সবুজ শাকসবজি সাহায্য করবে না। অন্তত ওজন হারান। কিন্তু এটা মাংস, পনির এবং ক্রিম সাহায্য করবে।
কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বড় পরিমাণে চর্বি ব্যবহার স্লিমিংয়ের একটি বাস্তব কী, পুষ্টি গ্রান্ট পিটারসন বিশ্বের একটি নতুন তারকা অনুমোদন করে, বকনেলারের লেখক "বেকন খান না"।
সারিতে বহু বছর ধরে, পিটারসন স্বাভাবিক উপায়ে ওজন হারাতে চেষ্টা করেছিলেন: তিনি চর্বি প্রত্যাখ্যান করেছিলেন এবং প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিদিন এক ঘন্টা সময় ব্যয় করেছিলেন। কিন্তু আমি ওজন হারাতে পারিনি।
এর পর, ভবিষ্যতে গুরু অন্যের পরে একটি নতুন ডায়েট চেষ্টা করতে শুরু করেছিলেন এবং উপসংহারে এসেছিলেন যে ক্ষয়প্রাপ্ত এবং ব্যয় ক্যালোরিগুলির ভারসাম্য ব্যালেন্সের ভারসাম্য পরিবর্তন করতে যথেষ্ট ছিল না।
এবং সবকিছু ফল্ট - হরমোন ইনসুলিন।
যখন আপনি কার্বোহাইড্রেট গ্রাস করেন, তখন এটি ইনসুলিন যা তাদের পুষ্টির গ্লুকোজে পরিণত করতে হবে। এটা তার প্যানক্রিরিয়া উত্পাদন করে।কিন্তু ইনসুলিন অন্য বৈশিষ্ট্য আছে। এটি ফ্যাট মধ্যে প্রক্রিয়া করা "অতিরিক্ত" ক্যালোরি বাহিনী বাহিনী। আপনি যদি আপনার ডায়েটটি এমনভাবে পরিবর্তন করেন তবে এটির মধ্যে চর্বিটি আরও বেশি হয় তবে আপনি এটিকে "স্টক" হিসাবে নয় বরং "প্রধান জ্বালানী" হিসাবে ব্যবহার করার জন্য "শেখা" করতে পারেন।
যদি আপনি প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেটের 50 গ্রামের বেশি খাবেন না (অর্থাৎ, আপনার রুটি টুকরো বা এক কলা সীমাবদ্ধ করুন), শরীরটি "কেটোজ" স্টেটটি প্রবেশ করবে, ই.ইএ। শক্তির জন্য চর্বি হ্রাস করবে। এই ধারণাটি পিটারসনের স্লিমিং সিস্টেমের কেন্দ্রে অবস্থিত।
ওজন কমানোর স্বপ্ন দেখে পুরুষ ও মহিলাদের নতুন গাধা থেকে ওজন কমানোর 10 টি মৌলিক নিয়ম।
1. মাছ, মাংস এবং avocado খাওয়া।
বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য, ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ওমেগা -3 এর দেহে অনুপাতটি ভারসাম্য বজায় রাখা দরকার। একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা খুব বেশি এবং খুব কম দ্বিতীয় আছে।
এটি ঠিক করার জন্য, আপনাকে সালমন, সার্কিনস, হেরিং, অ্যানচোভি, মোল্লাস, এবং ক্র্যাব, শ্রিম্পস, সাগরস, oysters, ইত্যাদি যুক্ত করতে হবে।
এটি মূল্যবান, তবে মনে রাখবেন যে এটি একটি টুনা এবং একটি মাছের তরোয়াল নয়: এই মাছের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে খুব বেশি বুধ।
ডান অ্যাসিড এছাড়াও জলপাই, avocado এবং বাদাম সমৃদ্ধ হয়। তারা নারকেল তেল হয়।
এই পণ্যগুলিতে থাকা ফ্যাটগুলি ভাল বলে মনে করা হয় কারণ তারা অন্য চর্বিগুলির চেয়ে ভিন্নভাবে মেটাবোলাইজড হয়। এবং এটি শরীরের, হৃদয় এবং মস্তিষ্কের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী জ্বালানী।
2. একটি ঐতিহ্যগত ব্রেকফাস্ট পরিবর্তে, মাখন সঙ্গে একটি কাপ কফি পান।
সকালের কাপ চা বা কফি 3-4 টেবিল চামচ ক্রিম বা নারকেল তেল যোগ করুন। এই নিখুঁত ব্রেকফাস্ট হয়।
আপনি যদি আপনার জন্য যথেষ্ট না হন তবে একটি ক্লাসিক স্যান্ডউইচ বা ব্রেকফাস্ট থেকে তিনটি ডিম যোগ করুন।
