পণ্যগুলির পছন্দে নিজেকে সীমিত করুন, আপনার পছন্দের চকোলেটের একটি টুকরা খেতে ভয় পাবেন না এবং আপনার স্বামীকে দমন করা বন্ধ করুন যখন আপনি ডায়েটের উপর থাকবেন! সবকিছু খাওয়া এবং ওজন হারান কিভাবে শিখুন।
আপনি কতবার বলছেন যে আপনার প্রিয় স্বাদ ছেড়ে দেওয়ার জন্য ওজন কমানোর জন্য এটি ছেড়ে দেওয়া দরকার এবং দিনে 5 বার লেটুস এবং বাকের সাথে তাজা মুরগি স্তন আছে? যদি কেউ সপ্তাহে 4 বার রকিং চেয়ার সম্পর্কে চিন্তা করে এবং "স্বাদহীন জীবন" ক্রুশটি হারান ওজনের পূজা করে, আপনাকে অবশ্যই এই নিবন্ধটি পড়তে হবে।
জাপানি বিজ্ঞানী ইয়োসিনরি ওসুমি সমগ্র গ্রহের নারীর সাহায্যে এসেছিলেন। তিনি পুষ্টির নীতিটি খুলতে সক্ষম হন, যার জন্য লোকটি নোবেল ঔষধ পুরস্কার পেয়েছিল। তার কাজ অটোফ্যাগিয়া অধ্যয়ন নিবেদিত হয়। এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা আমাদের শরীরের মধ্যে ঘটে যখন আমরা কিছু সময়ের জন্য ক্ষুধার্ত: কোষগুলি পুরানো অপ্রয়োজনীয় সংশ্লেষণ এবং পুনরুজ্জীবিত করে।
একটি "পাওয়ার উইন্ডো" কি
ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি চালু করার জন্য, পুনরুজ্জীবন এবং শরীরের উন্নতি করা, আপনাকে "পাওয়ার উইন্ডো" কী এবং এটি কীভাবে আমাদের প্রভাবিত করে তা খুঁজে বের করতে হবে। এই সময় প্রথম এবং শেষ দিনের জন্য আমাদের খাবার মধ্যে। আপনি যদি 8:00 এ সকালের নাস্তা করেন এবং আপনার কাছে ২0:00 এ একটি ডিনার থাকে, আপনার পাওয়ার উইন্ডোটি 1২ ঘণ্টার মধ্যে খোলা থাকে।
২017 সালে পরিচালিত গবেষণার মতে, বিদ্যুৎ উইন্ডোটি 6-8 ঘন্টার বেশি সময় ধরে রাখতে হবে। যেমন একটি অন্তর্বর্তী ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা ঝুঁকি হ্রাস
তার অনুমান নিশ্চিত করার জন্য, বিজ্ঞানীরা এমন একটি পরীক্ষা পরিচালনা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, যার মধ্যে 4 টি গ্রুপ অংশগ্রহণ করেছিল। পরীক্ষার অংশগ্রহণকারীদের পরিচিত ডায়েটের উপর ভিত্তি করে, গবেষকরা প্রতিটি মেনু একই ক্যালোরি থেকে হিসাব করেছিলেন। প্রথম দলটি 1২ ঘণ্টার জন্য খেয়েছিল, দ্বিতীয় 8 টি, তৃতীয় গ্রুপের পাওয়ার উইন্ডোটি 6 ঘণ্টার মধ্যে সংকীর্ণ ছিল, এবং চতুর্থ পর্যন্ত মাত্র চারটি।
ফলাফলগুলি দেখায় যে পাওয়ার উইন্ডোটির সংকীর্ণতা স্লিমিংয়ের কী: ফ্যাট বার্নিংয়ের প্রক্রিয়াটির প্রধান অংশটি রাতে ঘটে, ক্ষুধার্জনের অনুভূতিটি নিস্তেজ, বিপাকীয় নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং খাওয়া শক্তির পরিমাণ হ্রাস পায়।
পাওয়ার উইন্ডোতে হ্রাস শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে: ত্বকের ক্যান্সার এবং বুকে বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস পাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পাচ্ছে, রক্তচাপ হ্রাস পেয়েছে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অপারেশন স্বাভাবিকীকরণ এবং disassembled হয় ।
বিদ্যুৎ উইন্ডো সরবরাহ করতে সক্ষম হয়। এটি করার জন্য, আপনি শরীরের সার্কডিয়ান rhythms বিবেচনা, সঠিক সময় নির্বাচন করতে হবে। হরমোনটি "কর্টিজোল" নামে পরিচিত হলে সকালে পাওয়ার উইন্ডোটি খুলতে এটি সর্বোত্তম। তখন আমরা সবচেয়ে অনলস বোধ করি এবং খেতে চাই।
সন্ধ্যায়, বিপরীতভাবে, এটি অযৌক্তিক, কারণ মেলাতোনিন সন্ধ্যায় বাইরে ফেলে দেওয়া হয়। শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করে, এবং হজমটি হ্রাস পায়। দেরী ডিনার সকালে শক্তিহীনতা উদ্দীপক, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং বিষণ্নতা বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়।
সঠিক সময় ফ্রেমের সাথে মানিয়ে নিতে, এই মৌলিক নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:
- সকালে 6-7 জেগে উঠো;
- উত্তোলন করার পরে 30-60 মিনিটেরও বেশি আগে ব্রেকফাস্ট নেই;
- সময় গণনা করুন যাতে কাজের দিনটি জেগে উঠার 2 থেকে 3 ঘন্টা শুরু হয়;
- শক্তভাবে ব্রেকফাস্ট;
- স্বাভাবিক খাদ্যের কিছু বাতিল না করেই পাওয়ার উইন্ডোটি 6-8 ঘন্টা হ্রাস করুন।
একটি আকর্ষণীয় বিষয়: আমরা মোটামুটি 8:00, 13:00 এবং 19:00 এ খেতে চাই। আপনি যদি শক্তিটির জানালাটি সংকীর্ণ করার সিদ্ধান্ত নেন এবং 16: 00-17: 00 এর পরে না হন তবে শরীরের প্রথম অনুরোধের পরে আপনার আগমনের প্রত্যাখ্যান করবেন না। আপনি চা, কেফির বা জল পান করতে পারেন এবং 2 ঘন্টা অপেক্ষা করতে পারেন। এই সময়ের পর, ক্ষুধা অনুভূতি নষ্ট হয়।
Yoshinori Osumi বলেছেন যে 7-14 দিন পরে আপনার শরীর জীবন এবং পুষ্টি যেমন একটি তালে ব্যবহার করা হবে। সকালে আপনি আনন্দের জোয়ার অনুভব করবেন এবং সন্ধ্যায় ক্ষুধা জোয়ারের পরিত্রাণ পাবেন।
