
S njim ćete dobiti sjajne zalihe proteina i korisne ugljikohidrate. A ako ga ne možete pojesti bez aditiva za voće, bolje je dodati tamo samo male bobice.
9. Možete piti alkohol.
Prednost dijeta s niskim ugljikom je da vam omogućava da ne prebrojite kalorije. Vaš cilj je ograničiti protok ugljikohidrata u tijelo.
I ovo je dobra vest za piti za ljubitelje. Glavna stvar nije piti pivo, jer je samo puna ugljikohidrata. Usredotočite se na nezaslađene piće: viski, džin, rum, tekila, viski, vodka. U svakom od njih - nula ugljikohidrata. Osim ako ih, naravno, ne razblažite gasom.
10. Ne trčite.
Postoje studije koje sugeriraju da je pokretanje zapravo nije najbolji način za mršavljenje. Efikasnije se ispostavilo da su kratki, ali izuzetno intenzivni treninzi. Prisiljavaju mišiće da "izgore" i konzumiraju više kisika.
Dobre vijesti - u činjenici da je za punu dnevnu vježbu dovoljna 5-10 minuta. Loše - u činjenici da tokom ovog trenutka morate imati vremena da objavite maksimum. U ovim minuta pokušajte raditi na granici svojih mogućnosti. Dajte tijelu priliku da se "dobro uzdrma".
Zapamtite da je vaš cilj samo smršavjeti. A za to su najkraće vježbe sa super brzim opterećenjem najbolje pogodne.
- Izvor