আপনি "Ketosis" অবস্থায় প্রবেশ করার পরে, আপনি সকালের দিকে ক্ষুধার্ত মনে পাবেন না। এবং এখনো ব্রেকফাস্ট আছে প্রয়োজন। শুধুমাত্র সকালে মিষ্টির মধ্যে ট্রেন করবেন না: তারা শুধুমাত্র চিনির জন্য আপনার ক্ষুধা জোরদার করবে এবং সারা দিন এটিকে সহজ করে তুলবে।
3. "চিনির বল" প্রত্যাখ্যান করুন।
যখন সব শুধুমাত্র ঋতু, ছোট এবং সবসময় মিষ্টি ফল খাওয়া, সবকিছু ঠিক ছিল। এখন, তাকের উপর, আপনি এতগুলি কৃষি পণ্য দেখেন না, কত জেনেটিক ইঞ্জিনিয়ারিং: বিশাল, হাইপার-মিষ্টি ফল, যা বেড়ে উঠছে বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু সারা বছর বৃত্তাকার।
উদাহরণস্বরূপ, আঙ্গুর নিতে। এটা কি, যদি বিশুদ্ধ চিনি ক্লাস্টার না হয়?
গ্লুকোজ, ল্যাকটোজ, সুক্রোজ এবং অন্যান্য শর্করা সমানভাবে শরীর জুড়ে বিতরণ করা হয়, কিন্তু এখানে "ফলের চিনি", ফ্রুকোজ - সরাসরি যকৃতের কাছে যান। যদি তিনি বিপুল পরিমাণ fructose পুনর্ব্যবহার করতে হবে, এটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবে না। ফলস্বরূপ: সখরোজা ট্রাইগ্লিসারাইডস (বিপজ্জনক চর্বিযুক্ত) রূপান্তরিত হয় যা রক্তে ফিরে যায়।
এবং এই চর্বি পরিষ্কারভাবে আপনার ধমনী এবং পোঁদ উপর নিষ্পত্তি করা হয়।
4. পোস্ট করার চেষ্টা করুন, কিন্তু মাংস দিয়ে।
সবাই রোযা উপকারিতা সম্পর্কে জানে, এমনকি মানুষ অবিশ্বাসী। যুক্তিটি সাধারণত এটির মতোই: আপনি (প্রায়) সেখানে থাকুন, ইনসুলিনের স্তরের পতন, আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, কিন্তু শরীরটি ওজন হারাচ্ছে।কিন্তু যদি আপনার কাজটি রক্তে ইনসুলিনের স্তরটি হ্রাস করা হয় তবে এটি আরও ভাল করার দুটি উপায়।
প্রথমত, পোস্টের সময় আপনি নিজেকে চর্বি এবং নিম্ন-কার্বোহাইড্রেটগুলির উচ্চতর সামগ্রী দিয়ে পণ্যগুলি রাখতে বাধ্য করতে পারেন। দ্বিতীয়ত, আপনি চর্বি ছাড়া 24 ঘন্টার জন্য কিছুই করতে পারেন না (পনির, whipped ক্রিম, নারকেল তেল, জলপাই তেল, চর্বি, ডিম, তৈলাক্ত মাংস)।
5. গাঢ় তিক্ত সবজি - মহান খাদ্য!
ডার্ক leafy সবজি সাধারণত cabbage সাধারণত কয়েক প্রেম। কিন্তু এটি সম্পূর্ণরূপে নিরর্থক: এটি ওজন কমানোর জন্য অবদান রাখার একটি চমৎকার উৎস।
বাঁধাকপি, chicory, mangold, spinach, সালাদ, dandelions এবং সরিষা উপর ফোকাস। এবং স্বাদ "প্রাকৃতিক" হবে যদি এটি আরও ভাল হবে। সামান্য তিক্ত।
Fitonutrients এই সবুজ সবজি সঙ্গে তিক্ত সবজি দিতে - চমৎকার এবং খুব দরকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস।
6. ডিম সাদা, omelets এবং আলু খেতে না।
Yolk - এখানে ডিমের সেরা অংশ। প্রোটিনটি একটি ডিম প্রোটিন গঠিত 50% এবং চর্বি থেকে 50%, যা উন্নয়নের জন্য প্রয়োজন। বেশিরভাগ মানুষ মনে করে যে ডিমটি কোলেস্টেরলের একটি উৎস যা আমাদের ধমনীর স্কোর করে, কিন্তু এটি নয়। ডিমগুলিতে থাকা কোলেস্টেরল ধমনী স্কোর করে না, এখানে চর্বি বেশ "স্বাস্থ্যকর।"
এখন আলু সম্পর্কে। পটাসিয়াম ব্যতীত কোন মূল্যবান পুষ্টি, এটি ধারণ করে না। কিন্তু এটি মানুষের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন স্ট্রেইটি পদার্থের পূর্ণ।
7. নারকেল - ঈশ্বর ওজন কমানোর!
