Спрете се ограничавате в избора на продукти, не се страхувайте да ядете парче от любимия си шоколад и да спрете да бъркате мъжа си, за да носим домашен, докато сте на диета! Научете как да ядете всичко и да отслабнете.
Колко пъти сте казали, че е необходимо да се откажете от загуба на тегло, за да се откажете от любимите си вкусове и 5 пъти на ден има свеж пилешки гърди с маруля и елда? Ако една мисъл за люлеещия се стол 4 пъти седмично и "бездеят на живота" поставя кръста дори при поклонението да отслабнете, със сигурност трябва да прочетете тази статия.
Японският учен Йосинори Осуми дойде до помощта на жените от цялата планета. Той успя да отвори принципа на хранене, за който мъжът получи наградата Нобелова медицина. Неговата работа е посветена на изучаването на автофагията. Това е процес, който се среща в нашето тяло, когато гладуваме за известно време: клетките напълно рециклират всички стари ненужни натрупвания и подмладяват.
Какво е "прозорец на захранването"
За да стартирате процеса на загуба на тегло, подмладяване и подобряване на тялото, трябва да разберете какво е "прозорецът на захранването" и как ни засяга. Този път между първото и последното хранене за деня. Ако имате закуска в 8:00 и имате вечеря в 20:00 часа, прозорецът на захранване се отваря с 12 часа.
Според проучвания, проведени през 2017 г., прозорецът на захранването трябва да се простира за не повече от 6-8 часа. Такъв интервал намалява риска от диабет и затлъстяване
За да потвърди хипотезата си, учените решиха да проведат експеримент, в който участваха 4 групи хора. Въз основа на познатата диета на участниците в експеримента, изследователите представляват всяко меню на едно и също калории. Първата група е ядела в продължение на 12 часа, вторият - 8, прозорецът на третата група е стеснен до 6 часа, а четвъртата е само до четири.
Резултатите показват, че стесняването на захранващия прозорец е ключът към отслабването: основната част от процеса на изгаряне на мазнини се случва през нощта, чувството за глад е скучно, се намалява метаболичната гъвкавост и количеството поглъщане на енергия се намалява.
Намаляването на прозореца на електроенергия има благоприятен ефект върху тялото като цяло: рискът от развитие на рак на кожата и гърдите намалява, процесите на стареене се забавят, кръвното налягане се намалява, работата на сърдечно-съдовата система се нормализира и разглобява .
Захранването на прозореца също се нуждае от компетентно. За да направите това, трябва да изберете точното време, като се има предвид циркадските ритми на тялото. Най-добре е да отворите прозореца на захранването сутрин, когато хормонът е освободен, наречен "кортизол". Тогава се чувстваме най-енергични и искаме да ядем.
Вечерта, напротив, тя е нежелана, защото мелатонинът се изхвърля вечер. Тялото започва да се подготвя за сън и храносмилането се забавя. Късната вечеря провокира сутрешната безсилие, повишава риска от развитие на диабет, затлъстяване и депресия.
За да се адаптирате към правилния период от време, следвайте тези основни правила:
- Събудете се на 6-7 сутринта;
- закуска не по-рано от 30-60 минути след повдигане;
- изчисляване на времето, така че работният ден да започне 2-3 часа след събуждане;
- плътно закуска;
- Намалете прозореца на захранването до 6-8 часа, без да изхвърляте нещо от обичайната диета.
Интересен факт: най-вече искаме да ядем в 8:00, 13:00 и 19:00 часа. Ако решите да стесните прозореца на силата, а не след 16: 00-17: 00, не отказвайте пристигането си след първото искане на тялото да яде. Можете да пиете чай, кефир или вода и да изчакате 2 часа. След този период от време усещането за глад е притъпкано.
Йошинори Осуми казва, че след 7-14 дни тялото ви ще свикне с такъв ритъм на живота и храненето. На сутринта ще усетите прилив на бодрост и ще се отървете от вечерни гладни приливи.
