Зелените няма да помогнат. Поне отслабнете. Но това ще помогне за месо, сирене и сметана.
Използването на мазнини в големи количества от въглехидратите е реален ключ за отслабване, одобрява нова звезда на света на храненето Грант Питърсън, автор на бестселър "яде бекон, не джогинг".
В продължение на много години, Питърсън се опита да отслабне по обичайния начин: той отказа мазнини и се прекарва всеки ден в един час за обучение. Но не можех да отслабвам.
След това бъдещият гуру започна да изпробва една нова диета след друга и стигна до заключението, че не е достатъчно да промени баланса на баланса на баланса на консумираните и изразходвани калории.
И всичко е повреда - хормон инсулин.
Когато консумирате въглехидрати, е необходим инсулин, за да ги превърнете в хранителна глюкоза. Той произвежда панкреаса си.Но инсулинът има друга функция. Тя принуждава "допълнителни" калории, които трябва да бъдат обработени в мазнини. Ако промените диетата си по такъв начин, че мазнината в нея е повече, можете да "научите" тялото да го използва не само като "запас", но и като "основно гориво".
Ако ядете не повече от 50 g въглехидрати на ден (т.е. ограничете хляба си или един банан), тялото ще влезе в състояние "Кетоз", т.е. ще удари мазнината в името на енергетиката. Тази идея се намира в центъра на системата за отслабване в Питърсън.
Ето 10 основни правила за загуба на тегло от новия идиот на мъжете и жените, които мечтаят да намалят теглото си.
1. Яжте риба, месо и авокадо.
За да се ускори метаболизма, е необходимо да се балансира съотношението в организма на омега-6 мастни киселини и омега-3. Като правило имаме твърде много и твърде малко.
За да го поправите, трябва да добавите сьомга, сардини, херинга, аншоа, мекотели и раци, скариди, морски миди, стриди и др.
Струва си обаче, че не забравяйте, че това е по-добре да не е риба тон и риба меч: при възрастни на тази риба твърде много живак.
Десните киселини също са богати на маслини, авокадо и ядки. Те са в кокосово масло.
Мазнините, съдържащи се в тези продукти, се считат за добри, защото те се метаболизират по различен начин от другите мазнини. И това е най-ефективното гориво за тялото, сърцето и мозъка.
2. Вместо традиционна закуска, изпийте чаша кафе с масло.
Добавете в сутрешната чаша чай или кафе 3-4 супени лъжици сметана или кокосово масло. Това е идеалната закуска.
Ако не сте достатъчно за вас, добавете класически сандвич или три яйца за закуска.
След като влезете в състоянието на "Кетоза", ще откриете, че вече не се чувствате глад сутрин. И все пак е необходимо да имате закуска. Не тренирайте само в сутрешната сладост: те ще укрепят само жаждата ви за захарта и ще го направят лекота през целия ден.
3. отказват "захарни топки".
Когато всички ядоха само сезонен, малък и не винаги сладък плод, всичко беше наред. Сега, на рафтовете, не виждате толкова много селскостопански продукти, колко генно инженерство: огромни, хипер-сладки плодове, които изглеждат неразбираеми за това къде, но целогодишно.
Вземете например грозде. Какво е това, ако не се натрупва чиста захар?
Глюкоза, лактоза, захароза и други захари са равномерно разпределени в тялото, но тук "плодова захар", фруктоза - отидете направо в черния дроб. Ако тя трябва да рециклира огромни количества фруктоза, тя няма да може да се справи с нея. Резултат: Sakharoza се превръща в триглицериди (опасни мазнини), които се връщат в кръвта.
И тези мазнини са ясно уредени на артериите и бедрата.
4. Опитайте се да публикувате, но с месо.
Всеки знае за ползите от гладуването, дори хората от невярващите. Логиката обикновено е така: спирате (почти) там, нивото на инсулин пада, вие се чувствате гладни, но тялото губи тегло.Но ако задачата ви е да намалите нивото на инсулина в кръвта, т.е. два начина за по-добро.
Първо, по време на публикацията можете да принудите да имате продукти с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Второ, не можете да имате нищо за 24 часа, освен мазнини (сирене, сметана, кокосово масло, зехтин, мазнини, яйца, мазна месо).
5. Тъмно горчиви зеленчуци - страхотна храна!
Тъмно листни зеленчуци като зеле обикновено малко любов. Но това е напълно напразно: това е отличен източник на допринасяне за загуба на тегло.
Фокусирайте се върху зелето, цикорията, манголдън, спанак, салата, глухарчета и горчица. И ще бъде по-добре, ако вкусът ще бъде "естествен", т.е. леко горчиво.
Fitonutrients дават горчиви зеленчуци с тези зелени зеленчуци - отлични и много полезни антиоксиданти.
6. Никога не яжте яйчни белтъци, омлети и картофи.
Yolk - тук е най-добрата част от яйцето. Протеинът е 50% съставен от яйчен протеин и 50% от мазнини, което е необходимо за развитие. Повечето хора смятат, че яйцето жълтък е източник на холестерол, който оценява нашата артерия, но не е така. Холестеролът, съдържащ се в яйцата, не оценява артерията, мазнините тук са доста "здрави".
Сега за картофите. Няма ценни хранителни вещества, с изключение на калий, той не съдържа. Но е пълно със скорбяла вещества, които влияят негативно на човешкото здраве.
7. Кокосов - Бог загуба на тегло!
Кокосови орехи - това е от гледна точка на полезността за мозъка "почти сьомга", казва Питърсън. Това е отчасти защото в тези плодове почти няма въглехидрати. И отчасти защото те са напълно триглицериди на средната дължина на веригата (MCCS). Кокосовото масло обикновено се състои от 66% от тях.
MCT е отлична енергия. Когато тези вещества са изгорени в тялото, се образуват кетони (алтернатива на "горивните елементи" на глюкозата) и това е най-полезният тип мазнини.
Ето защо редовната употреба на кокосови орехи също е отлична профилактика на затлъстяване, рак, болести на Алцхаймер и Паркинсон, други неврологични заболявания.
8. Яжте гръцко кисело мляко.
Тя трябва да бъде ниска с ниско съдържание на мазнини и без захар. Ако е по-просто, тогава трябва да е кисело, а не и сладко.
С него ще получите страхотен протеинов запас и полезни въглехидрати. И ако не можете да го ядете без плод добавка, по-добре е да добавите малко малко плодове.
9. Можете да пиете алкохол.
Предимството на диетата с ниска въглеродна е, че тя ви позволява да не броите калории. Вашата цел е да ограничите потока от въглехидрати в тялото.
И това е добра новина за любителите на пиенето. Основното нещо е да не пия бира, защото тя е пълна с въглехидрати. Фокус върху неподсладените напитки: уиски, джин, ром, текила, уиски, водка. Във всяка от тях - нулеви въглехидрати. Освен ако, разбира се, не ги разреждайте с газ.
10. Не се изпълнявайте.
Има проучвания, които предполагат, че Run всъщност не е най-добрият начин да отслабнете. По-ефективно се оказва кратко, но изключително интензивни тренировки. Те принуждават мускулите да "изгарят" и консумират повече кислород.
Добри новини - във факта, че за пълноценна ежедневна тренировка е достатъчно 5-10 минути. Лошо - във факта, че през това време трябва да имате време да публикувате максимума. В тези минути се опитвайте да работите в границата на възможностите си. Дайте на тялото възможност да "се разклати" добре.
Не забравяйте, че целта ви е просто да отслабнете. И за това, кратки упражнения с супер бързо натоварване са най-подходящи.
- Източник