নারকেল - এটি মস্তিষ্কের "প্রায় সালমন" এর জন্য ইউটিলিটিটির দৃষ্টিকোণ থেকে, পিটারসন বলে। এটি আংশিকভাবে এই ফলগুলিতে প্রায় কোনও কার্বোহাইড্রেট নেই। এবং আংশিকভাবে তারা গড় চেইন দৈর্ঘ্যের (MCCS) এর সম্পূর্ণরূপে ট্রাইগ্লিসারাইডস হয়। নারকেল তেল সাধারণত তাদের মধ্যে 66% গঠিত।
এমসিটি একটি চমৎকার শক্তি। শরীরের মধ্যে এই পদার্থগুলি পুড়ে গেলে, কেটোনগুলি গঠিত হয় (গ্লুকোজের জ্বালানি উপাদানগুলির বিকল্প বিকল্প) এবং এটি সবচেয়ে দরকারী ধরনের ফ্যাট।
কেন নারকেলের নিয়মিত ব্যবহারগুলি স্থূলতা, ক্যান্সার, আল্জ্হেইমের রোগ এবং পারকিনসন, অন্যান্য স্নায়বিক রোগের একটি চমৎকার প্রতিরোধ।
8. গ্রিক দই খাওয়া।
এটা কম চর্বি এবং চিনি ছাড়া কম হতে হবে। যদি এটি সহজ হয়, তবে এটি সোর হওয়া উচিত, এবং মিষ্টি নয়।
তার সাথে আপনি একটি মহান প্রোটিন স্টক এবং দরকারী কার্বোহাইড্রেট পাবেন। এবং যদি আপনি ফল যোগদান ছাড়াই এটি খেতে না পারেন তবে এটি কেবল একটি ছোট্ট বেরিগুলি যুক্ত করা ভাল।
9. আপনি মদ পান করতে পারেন।
কম কার্বন ডায়েটের সুবিধা হল এটি আপনাকে ক্যালোরি গণনা করতে দেয় না। আপনার লক্ষ্য শরীরের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট প্রবাহ সীমাবদ্ধ করা হয়।
এবং এই প্রেমীদের জন্য ভাল খবর। প্রধান জিনিস বিয়ার পান করা হয় না, কারণ এটি কেবল কার্বোহাইড্রেটগুলির পূর্ণ। Unsweetened পানীয় উপর ফোকাস: হুইস্কি, জিন, রুম, টিকিলা, হুইস্কি, ভদকা। তাদের প্রতিটি - জিরো কার্বোহাইড্রেট। যদি না, অবশ্যই, গ্যাস দিয়ে তাদের পাতলা করবেন না।
10. চালানো না।
গবেষণায় দেখা যায় যে রানটি আসলে ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় নয়। আরো দক্ষতার সাথে সংক্ষিপ্ত হতে, কিন্তু অত্যন্ত নিবিড় workouts চালু। তারা পেশীকে "বার্ন" করতে বাধ্য করে এবং আরো অক্সিজেন গ্রাস করে।
ভাল খবর - যে একটি পূর্ণ দৈনিক workout জন্য যথেষ্ট 5-10 মিনিটের জন্য। দরিদ্র - এই সময়ে আপনি সর্বোচ্চ পোস্ট করার জন্য সময় থাকতে হবে। এই মুহুর্তে, আপনার ক্ষমতার সীমা এ কাজ করার চেষ্টা করুন। শরীরটিকে "ভালভাবে" করার সুযোগ দিন।
আপনার লক্ষ্য শুধু ওজন হারান যে মনে রাখবেন। এবং এই জন্য, সুপার ফাস্ট লোড সঙ্গে সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম ভাল উপযুক্ত।
- উচ্চ স্বরে পড়া