Худнець Таццяна вырашыла з-за распачатых праблем са здароўем.
Хтосьці прымае свой лішнюю вагу з эстэтычнага пункта гледжання, але ніхто не можа яго апраўдаць з фізіялагічнай. Ён заўсёды негатыўна ўплывае на жыццядзейнасць арганізма.
Зразумеўшы, што са здароўем жарты полохи, Таццяна прынялася за лячэнне. Абавязковай умовай для аднаўлення было: стабілізацыя вагі. Трэба аддаць Усцінавай належнае, да працэсу скідання лішніх кілаграмаў яна падышла разумна.
Таццяна Усцінава 2019
Усцінава худнела доўга, адкінуўшы ў бок усялякія дыеты, але эфектыўна. Добра разумеючы, што дыета дае кароткачасовы вынік.
Пасля люой дыеты вага вяртаецца назад, таму што чалавек вяртаецца да ранейшых харчовых звычак. Таму, каб стабилизовать вага, перш за ўсё трэба змяніць звычкі, і назаўжды.
«Пра" ломкі "," зрывы ", сны пра гамбургер і бульбу фры мне сказаць рашуча няма чаго. Я ж не галадала і ня галадаю ... Скараціліся аб'ёмы есца - вельмі, вельмі значна! Але скарачаліся яны вельмі, вельмі не спеша.Такого, каб я ўчора ела паўкіло шашлыка смажанага, а з сённяшняга дня стала ёсць пяцьдзесят грамаў траскі паравой, не было. Нікуды не дзеўся б мой вага, калі б не медыцынскія стратэгіі », - кажа Усцінава.
«Аб'ёмы скарачаліся так. Сёння я ем талерку супу. І заўтра ем талерку супу, але ў яе наліта роўна на адну лыжку менш. Сапраўды на адну, гэта не жарт. І вось я месяц ем гэтую талерку без адной лыжкі. У наступным месяцы я працягваю значыць тую ж талерку яшчэ без адной лыжкі. І гэтак далей. Ніхто нікуды не спяшаецца. Гэта не «худнеем да пляжным сезона!» Зараз абыходжуся пиалкой супу - я прывыкла ». Дыета Усцінавай - гэта правільнае харчаванне.
ПРАВІЛЫ правільным харчаванні:
Паменшыць аб'ёмы порцый. Ня трэба расцягваць страўнік. Хай у яго змяшчаецца не больш, чым литр.Не рабіць вялікіх перапынкаў паміж прыёмамі ежы. 3-4 - гадзіны аптымальнае час.
Ня ёсьць непасрэдна перад адыходам да сну. Можна выпіць шклянку цёплага малака ці кефіру.
Не пячы ежу, каб у ёй не выпрацоўваліся канцерогены. Лепш стушить, запекчы ў рукаве, на грылі.
Адмовіцца ад здобнай выпечкі і ўсякіх пернікаў і шакаладак, яны падымаюць глікемічны індэкс. Ёсць больш карысныя заменнікі гэтых вырабаў: мёд, у крамах у продажы цукеркі з сухафруктаў, садавіна.
Мяса і рыбу выбіраць нятлусты гатункаў. Жывёльны тлушч паступова садзіць падстраўнікавую і печень.Соусы замяніць спецыямі.
Кожны дзень ўключаць у меню розныя гародніна.
Дадаць у рацыён розныя раслінныя алею і арэхі, калі іх не было.
Выпіваць 1,5 літра вады ў дзень у перапынках паміж ежай. Гэта зрабіць дастаткова проста: 2 шклянкі з раніцы, і на працягу дня насіць з сабой літровы пластыкавую бутэлечку, спусташаючы яе.
Спорт здароўю не перашкода. Але Таццяна Усцінава абыходзіцца без яго. Замест спорту, яна вядзе фізічна актыўны лад жыцця: «Мне здаецца, трэба радасна - па магчымасці - жыць. Паехаць да цёткі ў вёску, налавіць ў рэчцы окуньков, за грыбамі схадзіць, лазню растапілася, і вось будзе свята! І вуха, і жареха, і парная - і абавязкова, каб з масткоў скакаць! Мне падабаецца часам на ровары пракаціцца да дачы. На лыжах зімой схадзіць - каб вечарэла і добра б вецер халодны. Шчокі дранцвеюць, лоб ломіць, сабакі бадзёра бягуць - вось гэта шчасце. Вернешся ў прыцемках, а дома цёпла і вячэру на падыходзе! »
Усцінава імкнецца да здароўя, а не худзізну. Яна лічыць, што худзізна ёй не патрэбна, бо яна не мадэль, а пісьменніца.